Ọ̀pọ̀ ìyá ló máa ń bẹ̀rù láti ṣe àwọn iṣẹ́ kékeré pàápàá nígbà tí wọ́n bá rí i pé wọ́n ń retí rẹ̀. Wọ́n máa ń dẹ́kun ṣíṣe àwọn nǹkan bíi rírìn tàbí gígun àtẹ̀gùn. “Ṣé nǹkan kan yóò ṣẹlẹ̀ sí ọmọ náà tí mo bá ń ṣe eré ìdárayá?” wọ́n máa ń bẹ̀rù. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé ṣíṣe eré ìdárayá nígbà oyún dára gan-an fún ìwọ àti ọmọ rẹ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà? Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìtàn àròsọ tí ó ti wà tẹ́lẹ̀ ni àwọn ìwádìí ìṣègùn tuntun ti tú jáde báyìí. Jẹ́ kí a wo ohun tí òtítọ́ jẹ́.
Ronú ná, bí yóò ti dára tó láti wà ní ìlera àti alágbára ní gbogbo ìgbà tí o bá lóyún. Kì í ṣe pé ìdánrawò yóò mú kí ara rẹ yá sí i nìkan ni, yóò tún mú kí ọkàn rẹ balẹ̀, yóò sì tún ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbádùn ara rẹ kíákíá nígbà ìrọbí àti nígbà ìbímọ. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, ṣùgbọ́n nígbà tí o bá ní ìlera, ọmọ rẹ yóò dàgbà ní ìlera tó dára.
Ṣùgbọ́n rántí! Kí o tó ṣe gbogbo èyí, ohun pàtàkì jùlọ tí o yẹ kí o ṣe ni kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Ó ṣe pàtàkì láti gba ìmọ̀ràn tó ṣe kedere lórí àwọn adaṣe tí ó dára jùlọ fún ọ ní ìbámu pẹ̀lú ipò ìlera rẹ àti bí ó ṣe pẹ́ tó tí o yẹ kí o ṣe wọ́n.
Tí o kò bá tíì ṣe eré ìdárayá rí (Olùkọ́ọ́)
Ọ̀pọ̀ ènìyàn kì í ṣe eré ìdárayá déédéé kí wọ́n tó lóyún. Tí ìwọ náà bá jẹ́ bẹ́ẹ̀, ó dára. Kò tíì pẹ́ jù láti bẹ̀rẹ̀ nísinsìnyí. Ṣùgbọ́n kì í ṣe èrò rere láti bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá líle ní ẹ̀ẹ̀kan náà. Ẹ jẹ́ ká bẹ̀rẹ̀ ní ṣókí.
Adaṣe adaṣe n fun awọn iṣan ti o gbe ile-ọmọ lagbara. Eyi dinku irora ẹhin, wiwu ẹsẹ, ati rirẹ lakoko oyun pupọ. O tun n pese ara silẹ fun awọn ipenija ti ibimọ.
Nítorí náà, àwọn adaṣe tí ó rọrùn wo ni o lè ṣe?
- Rírìn kíákíá: Èyí ni ọ̀nà ìdánrawò tó dára jùlọ àti tó dájú jùlọ. Rírìn fún ìṣẹ́jú 20-30 lójúmọ́, ọjọ́ mẹ́ta sí mẹ́rin lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ tó tó. Tí o bá lè bá ọ̀rẹ́ rẹ sọ̀rọ̀ nígbà tí o bá ń rìn, ìyẹn ni ìrìn tó yẹ fún ọ.
- Wíwẹ̀ àti Omi Aerobics : Nínú omi, ìwọ̀n tí o rò pé ó yẹ kí o wúwo dínkù sí nǹkan bí 90%. Èyí dín ìwọ̀n tí ó wà lórí àwọn oríkèé rẹ kù. Wíwẹ̀ tún ń dín ìdúró omi tí kò pọndandan nínú ara kù, ó sì ń ṣàkóso wíwú.
- Yoga: Awọn kilasi yoga wa fun awọn aboyun ni pataki. Simi jinle n ṣe iranlọwọ lati sinmi ọkan, mu awọn iṣan lagbara, o si jẹ iranlọwọ nla ni didaṣe awọn ilana ẹmi ti o nilo lakoko ibimọ.
Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ: Tẹ́tí sí ara rẹ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá. Má ṣe tì ara rẹ débi pé o kò ní lè sọ̀rọ̀.Ìlànà tó rọrùn jùlọ nìyẹn. Tí ó bá ń rẹ̀ ọ́, dáwọ́ dúró. Bí o ṣe ń rò lè yàtọ̀ láti ọjọ́ kan sí òmíràn. Nítorí náà, ṣe eré ìdárayá gẹ́gẹ́ bí o ṣe ń rò ní ọjọ́ náà.
Tí o bá ti jẹ́ ẹni tó ń ṣe eré ìdárayá dáadáa (Ẹlẹ́sẹ̀ Adánidá)
Ó ṣeé ṣe kí o ti máa sáré, gbé ẹrù sókè, tàbí ṣe àwọn adaṣe líle mìíràn kí o tó lóyún. Nígbà àtijọ́, àwọn dókítà máa ń sọ fún ọ pé kí o dáwọ́ gbogbo àwọn nǹkan wọ̀nyí dúró nígbà tí o bá lóyún. Ṣùgbọ́n nísinsìnyí ìwádìí ti fihàn pé tí ara rẹ bá ti mọ́ àwọn adaṣe wọ̀nyẹn, ó dára láti tẹ̀síwájú. Kàn dín agbára náà kù díẹ̀.
