Ṣé o máa ń rẹ̀wẹ̀sì nígbà gbogbo tí o sì máa ń kú? Tàbí o kàn máa ń ní ìrora iṣan? Nígbà míìrán a máa ń rò pé àwọn nǹkan wọ̀nyí jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀, ṣùgbọ́n ìdí kan tí ó wà lẹ́yìn èyí lè jẹ́ àìtó magnesium, ohun alumọ́ọ́nì pàtàkì fún ara wa. Ní gidi, ọ̀pọ̀ ènìyàn ní orílẹ̀-èdè wa kò mọ̀ nípa èyí. Nítorí náà, lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ohun tí magnesium jẹ́, bí ó ṣe ṣe pàtàkì tó fún ara wa, ohun tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ tí kò bá tó, àti bí a ṣe lè mú un jáde nípa ti ara.

Kí ni magnésíọ̀mù? Kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì fún wa?

Ní ṣókí, magnésíọ̀mù jẹ́ ohun alumọ́ni pàtàkì kan tí ó ń ranlọ́wọ́ pẹ̀lú ọgọ́rọ̀ọ̀rún iṣẹ́ nínú ara wa. Ronú nípa ara wa gẹ́gẹ́ bí ilé iṣẹ́ ńlá kan. Láti jẹ́ kí ilé iṣẹ́ yìí máa ṣiṣẹ́ dáadáa, ó nílò ọ̀pọ̀lọpọ̀ òṣìṣẹ́. Bẹ́ẹ̀ ni magnésíọ̀mù ṣe rí. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn òṣìṣẹ́ tí ó kéré jùlọ nínú ara wa, iṣẹ́ tí ó ń ṣe pọ̀ gan-an.

Àwọn ọ̀nà pàtàkì tí magnesium ń gbà ran ara wa lọ́wọ́ nìyí:

• Ìṣàkóso Ìfúnpá Ẹ̀jẹ̀: Magnésíọ̀mù ń ran lọ́wọ́ láti máa mú kí ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ dúró déédéé.
• Sísún egungun lágbára: Gẹ́gẹ́ bí calcium, magnesium ṣe pàtàkì láti mú kí egungun wa lágbára àti ní ìlera.
• Ìlù ọkàn: Magnésíọ̀mù ń ran lọ́wọ́ láti máa tọ́jú ìlù ọkàn tó dúró ṣinṣin, tó sì dúró ṣinṣin.
• Ìdènà Suga Ẹ̀jẹ̀: Èyí ṣe pàtàkì gan-an fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àtọ̀gbẹ. Magnésíọ́mù tún ń kó ipa pàtàkì nínú ṣíṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀.
• Ìṣẹ̀dá Púrọ́tínì àti DNA: A tún nílò Mágnẹ́síọ̀mù láti ṣe àwọn púrọ́tínì, èyí tí ó ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè àti àtúnṣe sẹ́ẹ̀lì ara wa, àti DÁNÀ, èyí tí ó ní ìwífún nípa ìran wa nínú.

Àìní Magnésíọ̀mù àti ewu rẹ̀

Àìtó Magnésíọ̀mù máa ń wáyé nígbà tí ara kò bá gba iye Magnésíọ̀mù tó yẹ fún àkókò kan. Ní ìbẹ̀rẹ̀, ó ṣeé ṣe kí kò sí àmì àrùn pàtàkì kankan, nítorí pé ara wa ń gbìyànjú láti pa Magnésíọ̀mù mọ́ tó bá ṣeé ṣe. Ṣùgbọ́n, bí àìtó náà ṣe ń pọ̀ sí i, onírúurú àmì àrùn bẹ̀rẹ̀ sí í fara hàn.

Ta ló wà nínú ewu jù?

Àwọn ènìyàn kan wà nínú ewu àìní magnesium ju àwọn mìíràn lọ. Àwọn wọ̀nyí ni:

• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn nínú ètò oúnjẹ: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn bíi Crohn's disease tàbí Celiac disease kì í fa magnesium nínú oúnjẹ dáadáa.
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn àtọ̀gbẹ Iru Kejì: Àtọ̀gbẹ lè mú kí kíndìnrín tú èròjà magnesium jáde.
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń mu ọtí líle jù: Ọtí líle máa ń dín ìwọ̀n magnesium nínú ara kù.
• Àwọn àgbàlagbà: Àìtó magnesium lè ṣẹlẹ̀ bí a ṣe ń dàgbà sí i, nítorí ìdínkù nínú oúnjẹ àti àwọn àrùn kan.
• Àwọn ènìyàn tó ń lo àwọn oògùn kan: Lílo àwọn oògùn tí a ń pè ní ‘Proton Pump Inhibitors (PPIs)’ fún ìgbà pípẹ́, èyí tí a sábà máa ń lò fún gastritis (fún àpẹẹrẹ, Omeprazole, Esomeprazole), lè fa kí ìwọ̀n magnesium dínkù. Àwọn oògùn kan fún àtọ̀gbẹ àti àrùn jẹjẹrẹ tún lè ní ipa lórí èyí.

