Ṣé o ní àtọ̀gbẹ? Nígbà náà, ronú nípa wàhálà!

Wahala, tabi bi gbogbo wa se n pe e, 'wahala', ti di apakan ti ko ṣee ṣe ninu igbesi aye wa. A n koju ẹgbẹrun nkan lojoojumo, bii awọn iṣoro iṣẹ, awọn iṣoro idile, ati awọn iṣoro inawo. Ṣugbọn ti o ba jẹ eniyan ti o ni àtọgbẹ, ṣe o mọ pe wahala yii kii ṣe lori iṣesi rẹ nikan, ṣugbọn o tun ni ipa taara lori ipele suga ninu ẹjẹ rẹ? Loni, jẹ ki a sọrọ nipa asopọ jinna yii laarin àtọgbẹ ati wahala.

Ǹjẹ́ àárẹ̀ lè fa àtọ̀gbẹ ní tòótọ́?

Ní ṣókí, bẹ́ẹ̀ ni. Ó ní agbára díẹ̀. Wàhálà kì í ṣe ohun tí o kàn ń rò lásán. Ó jẹ́ ohun tí ó ń ba ètò homonu ara wa jẹ́. Nígbà tí a bá ní ìṣòro ara tàbí ti ọpọlọ tó pọ̀ jù, ìdáhùn ara wa sí insulin (ìdènà insulin) dínkù, ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ sì ga sí i. Nígbà míìrán, kódà nínú àwọn ènìyàn tí kò tíì ní àrùn àtọ̀gbẹ rí, a máa ń rí ìbísí fún ìgbà díẹ̀ nínú ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ nígbà tí wàhálà ara bá pọ̀ jù, bíi lẹ́yìn iṣẹ́ abẹ ńlá.

Ilana yii ṣẹlẹ bi eleyi:

Èyí ṣe pàtàkì gan-an ní àkókò pàjáwìrì. Síbẹ̀síbẹ̀, tí wàhálà rẹ bá ń bá a lọ, ìwọ̀n cortisol rẹ yóò máa ga sí i. Bí àkókò ti ń lọ, èyí lè fa àìfaradà insulin, èyí tí ó ń mú kí ewu àrùn Àtọ̀gbẹ Irú Kejì pọ̀ sí i. Tí o bá ti ní àrùn àtọ̀gbẹ tẹ́lẹ̀, yóò túbọ̀ ṣòro láti ṣàkóso rẹ̀.

Ẹ jẹ́ ká wá a rí bóyá ìsopọ̀ kan wà láàárín wàhálà rẹ àti ìwọ̀n sùgà rẹ.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wahala máa ń mú kí suga wà nínú ẹ̀jẹ̀, báwo ló ṣe máa ń pọ̀ sí i? Ó yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ẹnìkọ̀ọ̀kan sí ẹlòmíràn, ó sì sinmi lórí bí ipò náà ṣe rí. Ọ̀nà tó dára jù láti mọ̀ dájú ni láti máa mọ bí wahala àti ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ ṣe pọ̀ tó.

Nígbàkúgbà tí o bá nímọ̀lára wàhálà, yálà ní ti ọpọlọ tàbí ní ti ara, má ṣe gbàgbé díẹ̀:

• Ipele wahala: Oṣuwọn lati 1 si 10 (1 = ko si wahala rara, 10 = wahala ti ko le farada).
• Ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀: Wọ́n ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ pẹ̀lú ìwọ̀n sùgà rẹ ní àkókò náà kí o sì kọ ọ́ sílẹ̀.
• Ìṣẹ̀lẹ̀: Kọ nǹkan tó ṣẹlẹ̀ ní àkókò yẹn ní ṣókí (fún àpẹẹrẹ, àríyànjiyàn pẹ̀lú ọ̀gá rẹ, níní láti lọ sí ìrìn àjò pàjáwìrì).

Lẹ́yìn ọjọ́ díẹ̀ tí o bá ti ṣe èyí, o máa bẹ̀rẹ̀ sí í rí àpẹẹrẹ kan. O ó lè mọ̀ bóyá ìwọ̀n sùgà rẹ máa ń pọ̀ sí i nígbà tí o bá ní ìdààmú ọkàn. Tí o bá lo CGM (Continuous Glucose Monitor), o lè rí àwọn ìyípadà òjijì nínú ìwọ̀n sùgà.

Ṣe rere sí ara rẹ, ó dàbí oògùn.

Gbogbo wa la máa ń ṣe àṣìṣe. Nígbà tí a bá ń gbé pẹ̀lú àtọ̀gbẹ, àwọn àkókò kan wà tí o lè pàdánù ìṣàkóso oúnjẹ rẹ tàbí kí o rò pé o kò lè ṣe eré ìdárayá. Má ṣe dá ara rẹ lẹ́bi fún àwọn àkókò wọ̀nyẹn. Dáríjì ara rẹ kí o sì jẹ́ onínúure. Èyí ni a ń pè ní 'ìyọ́nú ara ẹni'.