Ìwádìí ti fi hàn pé àwọn obìnrin tí wọ́n fẹ́ràn èyí kì í ní ìṣòro ara tó pọ̀ tó bẹ́ẹ̀, wọ́n máa ń bímọ ní ìrọ̀rùn àti kíkúrú, wọ́n sì máa ń gbádùn ara wọn kíákíá.
Ṣugbọn ranti awọn nkan wọnyi:
- Dín agbára náà kù: Dín ijinna àti iyàrá tí o sábà máa ń sáré kù. Tí o bá gbé ẹrù sókè, dín ìwọ̀n náà kù kí o sì mú kí àtúnṣe náà pọ̀ sí i (r EPS ).
- Tẹ́tí sí ara rẹ: Ara rẹ ń sọ fún ọ pé, "Èyí le gan-an." Tí o bá ní ìrora tàbí ìrora inú, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Ó lè tó àkókò láti dáwọ́ dúró kí o sì yí padà sí gígun kẹ̀kẹ́ tàbí wíwẹ̀.
- Ṣe ètò pẹ̀lú dókítà rẹ: Ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí kí o tó lóyún kí o sì ṣẹ̀dá ètò eré ìdárayá tó bá ọ mu.
Ààbò ni àkọ́kọ́! Rí i dájú pé o tẹ̀lé àwọn ìtọ́ni wọ̀nyí.
Láìka bí ara rẹ ṣe le tó, ó ṣe pàtàkì láti tẹ̀lé àwọn àmọ̀ràn ààbò wọ̀nyí nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá nígbà oyún.
| Àwọn nǹkan láti ṣe (Àwọn nǹkan tí a lè ṣe) | Àwọn tí a kò gbọ́dọ̀ ṣe |
|---|---|
| Mu omi pupọ: Mu omi pupọ ṣaaju, lakoko ati lẹhin adaṣe. Jijẹ omi gbẹ ko dara fun iya tabi ọmọ naa. | Àwọn adaṣe nígbà tí o bá dùbúlẹ̀ ní ẹ̀gbẹ́ rẹ: Yẹra fún àwọn adaṣe tí ó ní í ṣe pẹ̀lú dídùbúlẹ̀ ní ẹ̀gbẹ́ rẹ lẹ́yìn oṣù mẹ́ta àkọ́kọ́. Èyí lè fún ìṣàn ẹ̀jẹ̀ pàtàkì kan tí ó ń mú ẹ̀jẹ̀ wá sí ọkàn. |
| Gbígbóná àti Ìtura: Má ṣe gbàgbé láti gbóná kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìdánrawò rẹ àti láti tù ara rẹ lẹ́yìn náà. | Àwọn eré ìdárayá tó léwu: Yẹra fún àwọn eré ìdárayá tó lè kàn síni (bọ́ọ̀lù agbábọ́ọ̀lù, bọ́ọ̀lù agbọ̀n), àwọn eré ìdárayá tó ní í ṣe pẹ̀lú ṣíṣubú (gígun ẹṣin, síkì sí òkè), àti wíwẹ̀ nínú omi pátápátá. |
| Wọ aṣọ tó yẹ: Wọ aṣọ tó rọrùn, tó sì lè mú kí ara rẹ gbóná, tó sì lè fa òógùn. Wọ bàtà tó ń gbéni ró àti bàtà tó rọrùn. | Má ṣe fojú fo ìrora: Tí o bá ní ìrora tàbí àìbalẹ̀ ọkàn, má ṣe fojú fo ó kí o sì ṣe eré ìdárayá. Dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. |
| Jẹ ounjẹ to dara: Jẹ ounjẹ to ni okun lati tun agbara ti a lo lakoko adaṣe ṣe. O dara julọ lati jẹ ounjẹ kekere marun tabi mẹfa lojumọ. | Ìtẹ̀ orúnkún jíjìn: Hómónù relaxin tí a ń tú jáde nígbà oyún máa ń mú kí àwọn oríkèé ara máa tú. Nítorí náà, yẹra fún àwọn adaṣe tí ó ní ìtẹ̀ orúnkún jíjìn. |
Tí o bá ní àwọn àmì wọ̀nyí, dáwọ́ eré ìdárayá dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì lọ rí dókítà!
Tí o bá ní àwọn àmì àrùn bí ìrora àyà, ẹ̀jẹ̀ inú obo, ìkọlù ilé ọmọ, ìfọ́ awọ ara, orí fífó líle, ojú ríran tí kò dáa, tàbí ìṣòro mímí, dáwọ́ eré ìdárayá dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Tí ó bá pọndandan, má ṣe lọ́ tìkọ̀ láti lọ sí Ẹ̀ka Ìtọ́jú Àìsàn Pajawiri (ETU) ní ilé ìwòsàn tó sún mọ́ ọ jùlọ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Rí i dájú pé o gba àṣẹ láti ọ̀dọ̀ dókítà rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá nígbà tí o lóyún.
- Fetí sílẹ̀ dáadáa sí àwọn àmì tí ara rẹ ń fún ọ. Tí o bá nímọ̀lára àárẹ̀, ìrora, tàbí àìbalẹ̀ ọkàn, dáwọ́ eré ìdárayá dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
- Mu omi pupọ nigba ti o ba n ṣe adaṣe. Yẹra fun gbigbẹ.
- Koda ṣiṣe nkan ti o rọrun bi ririn fun iṣẹju 15-20 lojoojumọ jẹ anfani pupọ ju ki a ma ṣe adaṣe rara.
- Ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú ayọ̀ àti ìrọ̀rùn. Ẹ̀bùn iyebíye ni èyí jẹ́ fún ìwọ àti ọmọ inú rẹ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun