Ṣé ara rẹ ń pàdánù agbára rẹ̀ bí o ṣe ń dàgbà sí i? Ó lè jẹ́ sarcopenia!

Ṣé o rò pé àwọn ẹ̀gbẹ́ ara rẹ ń dínkù bí o ṣe ń dàgbà sí i, tí o kò sì ní agbára láti ṣe àwọn nǹkan tí o ti ń ṣe tẹ́lẹ̀? Ṣé ó ṣòro fún ọ láti rìn? O lè rò pé èyí jẹ́ apá kan tí ó wọ́pọ̀ nínú ọjọ́ ogbó. Síbẹ̀síbẹ̀, ó tún lè jẹ́ àmì àìsàn kan tí a ń pè ní "sarcopenia." Ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí díẹ̀ lónìí, nítorí pé ó ń kan ọ̀pọ̀ ènìyàn, ṣùgbọ́n ó jẹ́ ohun tí a kì í sábà sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.

Kí ni sarcopenia? Ní ṣókí...

Ní ṣókí, sarcopenia jẹ́ pípadánù ìwúwo àti agbára díẹ̀díẹ̀ bí a ṣe ń dàgbà sí i. Ronú nípa rẹ̀ lọ́nà yìí: iṣan wa dà bí bíríkì tí a lò láti kọ́ ilé. Bí àkókò ti ń lọ, àwọn bíríkì wọ̀nyí máa ń bàjẹ́, agbára ilé sì máa ń dínkù. Ipò yìí máa ń kan àwọn àgbàlagbà jù. Ṣùgbọ́n kì í ṣe nípa dídàgbà nìkan. Ó lè mú kí ó ṣòro láti ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ àti dín ìdàgbàsókè ìgbésí ayé kù. Nígbà míìrán, èyí lè mú kí àwọn ènìyàn di ẹni tí ó gbára lé àwọn ẹlòmíràn tí wọ́n sì nílò ìtọ́jú fún ìgbà pípẹ́.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé sarcopenia máa ń mú kí ara rẹ̀ le sí i, àti pé ó ṣeéṣe kí ara rẹ̀ máa ṣubú nígbà gbogbo, kí ó sì máa fọ́. Tí àwọn nǹkan wọ̀nyí bá ṣẹlẹ̀, ó máa ń ṣẹlẹ̀ sí ọ nílé ìwòsàn àti iṣẹ́ abẹ. Lẹ́yìn náà, àwọn ìṣòro míì máa ń dìde, nígbà míì sì máa ń léwu sí i.

Sarcopenia tun le waye ninu awon eniyan ti won ni ipele giga ti ara won (BMI). Eyi ni a npe ni "sarcopenic obesity." Awọn iṣoro ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo mejeeji tobi ju awọn ti isanraju nikan fa, tabi sarcopenia nikan.

Ta ni o n gba sarcopenia?

Àrùn yìí wọ́pọ̀ jùlọ láàárín àwọn ènìyàn tí wọ́n ju ọmọ ọdún 60 lọ. Ewu láti ní àrùn náà ń pọ̀ sí i bí ọjọ́ orí ṣe ń pọ̀ sí i. Ó lè kan àwọn ọkùnrin àti obìnrin dọ́gba. Àbájáde ìwádìí lórí bí ó ṣe ń kan àwọn ẹ̀yà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ kò dúró ṣinṣin. Bákan náà, àìsàn yìí wọ́pọ̀ láàrín àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn onígbà díẹ̀. Ẹ ronú nípa aládùúgbò wa, Àbúrò Nimal. Ó ti jẹ́ ọkùnrin tí ó máa ń sáré kiri tí ó sì máa ń ṣiṣẹ́ púpọ̀ tẹ́lẹ̀? Nísinsìnyí ó ti tó ẹni ọdún mẹ́rìndínlọ́gọ́ta. Ó ní, "Nísinsìnyí, mi ò lè gun àtẹ̀gùn bí mo ti ń ṣe tẹ́lẹ̀, àwọn ọmọdé. Ó ṣòro láti lọ sí ilé ìtajà." Bóyá Àbúrò Nimal náà ti ní àrùn yìí.

