Ǹjẹ́ ìsopọ̀ kan wà láàárín oorun rẹ àti ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ?

Láti gbé ìgbésí ayé alááfíà, gbogbo wa la máa ń ronú nípa nǹkan mẹ́ta, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Wọ́n jẹ́ jíjẹun dáadáa, ṣíṣe eré ìdárayá, àti sísùn dáadáa. Ṣùgbọ́n ní ọ̀pọ̀ ìgbà, bó tilẹ̀ jẹ́ pé a máa ń sọ̀rọ̀ nípa oúnjẹ àti eré ìdárayá, a kì í ronú nípa oorun púpọ̀. A máa ń rò ó gẹ́gẹ́ bí ohun tí a máa ń ṣe ní ìparí ọjọ́. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé dídára oorun rẹ ní ipa lórí ìlera rẹ lápapọ̀, pàápàá jùlọ ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ? Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí lónìí.

Kí ló dé tí oorun fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?

Ní ṣókí, bí o ṣe ń sùn ní tààràtà ní ipa lórí ewu àrùn rẹ. Ronú ná, ìṣòro oorun lè jẹ́ okùnfà ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn líle koko, bí ìṣànra, àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀, àti pàápàá jùlọ àtọ̀gbẹ.

A mọ bí àìjẹun tó dára àti àìṣe eré ìdárayá ṣe lè fa àrùn. Ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀ ènìyàn kò tíì mọ̀ nípa ipa tí oorun ní lórí ìlera wa. Nígbà tí a bá ń sùn ni ara wa yóò ṣe àtúnṣe ara wa, yóò ṣe déédé àwọn homonu, yóò sì mú àwọn majele tí ó ti kó jọ ní gbogbo ọjọ́ kúrò. Nítorí náà, nígbà tí iṣẹ́ yìí bá bàjẹ́, gbogbo ètò ara yóò bẹ̀rẹ̀ sí í ṣiṣẹ́ dáadáa.

Kí ni ìbáṣepọ̀ láàárín sùgà ẹ̀jẹ̀ àti oorun?

Àjọṣepọ̀ yìí jẹ́ ohun ìyanu gan-an. Ẹ jẹ́ ká wo bí èyí ṣe lọ.

Aago adayeba ara wa

Ara wa ń ṣiṣẹ́ bí aago tó dára gan-an. Nínú iṣẹ́ ìṣègùn, a máa ń pè é ní ìró ìṣàn ara . Gẹ́gẹ́ bí aago yìí, yálà a ń sùn tàbí a kò sùn, ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ wa máa ń ga díẹ̀ ní òru. Èyí jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ pátápátá. Fún ẹni tó ní ìlera, èyí kò fa ìṣòro kankan. Nítorí pé ara wa mọ bí a ṣe ń ṣàkóso rẹ̀.

Ibo ni iṣoro naa ti bẹrẹ?

Ṣùgbọ́n ìṣòro náà máa ń bẹ̀rẹ̀ nígbà tí a kò bá sùn dáadáa. Tí o kò bá sùn tó, èyí tó túmọ̀ sí wípé o kò ní sùn fún wákàtí méje sí mẹ́jọ lójoojúmọ́, àwọn ìyípadà ńlá kan máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í ṣẹlẹ̀ nínú ara rẹ.

Ohun pàtàkì ni pé nígbà tí a kò bá sùn, homonu insulin nínú ara wa kò lè ṣiṣẹ́ dáadáa. Insulin ni èyí tí ó ń ran suga (glucose) nínú ẹ̀jẹ̀ wa lọ́wọ́ láti wọ inú àwọn sẹ́ẹ̀lì kí ó sì ṣe agbára. Ó dà bí kọ́kọ́rọ́ kan. Nítorí náà, nígbà tí a kò bá sùn, kọ́kọ́rọ́ yìí kò lè ṣí ìlẹ̀kùn. A ń pè é ní resistance insulin .

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí insulin kò bá ṣiṣẹ́ dáadáa? Suga tó wà nínú ẹ̀jẹ̀ kò lè wọ inú àwọn sẹ́ẹ̀lì, dípò bẹ́ẹ̀ ó máa ń kóra jọ sínú ẹ̀jẹ̀. Àbájáde rẹ̀ ni pé ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ máa ń pọ̀ sí i láìnídìí. Èyí ni olórí ohun tó ń fa Àtọ̀gbẹ Irú Kejì .

