Kí ni a ó jẹ kí a tó ṣe eré ìdárayá? (Àwọn oúnjẹ díẹ̀ kí a tó ṣe eré ìdárayá) Ẹ jẹ́ ká wá a rí i dáadáa!

Ṣé o jẹ́ ẹni tí ó máa ń ṣe eré ìdárayá déédéé, tí ó máa ń lọ sí ibi ìdárayá, tàbí tí ó kàn ń ronú nípa ìlera ara rẹ láti ilé? Nígbà náà o gbọ́dọ̀ ti pàdé ìbéèrè yìí pẹ̀lú. "Ṣé o nílò láti jẹ nǹkan kan kí o tó ṣe eré ìdárayá? Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, kí ni àwọn ohun tí ó dára jùlọ láti jẹ? Ìgbà wo ni ó yẹ kí o jẹun?" Ọ̀pọ̀ ènìyàn ní àwọn ìbéèrè wọ̀nyí. Àwọn kan sọ pé ó sàn láti ṣe eré ìdárayá lórí ikùn òfo, nígbà tí àwọn mìíràn sọ pé ó yẹ kí o jẹ nǹkan kan. Nítorí náà lónìí a ó sọ̀rọ̀ nípa èyí ní pàtó, ní ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì, ṣùgbọ́n ní ọ̀nà tí ó rọrùn jùlọ tí o lè lóye.

Ṣé ó ṣe pàtàkì kí o jẹun kí o tó ṣe eré ìdárayá?

Ìdáhùn tó rọrùn ni pé, kì í ṣe gbogbo ìgbà ló pọndandan . Ó sinmi lórí irú eré ìdárayá tí o ń ṣe, àkókò tí o fi ń ṣe é, àti irú ara rẹ.

Fojú inú wò ó pé o rìn ìrìn kíákíá tàbí kí o sáré díẹ̀ fún ìṣẹ́jú 30 sí 45 ní òwúrọ̀. Ní àkókò yẹn, agbára láti inú oúnjẹ tí o jẹ ní alẹ́ tí ó ṣáájú wà nínú ara rẹ. Agbára yẹn tóbi ju fún ìdánrawò kúkúrú bẹ́ẹ̀ lọ. Nítorí náà, ṣíṣe irú ìdánrawò bẹ́ẹ̀ lórí ikùn òfo kì yóò fa ìṣòro kankan.

Sibẹsibẹ, ti o ba n ṣe adaṣe lile fun wakati kan tabi wakati kan ati idaji, fun apẹẹrẹ, gbigbe awọn iwuwo soke, ṣiṣe awọn adaṣe cardio, tabi ti o ba ni rilara ailera, rirẹ, tabi dizzy lakoko adaṣe rẹ, lẹhinna o ṣe pataki pupọ lati jẹ ounjẹ ipanu ṣaaju adaṣe rẹ. Bakannaa, ti o ba ti ju wakati 3-4 lọ lati igba ti o ti jẹ ounjẹ akọkọ kẹhin, jijẹ nkan kekere ṣaaju adaṣe rẹ yoo fun ọ ni agbara ti o nilo.

Àkókò wo ló dára jù àti oúnjẹ tó dára jù?

Ó dára, nítorí náà o ti pinnu láti jẹun kí o tó ṣe ìdánrawò. Ìbéèrè náà ni ìgbà tí o yẹ kí o jẹ àti ohun tí o yẹ kí o jẹ.

Àkókò tó dára jùlọ láti jẹun kí a tó ṣe eré ìdárayá

Àkókò tó dára jùlọ láti jẹun ni ìṣẹ́jú 30 sí 60 kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá . Kí ló dé tí èyí fi rí bẹ́ẹ̀? Ó máa ń gba àkókò díẹ̀ kí oúnjẹ tí o jẹ tó lè jẹ́ jíjẹ, kí ó di agbára, kí ó sì wọ inú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Àkókò yìí tó fún èyí. Tí o bá jẹun kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá, o lè nímọ̀lára pé o yó, kí ara rẹ sì má balẹ̀. Bákan náà, tí o bá jẹun fún ìgbà pípẹ́, agbára rẹ lè tán nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá.

Àpapọ̀ oúnjẹ tó dára jùlọ: Àwọn kábọ̀háídéréètì + ìwọ̀n díẹ̀ nínú amuaradagba

Ounjẹ ti o dara julọ ṣaaju adaṣe yẹ ki o ni awọn carbohydrates pataki ati iye amuaradagba diẹ .