Báwo ni èyí ṣe wọ́pọ̀ tó?

Ní gidi, àwọn àbájáde ìwádìí lórí kókó yìí jẹ́ onírúurú. Ọ̀pọ̀ ènìyàn kò mọ àìsàn yìí tàbí kí wọ́n wá ìtọ́jú. Síbẹ̀, a ṣírò pé láàrín 5% sí 13% àwọn ènìyàn tí wọ́n ju ọmọ ọdún 60 lọ ní àìsàn yìí. Láàárín àwọn ènìyàn tí wọ́n ju ọmọ ọdún 80 lọ, iye yìí lè ga tó 11% sí 50%. Èyí túmọ̀ sí wípé ó wọ́pọ̀ ju bí a ṣe rò lọ.

Báwo ni sarcopenia ṣe ní ipa lórí ara mi?

Àwọn iṣan wa jẹ́ ti àwọn okùn iṣan. Sarcopenia jẹ́ ipò kan níbi tí iye àti ìwọ̀n àwọn okùn iṣan wọ̀nyí ń dínkù. Àwọn iṣan náà á wá di aláìlera. Èyí ni a tún ń pè ní "àìlera iṣan." Bí a ṣe ń dàgbà, àwọn ìyípadà kan máa ń ṣẹlẹ̀ nínú ara wa. Àwọn ìyípadà wọ̀nyí ni okùn sarcopenia pàtàkì. Fún àpẹẹrẹ, ara wa kì í ṣe àwọn èròjà amuaradagba tí a nílò fún ìdàgbàsókè iṣan bí a ṣe ń dàgbà. Nígbà tí èyí bá ṣẹlẹ̀, àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan máa ń dínkù. Ní àfikún, bí a ṣe ń dàgbà, àwọn ìyípadà nínú àwọn homonu bíi testosterone àti insulin-like growth factor-1 (IGF-1) máa ń nípa lórí àwọn okùn iṣan wa. Èyí tún jẹ́ okùnfà sarcopenia.

Àwọn àmì àrùn Sarcopenia wo ni?

Àmì tó wọ́pọ̀ jùlọ ni àìlera iṣan. Àwọn àmì mìíràn lè ní:

• Pípàdánù agbára.
• Iṣoro lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ . Rilara rirẹ paapaa ṣiṣe awọn iṣẹ kekere.
• Rírìn díẹ̀díẹ̀. Mi ò lè rìn kíákíá bí mo ti ń ṣe tẹ́lẹ̀.
• Ìṣòro láti gun àtẹ̀gùn.
• Pípàdánù ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àti ṣíṣubú nígbà gbogbo.
• Iṣan ara ti dinku. Awọn apa ara maa n ni rilara ailera.

Tí ìyá-ìyá tàbí bàbá-ìyá rẹ bá ní àwọn ànímọ́ wọ̀nyí, ó yẹ kí o ṣàníyàn nípa rẹ̀ díẹ̀.

Kí ni àwọn ohun tó ń fa sarcopenia?

Ohun tó wọ́pọ̀ jùlọ ni ọjọ́ ogbó àdánidá. Gbogbo wa la máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í pàdánù ìwúwo iṣan ara àti agbára díẹ̀díẹ̀ ní ọmọ ọdún 30 tàbí 40. Ìlànà yìí máa ń yára kánkán láàrín ọmọ ọdún 65 sí 80. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìwọ̀n àdánù náà yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ẹnì kan sí ẹnì kan, ìwọ̀n iṣan ara lè dínkù tó 8% fún ọdún mẹ́wàá. Gbogbo ènìyàn ló máa ń pàdánù ìwúwo lórí ara wọn nígbà tó bá yá, ṣùgbọ́n èyí máa ń ṣẹlẹ̀ kíákíá fún àwọn tó ní sarcopenia. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọjọ́ ogbó ni olórí ìdí rẹ̀, àwọn olùwádìí ti ṣàwárí ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn okùnfà ewu mìíràn tó lè ṣe àfikún sí ìdàgbàsókè sarcopenia. Àwọn wọ̀nyí ni:

