Ṣé kò sí ìtura fún ẹsẹ̀ rẹ? Àwọn àmọ̀ràn mẹ́jọ tó rọrùn láti ṣàkóso Ìṣàn Ẹ̀sẹ̀ Aláìsí Ìtura (RLS)

Ṣé o tún máa ń nímọ̀lára ìró tí kò ṣeé ṣàlàyé ní ẹsẹ̀ rẹ nígbà tí o bá fẹ́ sùn ní alẹ́, tàbí nígbà tí o bá ti jókòó jẹ́ẹ́ fún ìgbà díẹ̀? Ó máa ń dà bíi pé kòkòrò kan ń wọ́ inú ẹsẹ̀ rẹ, tàbí ẹnìkan ń rọ́ nínú rẹ, tí o sì máa ń nímọ̀lára pé o gbọ́dọ̀ gbé ẹsẹ̀ rẹ? Lẹ́yìn náà o lè ní àrùn Restless Legs Syndrome , tàbí RLS ní kúkúrú, àìsàn kan tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ní. Kì í ṣe àìsàn tí ó lè wu ẹ̀mí léwu, ṣùgbọ́n ó lè ní ipa ńlá lórí ìgbésí ayé rẹ. Ṣùgbọ́n ìròyìn ayọ̀ ni pé o lè ṣàkóso àìsàn yìí dé ìwọ̀n gíga nípa ṣíṣe àwọn àyípadà díẹ̀ sí ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́.

Kí ni RLS gan-an?

Ní ṣókí, RLS jẹ́ àìsàn kan tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ètò iṣan ara. Ó jẹ́ àmì ìfẹ́ ọkàn tí kò ṣeé fara dà láti gbé ẹsẹ̀ nígbà tí ó bá ń sinmi, pàápàá jùlọ ní alẹ́ tàbí ní alẹ́. Àwọn kan ṣàpèjúwe àìlera yìí gẹ́gẹ́ bí ìró ìró, ìró ìjóná, ìró fífà, tàbí ìró ìjóná. Fojú inú wo o ń wo fíìmù ní gbọ̀ngàn sinimá kan. Lẹ́yìn ìdajì wákàtí kan, ẹsẹ̀ rẹ bẹ̀rẹ̀ sí í jó, o sì nímọ̀lára pé o kò lè jókòó jẹ́ẹ́. Tàbí nígbà tí o bá lọ sùn ní alẹ́ láti sùn, o ò ní sùn mọ́ nítorí àìlera yìí nínú ẹsẹ̀ rẹ. Èyí ni ìwà RLS.

Ó dára, ẹ jẹ́ kí a wo àwọn ohun tí ó rọrùn tí a lè ṣe fúnra wa láti kojú ipò tí ó ń bíni nínú yìí.

Àwọn ìwà mẹ́jọ tí ó yẹ kí o fi kún ìgbésí ayé rẹ

Tí o bá fi àwọn ìwà wọ̀nyí kún ìgbésí ayé rẹ, ìwọ náà yóò lè rí ìtura pàtàkì gbà lọ́wọ́ àwọn àmì àrùn RLS.

1. Lo ooru ati itura

Wíwẹ̀ gbígbóná kí o tó sùn lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti sinmi iṣan ẹsẹ̀ rẹ kí o sì dín àwọn àmì àrùn RLS kù. O tún lè fi ìgò omi gbígbóná tàbí omi tútù sí ẹsẹ̀ rẹ nígbà tí ara rẹ kò bá balẹ̀. Ìyàtọ̀ ooru yìí lè yí ọ̀nà tí ọpọlọ rẹ ń gbà ṣe àwọn ìmọ̀lára padà, èyí tí ó lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìmọ̀lára tí ń dà ọ́ láàmú kù. Ní ọ̀rọ̀ mìíràn, ó lè pín ọkàn rẹ níyà.

2. Gbé e, fi ọwọ́ kan ara dáadáa

Jíjókòó jẹ́ ohun tó ṣòro jùlọ fún ẹni tó ní àrùn RLS. Nítorí náà, ojútùú tó dára jùlọ lójúkan náà ni kí o dìde kí o sì rìn kiri nígbà tí ara rẹ kò bá balẹ̀.

• Ṣe àwọn adaṣe ìnà ara kí o tó lọ sùn. Pàápàá jùlọ, na ibi ọmọ màlúù nípa gbígbé ẹsẹ̀ sókè àti ìsàlẹ̀ bí ẹni pé o ń yí ẹsẹ̀ rẹ.
• Tí o bá ń lọ síbì kan bí bọ́ọ̀sì tàbí gbọ̀ngàn sinimá, yan ìjókòó tí ó sún mọ́ ibi tí ó bá ṣeé ṣe. Ní ọ̀nà yìí, ó rọrùn fún ọ láti dìde kí o sì máa rìn kiri nígbàkúgbà tí o bá fẹ́.
• Fífi ọwọ́ pa ẹsẹ̀ dáadáa tún ṣe àǹfààní púpọ̀. Èyí máa ń mú kí ìmọ̀lára ríru má balẹ̀, ó sì máa ń dín ìrora náà kù.

3. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn oògùn tí o ń lò (èyí ṣe pàtàkì gan-an!)

Sọ fún dókítà rẹ nípa gbogbo oògùn tí o ń lò, títí kan àwọn oògùn tí a kò kọ ní tààràtà, kì í ṣe àwọn oògùn tí dókítà kọ sílẹ̀ nìkan. Àwọn oògùn kan lè mú kí àwọn àmì àrùn RLS burú sí i.

Má ṣe dààmú, àwọn ọ̀nà míìrán wà tí ó yẹ kí o gbà. Dókítà rẹ yóò kọ oògùn mìíràn tí ó tọ́ fún ọ, tí kò sì ní ní ipa lórí RLS rẹ. Má ṣe bẹ̀rẹ̀ tàbí dáwọ́ lílo oògùn dúró láìkọ́kọ́ bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.

4. Ṣe adaṣe, ṣugbọn kii ṣe pupọ julọ!

Gẹ́gẹ́ bí gbogbo ènìyàn mìíràn, eré ìdárayá ṣe pàtàkì fún ìlera rẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, tí o bá ní RLS, o yẹ kí o yẹra fún ṣíṣe àyípadà lójijì sí eré ìdárayá rẹ. Fún àpẹẹrẹ, ìdánrawò lójijì fún eré marathon tàbí dídúró lójijì ìdánrawò rẹ déédéé lè mú kí àwọn àmì àrùn RLS burú sí i. Ohun tó dára jù fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní RLS ni láti máa ṣe déédéé nínú eré ìdárayá.

5. Má ṣe jẹ caffeine.

Yíyẹra fún àwọn nǹkan bí kọfí, tíì, ṣókólẹ́ẹ̀tì, àti sódà oní kaféènì lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú ọkàn rẹ balẹ̀ kí o sì sùn dáadáa. Ẹni tí ó ní àrùn RLS líle lè má lè mú kaféènì kúrò pátápátá. Ṣùgbọ́n , tí àìsàn náà bá rọrùn, fífi kaféènì sílẹ̀ lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá.

6. Dáwọ́ lílo ọtí dúró.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé mímu ọtí líle lè mú kí o sùn, ó lè jí ọ ní àárín òru. Nígbà tí o bá jí, àwọn àmì àrùn RLS rẹ lè burú ju ti àtẹ̀yìnwá lọ. Nítorí náà, ó dára láti yẹra fún ọtí líle pátápátá.

7. Jẹ ounjẹ ti o ni ilera

Oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àti tó ń fúnni ní oúnjẹ tó dára ṣe pàtàkì fún ẹni tó ní RLS. Àwọn ọ̀ràn kan tó ní RLS ní í ṣe pẹ̀lú àìtó irin . Iron ṣe pàtàkì fún ìṣẹ̀dá kẹ́míkà kan tí a ń pè ní dopamine, èyí tó ń gbé àwọn ìsọfúnni nípa iṣan ara jáde nínú ọpọlọ. A gbàgbọ́ pé àwọn ìyípadà nínú ìwọ̀n dopamine wọ̀nyí ló ń fa àìsàn náà.

Nítorí náà, tí dókítà rẹ bá ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rẹ, tí ó sì jẹ́rìí sí i pé ìwọ̀n irin rẹ kéré, wọ́n lè dámọ̀ràn lílo àwọn afikún irin. Àwọn afikún magnésíọ́mù tún lè ran ọ́ lọ́wọ́.

8. Mu awọn iwa oorun rẹ dara si

Nítorí pé RLS lè ní ipa pàtàkì lórí oorun, ó ṣe pàtàkì láti ṣe gbogbo ohun tí o lè ṣe láti rí oorun tó dára. A pe èyí ní 'Ìmọ́tótó Orun' .

• Lọ sùn ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ, ji ni akoko kanna.
• Jẹ ounjẹ alẹ fun wakati 2-3 ṣaaju ki o to lọ sùn.
• Jẹ́ kí yàrá rẹ jẹ́ kí ó tutù, kí ó ṣókùnkùn, kí ó sì jẹ́ kí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́ .
• Yẹra fún wíwo tẹlifíṣọ̀n tàbí lílo fóònù rẹ kí o tó sùn. Dípò bẹ́ẹ̀, ṣe nǹkan tó máa mú ọkàn balẹ̀ bíi kíka ìwé.

Síṣe àwọn àṣà wọ̀nyí jẹ́ ara ìgbésí ayé rẹ yóò mú kí oorun rẹ dára sí i, yóò sì ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn RLS.