• Kabọhaidireeti:Àwọn wọ̀nyí ni orísun agbára pàtàkì ara wa. Bí epo petirolu fún ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́. A máa ń gba agbára lójúkan tí a nílò láti ṣe eré ìdárayá láti inú àwọn kabọ̀háídéréètì. Àwọn wọ̀nyí ni a máa ń jẹ ní kíákíá tí a sì máa ń yí padà sí agbára.
• Púrọ́tínì: Kì í ṣe Púrọ́tínì ni orísun agbára pàtàkì fún eré ìdárayá. Síbẹ̀síbẹ̀, fífi ìwọ̀n púrọ́tínì díẹ̀ kún un ń ran lọ́wọ́ láti tún àwọn omijé kéékèèké tó ń ṣẹlẹ̀ nínú iṣan ara wa ṣe nígbà eré ìdárayá. Ó tún ń ran lọ́wọ́ láti tú agbára láti inú kábọ̀háídéréètì sínú ara.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ: Yan oúnjẹ tó ní carbohydrate tó pọ̀, tó sì ní protein tó kéré. Tí o bá jẹ protein jù, yóò gba àkókò díẹ̀ kí o tó lè jẹ oúnjẹ, èyí tó lè mú kí ara rẹ má balẹ̀.

Má ṣe jẹ àwọn nǹkan wọ̀nyí kí o tó ṣe eré ìdárayá!

Gẹ́gẹ́ bí àwọn nǹkan rere ṣe wà, bẹ́ẹ̀ náà ni àwọn nǹkan kan wà tí kò yẹ kí o jẹ kí o tó ṣe ìdánrawò. Jíjẹ ìwọ̀nyí lè dí ìdánrawò rẹ lọ́wọ́, ó lè fa ìgbẹ́ inú, ó sì lè mú kí o rẹ̀wẹ̀sì.

• Oúnjẹ tí ó ní òróró àti díndín: Oúnjẹ tí ó ní òróró bíi patties, rolls, àti vadas máa ń gba àkókò púpọ̀ láti jẹ. Jíjẹ ìwọ̀nyí lè mú kí ikùn rẹ wúwo, ó sì lè mú kí o má balẹ̀ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá.
• Oúnjẹ onífààmú gíga: Àwọn oúnjẹ tí ó ní okun onífààmú gíga, bí ewébẹ̀ àti ewébẹ̀, sábà máa ń dára fún ìlera rẹ . Síbẹ̀síbẹ̀, jíjẹ oúnjẹ wọ̀nyí ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ kí o tó ṣe eré ìdárayá lè fa ìwúwo àti gáàsì.
• Àwọn oúnjẹ aládùn: Jíjẹ oúnjẹ aládùn pẹ̀lú iyọ̀, ata, àti ata púpọ̀ lè fa ìrora ọkàn fún àwọn ènìyàn kan. Àìsàn yìí lè burú sí i nípasẹ̀ eré ìdárayá.
• Wàrà (fún àwọn kan): Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ní ìṣòro láti jẹ wàrà. Tí o bá ní ìṣòro yìí, yẹra fún jíjẹ àwọn nǹkan bíi wàrà àti wàrà kí o tó ṣe eré ìdárayá. Síbẹ̀síbẹ̀, wàrà kì í sábà jẹ́ ìṣòro fún ọ̀pọ̀ ènìyàn.
• Àwọn ohun mímu àti oúnjẹ ìpanu: Àwọn nǹkan bíi chocolate, ohun mímu onísùgà, àti kéèkì lè fún ọ ní ìdàgbàsókè kíákíá, ṣùgbọ́n agbára yẹn yára dínkù (súgà ń parẹ́). Lẹ́yìn náà, o máa ń nímọ̀lára àárẹ̀ ju ti àtẹ̀yìnwá lọ.

Má ṣe gbàgbé láti mu omi!

Ní ti oúnjẹ, omi jẹ́ ohun pàtàkì láti jẹ. Mímú kí ara rẹ ní omi dáadáa nígbà míì máa ń ṣe pàtàkì ju oúnjẹ lọ. Mu omi púpọ̀ kí o tó ṣe eré ìdárayá, nígbà àti lẹ́yìn eré ìdárayá. Jíjẹ́ kí omi gbẹ lè dín iṣẹ́ rẹ kù, ó sì lè fa ìrora iṣan.