Ṣé o tún ní ìṣòro oorun ní alẹ́? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìṣòro oorun wọ̀nyí!

Ṣé o máa ń ju ara rẹ sí ibùsùn ní alẹ́ láìsí pé o lè sùn? Tàbí o rò pé o sùn dáadáa, ṣùgbọ́n nígbà tí o bá jí ní òwúrọ̀ ọjọ́ kejì, o máa ń rẹ̀wẹ̀sì gan-an tí o sì máa ń sùn ní gbogbo ọjọ́? Àwọn nǹkan wọ̀nyí jẹ́ àwọn nǹkan tí kì í ṣe ìṣòro ńlá. Ṣùgbọ́n bí ipò yìí bá ń bá a lọ, tí ó sì ń nípa lórí àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ, o tún lè ní ìṣòro oorun. Má ṣe dààmú, èyí jẹ́ ìṣòro tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ohun gbogbo ní ọ̀nà tó rọrùn lónìí.

Ní ṣókí, kí ni àwọn ìṣòro oorun wọ̀nyí?

Àwọn ìṣòro oorun tàbí ìṣòro oorun jẹ́ àwọn àìsàn tí ó ń dí ara wa lọ́wọ́ láti sùn àti sinmi tí wọ́n nílò. Ó ju oríṣi wọn lọ tí ó ju ọgọ́rin lọ. Wọ́n ní ipa lórí apá mẹ́ta nínú oorun wa:

• Dídára Orun: Báwo ni o ṣe sùn dáadáa tó àti bí o ṣe sùn tó.
• Àkókò Ìsùn: Àkókò tí o bẹ̀rẹ̀ sí í sùn àti bóyá o lè máa sùn láìdáwọ́dúró.
• Iye Orun: Igba melo ni o sun ati pe o wa ni oorun.

Gbogbo wa la ní ìṣòro oorun lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan. Bẹ́ẹ̀ náà ló rí. Àmọ́ o lè rò pé o ní ìṣòro oorun tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn wọ̀nyí:

• Tí o bá ní ìṣòro láti sùn nígbà gbogbo .
• Tí ó bá ń rẹ̀ ọ́ gan-an tí o sì ń sùn ní ọ̀sán , kódà bí o bá ń sùn fún o kere tán wákàtí méje ní alẹ́ kan.
• Tí èyí bá mú kí ó ṣòro fún ọ láti ṣe àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ déédéé .

Àwọn oríṣi ìṣòro oorun wo ló ṣe pàtàkì?

A le pin awọn iṣoro oorun si awọn ẹka pataki pupọ. Botilẹjẹpe ipin yii n yipada lati igba de igba, ọpọlọpọ awọn ẹka pataki lo wa gẹgẹbi ipinya kariaye ti a gba lọwọlọwọ. Jẹ ki a wo kini wọn jẹ.

Àwọn ìṣòro oorun tó wọ́pọ̀ jùlọ láàárín wa

Ọpọlọpọ awọn ipo miiran wa labẹ awọn ẹka akọkọ wọnyi. Diẹ ninu wọn ni:

• Àìsùn tó le koko: Àìsàn yìí lè ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá ní ìṣòro láti sùn ní alẹ́, tàbí kí o jí ní alẹ́, lẹ́yìn náà tí o kò bá lè sùn mọ́, fún o kere tán oṣù mẹ́ta, ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọjọ́ nínú ọ̀sẹ̀. Èyí lè mú kí o máa bínú kí o sì rẹ̀wẹ̀sì ní gbogbo ọjọ́.
• Ìdènà oorun tí ó ń dí lọ́wọ́: Èyí jẹ́ ipò kan tí èémí máa ń dúró fún ìgbà díẹ̀ nígbà tí o bá ń sùn, èyí sì máa ń fa ìrun kíkorò. Èyí jẹ́ ìdènà ńlá fún oorun.
• Àrùn ẹsẹ̀ tí kò ní ìsinmi: Ìmọ̀lára àìní ìsinmi àti àìní ìsinmi, pàápàá jùlọ nígbà tí a bá ń gbìyànjú láti sùn ní alẹ́, nígbà tí ẹsẹ̀ bá ń yí padà síwá-sẹ̀yìn nígbà tí a bá ń sinmi.
• Ìrora Orí: Oòrùn tó ń bẹ̀rẹ̀ lójijì láìsí ìdarí ní àkókò èyíkéyìí nínú ọjọ́. Èyí lè ní ipa pàtàkì lórí iṣẹ́ ojoojúmọ́.
• Àìsàn oorun ní iṣẹ́ àtúnṣe: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣiṣẹ́ ní iṣẹ́ àtúnṣe ní alẹ́ máa ń ní ìṣòro láti sùn nítorí iṣẹ́ àtúnṣe wọn, jíjí ní àkókò oorun, àti àìlè sùn ní àkókò tí kì í ṣe iṣẹ́.
• Àìsàn ìpele oorun tí ó pẹ́:Lọ́pọ̀ ìgbà, o máa ń sùn ní o kere ju wákàtí méjì lẹ́yìn àkókò tí o máa ń sùn. Ó máa ń ṣòro gan láti jí ní òwúrọ̀. Èyí wọ́pọ̀ láàárín àwọn ọmọdé àti àwọn ọ̀dọ́ tí wọ́n ń lọ sílé ìwé.
• Àìsàn ìhùwàsí oorun REM: Ṣíṣe àlá nígbà oorun jíjìn tí a ń pè ní `REM` (Ìṣíkiri ojú kíákíá) nínú oorun wa. Ìyẹn ni pé, tí a bá lá àlá láti sáré, a máa ń gbìyànjú láti sáré kúrò lórí ibùsùn kí a sì kígbe.

Báwo ni oorun ṣe pọ̀ tó tí a nílò gan-an?

Oorun ṣe pàtàkì kí ara wa lè ṣiṣẹ́ dáadáa. Oòrùn tí o nílò lè yàtọ̀ díẹ̀ sí ti ẹlòmíràn. Ṣùgbọ́n ní gbogbogbòò, àwọn dókítà gbà ọ́ nímọ̀ràn pé kí àwọn àgbàlagbà máa sùn láàárín wákàtí méje sí mẹ́sàn-án lójúmọ́ . Àwọn ọmọdé àti àwọn ọmọdé nílò oorun púpọ̀ sí i.

Àwọn àmì àrùn oorun wo ló ń fà?

Àwọn àmì àìsàn oorun lè yàtọ̀ síra, ó sinmi lórí irú àìsàn náà. Ṣùgbọ́n àwọn àmì àrùn kan wà tí ó wọ́pọ̀. Ẹ jẹ́ ká pín àwọn àmì àrùn wọ̀nyí sí òru àti ọ̀sán.

Tí o bá ní àwọn àmì wọ̀nyí, tí wọ́n sì ń nípa lórí àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.

Kí ni àwọn ohun tó ń fa ìṣòro oorun?

Kò sí ohun kan ṣoṣo tó ń fa ìṣòro oorun. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló lè fa ìṣòro oorun. Àwọn ohun tó ń fa á yàtọ̀ síra, ó sì sinmi lórí irú ìṣòro oorun. Àwọn ohun tó sábà máa ń fà á nìyí:

• Àwọn àìsàn míràn: Àwọn ìṣòro oorun lè jẹ́ àmì àrùn ọkàn, ikọ́ ẹ̀gbẹ, ìrora onígbà pípẹ́, àti àwọn àrùn ọpọlọ.
• Àwọn ìṣòro ìlera ọpọlọ: Àìsùn sábà máa ń ní í ṣe pẹ̀lú àwọn àìsàn bí ìbànújẹ́ tàbí àníyàn.
• Àwọn ohun tó ń fa àbùdá: Àwọn ìṣòro oorun kan lè jẹ́ àbínibí.
• Àwọn oògùn: Àwọn oògùn kan lè fa ìṣòro oorun gẹ́gẹ́ bí àbájáde ẹ̀gbẹ́ kan.
• Ìgbésí Ayé: Ṣíṣiṣẹ́ ní alẹ́, mímu kọfí, tíì, ọtí, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ kí a tó sùn.
• Ọjọ́-orí: Ó wọ́pọ̀ kí àwọn ìrísí oorun máa yípadà bí a ṣe ń dàgbà sí i. Ó fẹ́rẹ̀ẹ́ tó ìdajì àwọn ènìyàn tí wọ́n ju ọmọ ọdún mẹ́rìnlélọ́gọ́ta lọ ní irú ìṣòro oorun kan.
• Àìbalẹ̀ ọkàn: Àìbalẹ̀ ọkàn tí iṣẹ́ àti ìṣòro ìdílé ń fà jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ọ̀tá tó ga jùlọ fún oorun.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí o kò bá sùn tó?