• Àìsí ìṣiṣẹ́ ara. Jíjókòó níbì kan, láìsí ìdánrawò.
• Ìsanrajù . Jíjẹ́ ẹni tí ó sanra jù.
• Àwọn àrùn onígbà pípẹ́ . Fún àpẹẹrẹ, àrùn ẹ̀dọ̀fóró onígbà pípẹ́ (COPD),Àrùn kíndìnrín , àtọ̀gbẹ , àrùn jẹjẹrẹ àti àkóràn HIV.
• Àrùn gbuuru.
• Àìfaradà insulin.
• Awọn ipele homonu ti o dinku.
• Àìjẹun tó dáa tàbí àìrí protein tó tó.
• Agbára láti yí amuaradagba padà sí agbára dínkù.
• Dídínkù nínú iye àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan ara tí ó ń fi ìránṣẹ́ láti ọpọlọ ránṣẹ́ sí àwọn iṣan láti gbéra.

Báwo ni a ṣe ń ṣe àyẹ̀wò Sarcopenia?

Dókítà rẹ lè ṣe àyẹ̀wò rẹ kí ó sì béèrè nípa àwọn àmì àrùn rẹ láti mọ̀ bóyá o ní sarcopenia. Wọ́n tún lè béèrè pé kí o kún ìbéèrè kan tí a pè ní SARC-F . Èyí jẹ́ ìwọ̀n ìwádìí ara-ẹni ti àwọn àmì àrùn rẹ. SARC-F ni:

• S — Agbára
• A — Ìrànlọ́wọ́ pẹ̀lú rírìn (Ṣé o nílò ìrànlọ́wọ́ pẹ̀lú rírìn?)
• R — Dídìde láti orí àga (Ṣé ó ṣòro láti dìde láti orí àga?)
• C — Gígun àtẹ̀gùn (Ṣé ó ṣòro láti gun àtẹ̀gùn?)
• F — Ṣíṣubú (Ṣé ìṣubú máa ń ṣẹlẹ̀?)

A fun olukuluku awon ifosiwewe wonyi ni ami laarin 0 ati 2. Ami ti o pọ julọ jẹ 10. Ti ami SARC-F ba jẹ 4 tabi ju bẹẹ lọ, a nilo idanwo siwaju sii.

Àwọn ìdánwò wo ni a lò láti ṣe àyẹ̀wò sarcopenia?

Kò sí ìdánwò kan ṣoṣo láti ṣe àyẹ̀wò èyí. Dókítà lè pàṣẹ fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ àyẹ̀wò láti ran lọ́wọ́ láti mọ àìsàn náà àti láti mọ bí ó ṣe le tó.

Àwọn ìdánwò tí wọ́n ń wọn agbára iṣan:

• Idanwo ìdìmú ọwọ́: Agbára ọwọ́ láti di nǹkan mú dáadáa lè fúnni ní èrò nípa agbára àwọn iṣan ara mìíràn nínú ara.
• Idanwo iduro ijoko: Eyi n wọn agbara iṣan ni awọn ẹsẹ, paapaa awọn itan. O n wọn iye igba ti o le dide lati ori aga ki o si joko lẹẹkansi laisi lilo ọwọ rẹ laarin awọn aaya 30.
• Idanwo iyara rin: Eyi n wiwọn bi o ti gba ọ lati rin mita mẹrin (nipa ẹsẹ 13) ni iyara rin deede rẹ.
• Batiri Iṣẹ-ṣiṣe Ti ara Kukuru (SPPB): Eyi ni awọn iṣẹ mẹta ti a ṣe ni akoko: idanwo gbigbe alaga soke, idanwo iwọntunwọnsi iduro, ati idanwo iyara rin.
• Àkókò ìdánwò àti ìlọ (TUG): Àkókò tí ó gba láti dìde láti orí àga, rìn ní mítà mẹ́ta (ní nǹkan bí ẹsẹ̀ mẹ́wàá) sí àga, rìn ní mítà mẹ́ta padà sí àga, kí o sì jókòó sí ìsàlẹ̀ ni a wọn.