Àwọn àǹfààní pàtàkì ti magnesium fún ìlera wa

Yàtọ̀ sí dídínà àìtó magnesium, gbígbà tó tó fún wa ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ìlera mìíràn.

Ìtura fún àníyàn

Cortisol jẹ́ homonu kan tí ó ń ṣàkóso wahala nínú ara wa. Magnésíọ̀mù ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ipele cortisol yìí. Bákan náà, magnésíọ̀mù ń ran kẹ́míkà tí ń mú kí iṣan ara balẹ̀ tí a ń pè ní GABA lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́. Nítorí náà, magnésíọ̀mù ń ran lọ́wọ́ láti dín àwọn nǹkan bí wàhálà àti àníyàn kù, ó sì ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sinmi.

Ṣe iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ pẹlu migraines?

Ìwádìí ti fi hàn pé àìtó magnesium lè jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ohun tó ń fa migraine. Nítorí náà, àwọn dókítà máa ń dámọ̀ràn àwọn afikún magnesium fún àwọn ènìyàn tó ní migraine.

Iranlọwọ fun oorun to dara

Ìsopọ̀ tó wà láàárín magnésíọ̀mù àti oorun tó dára jẹ́ ohun ìyanu. Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, ó ń ṣe àkóso kẹ́míkà ọpọlọ tó ń jẹ́ 'GABA', èyí tó ń mú kí ọkàn wa balẹ̀, tó sì ń mú kí ó rọrùn láti sùn. Ó tún ń ràn wá lọ́wọ́ láti sùn dáadáa nípa fífún iṣan ara wa ní ìsinmi, àti mímú kí ara wa ní ìfọ̀kànbalẹ̀.

Ṣe o ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo?

Àwọn ìwádìí kan fihàn pé àwọn afikún magnésíọ̀mù lè dín ìwọ̀n ara (BMI) kù, pàápàá jùlọ fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìtó magnésíọ̀mù àti ìsanra.

Elo ni magnesia ti a nilo fun ọjọ kan?

Iye magnesia ti a nilo fun ojojumọ yatọ si da lori ọjọ-ori, abo, ati boya a loyun tabi rara. Eyi pẹlu magnesia ti a gba lati inu ounjẹ ati awọn afikun afikun.

Àwọn oúnjẹ wo ló ní magnesium nínú?

Ó ṣeun, a le gba magnésíọ́mù láti inú àwọn ohun tí a ń jẹ àti ohun tí a ń mu lójoojúmọ́ ní irọ̀rùn.

• Àwọn ẹfọ́ ewéko: Àwọn ẹfọ́ ewéko dúdú bíi spinach, kale, àti collard green.
• Àwọn èso: cashew, ẹ̀pà, almondi, èso ẹ̀gẹ́, àwọn èso sunflower.
• Àwọn ọkà: ẹ̀wà, ẹ̀wà, lentil, soybeans.
• Àwọn ọkà gbogbo: buckwheat, oats, ìrẹsì brown, barle.
• Òmíràn: Ọ̀gẹ̀dẹ̀, Àfókádò, Ṣókólẹ́ẹ̀tì Dúdú.

Ó dára jù láti jẹ àwọn oúnjẹ wọ̀nyí ní ọ̀nà àdánidá bí ó ti ṣeé ṣe tó, láìsí pé kí a ṣe é ju bó ṣe yẹ lọ, nítorí pé nígbà tí a bá ṣe é tán, àwọn èròjà iyebíye wọ̀nyí a máa pàdánù.

Awọn nkan ti o yẹ ki o ronu nigbati o ba nlo afikun magnẹsia

Tí ó bá jẹ́ pé dókítà ló gbà ọ́ nímọ̀ràn láti mu àfikún magnesium, kí o sì mọ̀ nípa àwọn kókó wọ̀nyí pẹ̀lú.

• Àwọn àbájáde ẹ̀gbẹ́: Àwọn ènìyàn kan lè ní ríru, ìrora inú, àti ìgbẹ́ gbuuru.
• Àwọn ìṣòro pẹ̀lú àwọn oògùn mìíràn: Àwọn oògùn mìíràn tí a fi magnésíọ̀mù ṣe lè bá àwọn oògùn kan mu, pàápàá jùlọ àwọn oògùn onípara, àwọn oògùn ọkàn, àti àwọn oògùn apàrokò díẹ̀. Nítorí náà, tí o bá ń lo àwọn oògùn mìíràn, rí i dájú pé o sọ fún dókítà rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo magnésíọ̀mù.
• Lílo àṣejù: Gẹ́gẹ́ bí ohunkóhun, magnésíọ̀mù lè léwu tí a bá mu ún jù. Àwọn àmì àrùn ìlòkulò ni ríru, ìgbẹ́ gbuuru, ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ tí ó lọ sílẹ̀ gidigidi, àìlera iṣan, àti àárẹ̀ gidigidi. Lílo àṣejù lè fa ikú pàápàá.