O le maa ronu pe, "Kini ti emi ko ba sun to ni alẹ ana?" Ṣugbọn ni igba pipẹ, ti ko ba sun to, oorun didara le ṣe ipalara si ara ati ọkan wa ju bi o ṣe le ro lọ.

Àìsùn tó tó lè fa àwọn nǹkan bíi:

• Iṣoro lati kọ ẹkọ, lati ranti awọn nkan, ati lati ṣe awọn ipinnu.
• Kíákíá ni ìbínú àti ìṣòro láti ṣàkóso ìmọ̀lára.
• Àkókò ìṣe díẹ̀díẹ̀ (èyí máa ń mú kí ìṣẹ̀lẹ̀ jàǹbá pọ̀ sí i).

Ní àsìkò gígùn, àìsùn oorunÓ ń mú kí ewu àwọn àìsàn líle koko bí àrùn àtọ̀gbẹ Iru 2, àrùn ọkàn, ìṣànra, ìsoríkọ́, àti àrùn ọpọlọ dídí.

Báwo ni a ṣe ń ṣàyẹ̀wò àti tọ́jú àwọn ìṣòro oorun?

Nígbà tí o bá lọ rí dókítà, òun yóò béèrè lọ́wọ́ rẹ nípa bí o ṣe ń sùn, àwọn àmì àrùn rẹ, yóò sì ṣe àyẹ̀wò ara.

Àyẹ̀wò àìsàn

• Ìwé Ìrántí Ìsùn: Dókítà rẹ lè ní kí o kọ ìwé àkọsílẹ̀ ìwà oorun rẹ, bíi ìgbà tí o bá lọ sùn, ìgbà tí o bá jí, ìgbà tí o bá jí ní alẹ́, àti bóyá o máa ń sùn ní ọ̀sán. Èyí lè fún ọ ní òye tó dára nípa bí o ṣe ń sùn.
• Ìwádìí Oòrùn tàbí Ìwádìí Oòrùn: Nígbà míì, wọ́n lè tọ́ ọ lọ sí ọ̀dọ̀ onímọ̀ nípa oorun kí wọ́n sì ní kí o lo alẹ́ kan ní ilé ìwòsàn tàbí ilé ìwòsàn mìíràn. Nígbà tí o bá ń sùn, a máa ń fi àwọn ohun èlò pàtàkì ṣe àyẹ̀wò ìgbì ọpọlọ rẹ, ìlù ọkàn rẹ, èémí rẹ, àti ìṣípo ara rẹ. Èyí ni a ń pè ní “ìwádìí oorun”.

Àwọn ọ̀nà ìtọ́jú

Ìtọ́jú fún àwọn ìṣòro oorun sinmi lórí ohun tó fà á àti irú rẹ̀. Ọ̀nà ìtọ́jú náà lè yàtọ̀ síra fún olúkúlùkù.