Àwọn ìdánwò àwòrán tí wọ́n ń wọn ibi tí iṣan ara ń wú:

• Ìfàmọ́ra X-ray Agbára Méjì (DEXA tàbí DXA - Ìfàmọ́ra X-ray Agbára Méjì):Èyí ń lo àwọn àwòrán X-ray tí agbára wọn kò pọ̀ láti wọn ìwọ̀n iṣan ara rẹ, ìwọ̀n ọ̀rá rẹ, àti ìwọ̀n egungun rẹ.
• Ìwádìí ìdènà ara (BIA): Ìdánwò yìí kò gbowó púpọ̀, ó sì rọrùn láti ṣe ju DEXA lọ. Ó ń wọn ọ̀rá ara rẹ ní ìbámu pẹ̀lú ìwọ̀n ara rẹ tí ó rọ̀.

Báwo ni a ṣe ń tọ́jú sarcopenia?

A sábà máa ń tọ́jú Sarcopenia nípa ṣíṣe àwọn àyípadà ìgbésí ayé . Àwọn àyípadà wọ̀nyí lè ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso àti láti yí ipò náà padà dé àyè kan.

• Ìgbòkègbodò ara: Dókítà rẹ lè dámọ̀ràn ìdánrawò agbára tí ó dá lórí ìdènà ìdààmú . Irú ìdánrawò yìí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní agbára kí o sì yí ìṣàn iṣan padà. Ronú nípa rẹ̀ bí gbígbé ẹrù.
• Ounjẹ Alágbára: Pẹ̀lú eré ìdárayá déédéé , jíjẹ oúnjẹ aládùn tún lè dín ipa sarcopenia kù. Ó ṣe pàtàkì gan-an láti ní amuaradagba tó tó, yálà láti inú oúnjẹ tàbí àwọn afikún oúnjẹ .

Àwọn oògùn wo ló wà fún sarcopenia?

Àwọn olùṣèwádìí ṣì ń ṣe ìwádìí bóyá àwọn àfikún homonu lè mú kí iṣan ara pọ̀ sí i. Síbẹ̀síbẹ̀, kò sí àwọn oògùn tí FDA fọwọ́ sí lọ́wọ́lọ́wọ́ láti tọ́jú sarcopenia.

Ṣé a lè dènà sarcopenia?

Èyí jẹ́ ara ìlànà ìdàgbàsókè àdánidá, nítorí náà a kò le dènà rẹ̀ pátápátá. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn nǹkan kan wà tí a lè ṣe láti dín ìlọsíwájú àrùn yìí kù. Àwọn wọ̀nyí ni:

• Àwọn Oúnjẹ Tó Ní Ìlera: Máa jẹ oúnjẹ tó ní ìlera tó ní èròjà protein tó ga . Máa jẹ 20 sí 35 giramu ti amuaradagba fún oúnjẹ kọ̀ọ̀kan.
• Adaṣe: Máa gbé ìgbé ayé tó ń ṣiṣẹ́ dáadáa, títí kan adaṣe bíi ìdánrawò ìdènà .
• Àyẹ̀wò ìṣègùn déédéé: Máa rí dókítà rẹ déédéé . Sọ fún un tí ìyípadà bá ṣẹlẹ̀ nínú ìlera rẹ.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí mo bá ní sarcopenia?