Àwọn ìwádìí ti fihàn pé jíjẹ́ onínúure sí ara rẹ le dín wahala, àníyàn, àti ìbànújẹ́ kù. Ó tún...

• Ìtẹ́lọ́rùn wà nínú ìgbésí ayé.
• A maa n ṣakoso ipele suga ninu ẹjẹ daradara.
• Àtọ̀gbẹ máa ń rọrùn láti ṣàkóso.
• Ó tún ń ran àwọn ipele A1c rẹ lọ́wọ́ láti wà ní ìpele tó dára.

Idaraya jẹ ọna nla lati dinku wahala.

Adaṣe dà bí ìfúnni insulin. Ó ń mú kí glucose gba ara rẹ sínú iṣan ara, kódà bí o bá ní resistance insulin. Èyí máa ń dín ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ kù.

Kii ṣe iyẹn nikan, nipa ṣiṣe awọn adaṣe to tọ :

• A n ṣakoso ipele igbona ati cortisol ninu ara.
• Ìmọ́lára àti agbára ìrònú rẹ yóò sunwọ̀n síi.
• Àwọn àmì àrùn bí wàhálà, àníyàn, àti ìsoríkọ́ ni a ti dínkù.
• Ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo ilera.
• Ìwọ̀n ọkàn àti ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ ń dínkù.

Gbìyànjú láti ṣe nǹkan bíi rírìn tàbí gígun kẹ̀kẹ́ fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lọ lójúmọ́, ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọjọ́ ọ̀sẹ̀. Fi àwọn adaṣe tí ń fún iṣan lágbára kún ọjọ́ méjì tàbí mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.

Ṣé ó yẹ ká máa gbìyànjú àwọn àṣà ìtura lójoojúmọ́?

Àwọn nǹkan rírọrùn bí ìwọ̀nyí lè dín wàhálà tó ń kó jọ ní gbogbo ọjọ́ kù.

• Èémí Jìn-ín: Jókòó lórí àga kí o sì di ojú rẹ. Fi ìmí díẹ̀díẹ̀ sínú imú rẹ. Dá ẹ̀mí rẹ dúró fún ìṣẹ́jú díẹ̀, lẹ́yìn náà, mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀ jáde láti ẹnu rẹ. Fojú inú wo ara rẹ tí ó ń sinmi, bí bọ́ọ̀lù tí a ń yọ jáde. Ṣe èyí ní ọ̀pọ̀ ìgbà títí ọkàn rẹ yóò fi balẹ̀.
• Ìtura Iṣan: Di ojú rẹ kí o sì wọ inú ipò tó rọrùn. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìka ẹsẹ̀ rẹ, tẹ apá ara rẹ kọ̀ọ̀kan (ní nǹkan bí ìṣẹ́jú-àáyá márùn-ún), lẹ́yìn náà sinmi pátápátá. Ṣe èyí títí dé ẹsẹ̀ rẹ, ẹsẹ̀ rẹ, ikùn rẹ, apá rẹ, ọrùn rẹ, àti ojú rẹ.
• Yoga: Yoga jẹ́ adaṣe kan tí ó so ara àti ọkàn pọ̀. Ṣe àṣàrò díẹ̀ nípa àwọn ìgbésẹ̀ yoga tí ó rọrùn. O lè kọ́ wọn lórí ayélujára báyìí. Kódà ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá lóòjọ́ ti tó.

Tí o kò bá lè dá ṣe é, má bẹ̀rù láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́.

‘Ìdààmú Àtọ̀gbẹ’ jẹ́ ipò ọpọlọ tí àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn àtọ̀gbẹ máa ń ní. Ó tọ́ka sí ìmọ̀lára àárẹ̀, ìjákulẹ̀, àti ìrẹ̀wẹ̀sì tí àrùn náà ń fà. Tí o bá ń nímọ̀lára báyìí, rántí pé ìwọ nìkan kọ́ ni o wà.

Àwọn ibi díẹ̀ ni o lè rí ìrànlọ́wọ́ gbà:

• Dókítà tàbí olùkọ́ nípa àtọ̀gbẹ: Bá wọn sọ̀rọ̀ ní gbangba nípa bí nǹkan ṣe ń rí lára ​​rẹ. Wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rí ojútùú tó bá ọ mu.
• Onímọ̀ nípa Ìlera Ọpọlọ : Àwọn ìtọ́jú bíi CBT (Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀) lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yí àwọn ìrònú búburú rẹ padà kí o sì kọ́ bí o ṣe lè ṣàkóso wahala.
• Àwọn Ẹgbẹ́ Àtìlẹ́yìn:Bíbá àwọn ẹlòmíràn tí wọ́n ní àrùn àtọ̀gbẹ sọ̀rọ̀ lè jẹ́ ìtura ńlá.

Rántí pé, bíbéèrè fún ìrànlọ́wọ́ nípa ìlera ọpọlọ kìí ṣe àmì àìlera, ó jẹ́ àmì agbára.