• Àwọn àyípadà ìgbésí ayé (Ìmọ́tótó oorun): Èyí ni ohun àkọ́kọ́ tí a gbọ́dọ̀ gbìyànjú. Èyí ni, ṣíṣẹ̀dá àyíká àti àwọn ìwà tí ó yẹ fún oorun dídára. (A ó sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún).
• Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn (CBT): Èyí ni ìtọ́jú ìsọ̀rọ̀ tí ó ń ṣiṣẹ́ nípa yíyí àwọn èrò búburú àti ìbẹ̀rù nípa oorun padà, ó sì ń kọ́ ọ láti ronú ní ọ̀nà tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn.
• Oògùn: Ní àwọn ìgbà míì, dókítà rẹ lè kọ àwọn oògùn oorun tàbí àwọn oògùn míì fún ìgbà díẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀ , o kò gbọdọ̀ mu oògùn oorun láti ilé ìtajà oògùn láìsí ìwé àṣẹ dókítà.
• Ẹ̀rọ CPAP: Fún àwọn tí wọ́n ní Obstructive Sleep Apnea, a gbani nímọ̀ràn láti lo ẹ̀rọ kan tí a ń pè ní CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), èyí tí ó ń fi afẹ́fẹ́ ránṣẹ́ nípasẹ̀ ìbòjú tí a fi bo imú nígbà tí a bá ń sùn.

Àwọn nǹkan tí o lè ṣe fúnra rẹ láti ní oorun tó dára (Sleep Hygiene)

Oorun tó dára jẹ́ àṣà kan. Àwọn nǹkan wọ̀nyí ló máa ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní ìwà yìí.

• Ṣẹ̀dá àyíká oorun tó dára: Yàrá ìsùn rẹ yẹ kí ó tutù, kí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́, kí ó sì ṣókùnkùn. Tí ariwo bá ń yọ ọ́ lẹ́nu, lo àwọn ohun èlò ìgbọ́rọ̀ etí. Tí ìmọ́lẹ̀ bá ń yọ ọ́ lẹ́nu, lo àwọn aṣọ ìbòrí tí kò ní ìdènà.
• Jẹ́ kí ọkàn rẹ balẹ̀ kí o tó lọ sùn: Ríronú nípa àwọn ìṣòro rẹ àti àwọn nǹkan tí o ní láti ṣe lọ́la lè mú kí o má sùn. Nítorí náà, kọ wọ́n sínú ìwé ní ​​nǹkan bí wákàtí kan kí o tó sùn kí o sì fi wọ́n sí apá kan. Má ṣe ronú nípa àwọn èrò búburú bíi, "Tí mi ò bá sùn ní alẹ́ yìí, ọ̀la yóò parí."
• Lo ibùsùn rẹ fún oorun àti ìbálòpọ̀ nìkan: Dáwọ́ wíwo tẹlifíṣọ̀n, ṣíṣàyẹ̀wò fóònù rẹ, ṣíṣiṣẹ́, tàbí jíjẹun lórí ibùsùn dúró. Èyí yóò ran ọpọlọ rẹ lọ́wọ́ láti so ibùsùn pọ̀ mọ́ oorun.
• Ṣètò àkókò tí o máa sùn àti ìgbà tí o máa jí: Jẹ́ kí ó jẹ́ àṣà láti máa sùn àti láti jí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́. Gbìyànjú láti máa tẹ̀lé ìlànà yìí, kódà ní ìparí ọ̀sẹ̀ àti ní àwọn ọjọ́ ìsinmi.
• Má ṣe tẹjú mọ́ aago náà: Tí o kò bá lè sùn láàárín ogún ìṣẹ́jú lẹ́yìn tí o ti lọ sùn, tí o dìde lórí ibùsùn, tí o lọ sí yàrá mìíràn, tí o ka ìwé, tàbí tí o gbọ́ orin tó ń mú ọkàn balẹ̀. Ṣùgbọ́n má ṣe wo fóònù rẹ, tablet tàbí TV. Padà lọ sùn nígbà tí o bá nímọ̀lára oorun.
• Adaṣe: Adaṣe deedee ni ọsan le ran ọ lọwọ lati sun oorun daradara. Sibẹsibẹ, yago fun adaṣe lile laarin wakati mẹrin lẹhin oorun.

Má ṣe jẹ́ kí nǹkan wọ̀nyí ṣẹlẹ̀ kí o tó sùn.

Tí o bá fẹ́ sùn dáadáa, ó ṣe pàtàkì gan-an láti yẹra fún àwọn nǹkan wọ̀nyí ní wákàtí mẹ́ta sí mẹ́rin kí o tó lọ sùn.