Ni afikun, iwadi ti rii pe awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro oorun bii apnea ti o ni idiwọ oorun, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu sisun oorun, wa ni ewu giga pupọ ti idagbasoke àtọgbẹ iru 2.

Ǹjẹ́ a ti fi ẹ̀rí ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì hàn èyí?

Bẹ́ẹ̀ni, dájúdájú. Ìwádìí kan lórí kókó yìí rí ohun kan tó ṣe pàtàkì gan-an. Ìyẹn ni pé, iye àkókò tí a fi ń sùn àti dídára oorun wa ní ipa ńlá lórí bí ọpọlọ àti ara wa ṣe ń lo glucose, èyí tí í ṣe sùgà.

Ìwádìí yìí fi hàn pé nígbà tí a kò bá sùn dáadáa, ìyẹn ni pé, nígbà tí a kò bá sùn tó, àwọn ìyípadà ńlá máa ń wáyé nínú ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ àti ìtújáde insulin. Èyí túmọ̀ sí wípé dídínà àwọn ìrísí oorun wa déédéé mú kí ìṣàkóso suga nínú ẹ̀jẹ̀ wa bàjẹ́ pátápátá.

Kí ni kí n ṣe?

Ó dára, o ti mọ bí oorun ti ṣe pàtàkì tó báyìí. Báwo la ṣe lè rí oorun tó dára tó sì lè pẹ́ tó? Àwọn àmọ̀ràn díẹ̀ nìyí:

• Lọ sùn ní àkókò déédé: Mú àṣà láti sùn àti jíjí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́. Gbìyànjú láti máa tẹ̀lé ìlànà yìí, kódà ní ìparí ọ̀sẹ̀. Èyí yóò ran aago ara rẹ (circadian rhythm) lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ dáadáa.
• Ṣe àtúnṣe sí àyíká oorun rẹ: Jẹ́ kí yàrá rẹ ṣókùnkùn, kí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́, kí ó sì tutù. Àwọn nǹkan bí ariwo àti ìmọ́lẹ̀ lè dí oorun lọ́wọ́.
• Dáwọ́ wíwo TV àti fóònù dúró kí o tó sùn:Ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù láti inú àwọn ẹ̀rọ wọ̀nyí ń fi hàn pé ọpọlọ rẹ “òun ṣì wà ní ọ̀sán, máa wà lójúfò.” Èyí ń dín ìṣẹ̀dá homonu oorun (melatonin) kù. Dáwọ́ lílo àwọn wọ̀nyí dúró ní o kere ju wákàtí kan kí o tó sùn.
• Yẹra fún oúnjẹ líle ní alẹ́: Yẹra fún jíjẹ oúnjẹ líle ní àkókò tí ó fẹ́rẹ̀ tó àkókò oorun. Bákan náà, dín ìwọ̀n ohun mímu tí ó ní caffeine bíi tíì àti kọfí kù lẹ́yìn agogo mẹ́rin ìrọ̀lẹ́.
• Adaṣe: Adaṣe adaṣe ni ọsan le ran ọ lọwọ lati sun oorun daradara ni alẹ. Ṣugbọn yago fun adaṣe lile ni akoko oorun, eyiti o tumọ si laarin wakati 2-3.
• Sinmi ọkàn rẹ: Fi ọkàn rẹ balẹ̀ nípa ṣíṣe nǹkan kan tí ó ń mú ọkàn balẹ̀ kí o tó sùn, bíi kíka ìwé, gbígbọ́ orin, tàbí ṣíṣe àṣàrò.

Ṣé ó yẹ kí n lọ rí dókítà?

Bí àpẹẹrẹ, tí o bá ti ń ní ìṣòro oorun fún ìgbà pípẹ́, tí o kò bá lè sùn ní alẹ́, tí o bá ń jí nígbà gbogbo, tí o bá ń sùn jù ní ọ̀sán, tàbí tí ẹnìkan bá sọ fún ọ pé o máa ń sun oorun púpọ̀, rí i dájú pé o lọ rí dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn.

Ó ṣe pàtàkì gan-an láti tọ́jú oorun rẹ tí o bá ti ní àrùn àtọ̀gbẹ. Àwọn ìṣòro oorun rẹ lè ní ipa lórí ìṣàkóso suga ẹ̀jẹ̀ rẹ ní tààrà, nítorí náà, sọ fún dókítà rẹ nípa èyí. Ó ṣeé ṣe kí o ní ìṣòro oorun tí a lè tọ́jú.