Ìròyìn nípa sarcopenia sinmi lórí ọjọ́ orí rẹ. Àìsàn náà lè burú sí i bí o ṣe ń dàgbà sí i. Ní àfikún, ó tún yàtọ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú ìlera àti ìgbésí ayé rẹ. Àrùn yìí lè ní ipa pàtàkì lórí dídára ìgbésí ayé rẹ. O lè yí àwọn ipa àrùn yìí padà nípa ṣíṣe àwọn àyípadà ìgbésí ayé.Sibẹsibẹ, ti o ko ba ṣe awọn ayipada ti a ṣeduro, arun naa yoo tẹsiwaju lati dinku awọn iṣan rẹ. Ni akoko pupọ, o le nilo itọju akoko kikun lati ṣiṣẹ ninu igbesi aye rẹ.

Ṣé àrùn sarcopenia ni?

Ní ọdún 2016, àwọn ilé-iṣẹ́ fún ìṣàkóso àti ìdènà àrùn (CDC) fún àrùn náà ní àkọsílẹ̀ International Classification of Diseases (ICD-10), wọ́n sì kéde sarcopenia gẹ́gẹ́ bí àrùn tó yàtọ̀. Èyí mú kí ó jẹ́ ipò tí àwọn dókítà lè ròyìn. Èyí mú kí wọ́n mọ̀ nípa àìsàn náà dáadáa, kí wọ́n sì tọ́jú rẹ̀. Àmì yìí fún àwọn olùṣèwádìí láyè láti yà á sọ́tọ̀ kúrò lára ​​àwọn àrùn tó jọra bíi sarcopenia, kí wọ́n sì bẹ̀rẹ̀ sí í kó àwọn ìwádìí tó ṣe pàtàkì nípa àìsàn náà jọ.

Kí ni ìyàtọ̀ láàárín Sarcopenia àti Muscle Atrophy?

Sarcopenia jẹ́ irú ìfàsẹ́yìn iṣan. Ó máa ń ní ipa lórí àwọn àgbàlagbà pàápàá. Ìfàsẹ́yìn iṣan ni pípadánù àsopọ iṣan. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ipò méjèèjì ní àwọn ànímọ́ tí ó wọ́pọ̀ ti pípadánù iṣan, àwọn ìlànà ìpìlẹ̀ rẹ̀ yàtọ̀ síra. Sarcopenia máa ń wáyé nígbà tí ìwọ̀n àti ìrísí àwọn okùn iṣan bá dínkù. Nínú ìfàsẹ́yìn iṣan, ìwọ̀n àwọn okùn náà máa ń dínkù, ṣùgbọ́n iye àwọn okùn náà ṣì wà dọ́gba.

Gbogbo ènìyàn ló máa ń pàdánù ìwọ̀n iṣan ara bí wọ́n ṣe ń dàgbà sí i. Ṣùgbọ́n nínú sarcopenia, pípadánù ìwọ̀n iṣan ara yìí máa ń ṣẹlẹ̀ ní kíákíá. Ìròyìn ayọ̀ ni pé àwọn ọ̀nà wà láti tọ́jú àìsàn yìí àti láti yí ipa rẹ̀ padà.

Níkẹyìn, àwọn nǹkan láti rántí (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn ará ilé)

Tí o bá ní àìlera iṣan, ìrẹ̀wẹ̀sì, tàbí àwọn àmì àrùn sarcopenia mìíràn, rí i dájú pé o lọ rí dókítà rẹ. Ó lè ṣe àyẹ̀wò àìsàn náà kí ó sì ṣe ètò ìtọ́jú tó tọ́ fún ọ. Èyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìdààmú iṣan àti láti mú ipò rẹ sunwọ̀n sí i. Rántí pé, bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kò lè dá ọjọ́ ogbó dúró, a lè dín ipa àwọn àìsàn bí sarcopenia kù nípa gbígbé ìgbésí ayé tó dára , èyí tí ó túmọ̀ sí jíjẹun dáadáa àti ṣíṣe eré ìdárayá déédéé . Nítorí náà, tọ́jú ara rẹ. Ń tọ́jú àwọn àgbàlagbà tí o fẹ́ràn. Sarcopenia, àìlera iṣan, ọjọ́ ogbó, pípadánù ìwúwo iṣan, adaṣe, amuaradagba