Ṣé òótọ́ ni àwọn nǹkan tí o rò nípa cholesterol? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn èrò àìtọ́ wọ̀nyí!

Ọ̀rọ̀ kan tí gbogbo wa mọ̀ ni cholesterol, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ṣùgbọ́n ṣé o mọ ohun tí ó jẹ́ gan-an? A tún ti gbọ́ pé oríṣi méjì ló wà, "cholesterol rere" àti "cholesterol búburú". Ṣùgbọ́n o tún lè máa ṣe kàyéfì bóyá àwọn ìtàn kan nínú àwùjọ nípa èyí jẹ́ òótọ́ tàbí àròsọ lásán ni. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kedere lónìí kí a sì kọ́ ohun tí a nílò láti ṣe láti dáàbò bo ìlera ọkàn wa. Èyí tún jẹ́ àǹfààní rere láti dán ìmọ̀ rẹ wò díẹ̀.

Àròsọ 1: Kò sí ìbáṣepọ̀ láàárín wahala àti cholesterol, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?

Èyí kì í ṣe òótọ́ pátápátá. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a nílò ìwádìí síwájú sí i láti fi ìdí ìsopọ̀ tààrà múlẹ̀ láàárín ìdààmú àti ìwọ̀n cholesterol, ìsopọ̀ kan wà láàárín àwọn méjèèjì láìṣe tààrà, ṣùgbọ́n ó lágbára gan-an .

Ní ṣókí, ó rí báyìí. Fojú inú wo ọjọ́ kan tí iṣẹ́ rẹ pọ̀, tí o sì wà lábẹ́ wàhálà púpọ̀. Kí ni a sábà máa ń jẹ ní ọjọ́ náà? Ohun kan tí ó yára jẹ, tí ó dùn díẹ̀, tí ó sì ní òróró díẹ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Bóyá ìrẹsì dídín, kottu, tàbí nǹkan bí oúnjẹ kúkúrú ni. Bákan náà, nígbà tí wàhálà bá pọ̀ sí i fún àwọn ènìyàn kan, wọ́n máa ń mu sìgá púpọ̀ sí i, wọ́n sì máa ń mu ọtí púpọ̀ sí i. Wọ́n tún máa ń pàdánù àǹfààní láti ṣe eré ìdárayá.

Àròsọ 2: Ǹjẹ́ àwọn oúnjẹ tí a pè ní “Kólẹ́sírọ́lọ́ọ̀sì kékeré” dára fún ìlera rẹ gan-an?

Ẹ̀gbẹ́ rere àti àìtọ́ wà nínú èyí. Láti lè pe orúkọ rẹ̀ ní "Kọ́lẹ́stẹ́rọ́lẹ́ kékeré," òfin kan wà tí ó sọ pé oúnjẹ kan gbọ́dọ̀ ní ìwọ̀n tí kò tó 20 milligrams ti kọ́lẹ́stẹ́rọ́lẹ́ àti èyí tí kò tó 2 giramu ti ọ̀rá tí ó kún fún oúnjẹ.

Ṣùgbọ́n ìṣòro náà nìyí. Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí o bá jẹ oúnjẹ méjì tàbí mẹ́ta bíi irú èyí dípò oúnjẹ kan? Àwọn oúnjẹ tí wọ́n sọ pé wọ́n ní cholesterol àti ọ̀rá tó pọ̀ jù máa ń pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀, wọ́n sì máa ń ju iye tí wọ́n gbà níyànjú lójoojúmọ́ lọ.

Gẹ́gẹ́ bí American Heart Association ti sọ,

• Ẹni tí ó ní àrùn ọkàn kò gbọdọ̀ mu ohun tí ó ju 200 milligrams ti cholesterol lọ fún ọjọ́ kan.
• Ẹni tí kò ní àrùn ọkàn ṣùgbọ́n tí ó ní cholesterol gíga kò gbọdọ̀ mu oúnjẹ tó kéré sí 300 milligrams lójoojúmọ́.

Nítorí náà, kò tó láti wo àmì náà. Iye tí o jẹ tún ṣe pàtàkì púpọ̀ .

Àròsọ 3: Tí o bá jẹun dáadáa, ó dára kí o má ṣe ṣe eré ìdárayá, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?

Àròsọ lásán ni èyí! Láìka bí o ṣe ń ṣàkóso oúnjẹ rẹ dáadáa tó, àìṣe eré ìdárayá máa ń fi ọ́ sínú ewu àrùn ọkàn. Àìṣiṣẹ́ ara jẹ́ ohun tó lè fa àrùn ọkàn.

Àwọn dókítà gbà ọ́ nímọ̀ràn pé kí o máa lo o kere ju ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́.Ó jẹ́ nípa ṣíṣe eré ìdárayá tó dùn mọ́ ọ. Tí o kò bá ní àkókò láti ṣe iṣẹ́jú 30 lẹ́ẹ̀kan náà, má ṣe dààmú nípa rẹ̀. O lè pín in sí iṣẹ́jú 15 ní òwúrọ̀ àti iṣẹ́jú 15 ní alẹ́. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti ṣe eré ìdárayá lẹ́ẹ̀kan lójúmọ́. Rírìn, rírìn kíákíá, gígun kẹ̀kẹ́, wíwẹ̀, ohunkóhun dára.

Àròsọ 4: Àwọn oúnjẹ wo ló dára fún cholesterol?

Irọ́ ni láti sọ pé “gbogbo ohun tí o bá rà ní ilé ìtajà kò dára fún cholesterol.” Fífi àwọn nǹkan kan kún oúnjẹ rẹ àti yíyọ àwọn mìíràn kúrò lè ran ọkàn rẹ lọ́wọ́. Ìtọ́sọ́nà tó rọrùn nìyí.

Títẹ̀lé oúnjẹ aládùn yìí lè ṣiṣẹ́ dáadáa nígbà míì bíi ti àwọn oògùn tó ń ṣàkóso cholesterol. Àwọn oúnjẹ wọ̀nyí lè dín LDL (Low-Density Lipoprotein) tàbí cholesterol 'burúkú' rẹ kù.

Àròsọ 5: Àwọn ọmọdé kì í ní cholesterol, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?

Èyí tún jẹ́ èrò tí kò tọ́ tó léwu láàárín ọ̀pọ̀ ènìyàn. Òótọ́ ibẹ̀ ni pé, cholesterol lè bẹ̀rẹ̀ sí í kó jọ nínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ nígbà tí wọ́n bá wà ní kékeré.

Nítorí náà, American Heart Association dámọ̀ràn pé:

• Tí ẹnìkan nínú ìdílé bá ti ní àrùn ọkàn nígbà tí ó wà ní kékeré tàbí tí ìdílé kan bá ní àrùn cholesterol gíga , ó dára kí a ṣe àyẹ̀wò cholesterol fún àwọn ọmọ nínú ìdílé náà kódà nígbà tí wọ́n bá wà ní ọmọ ọdún méjì.
• Ni afikun, awọn ọmọde ti o sanra ju tabi ti o sanra yẹ ki o ṣe ayẹwo fun idaabobo awọ.

Ó ṣe pàtàkì láti gbin àwọn ìwà rere sínú àwọn ọmọdé láti ìgbà èwe. Gba àwọn ọmọdé níyànjú láti máa ṣeré kí wọ́n sì máa ṣe eré ìdárayá fún ìṣẹ́jú 30-60 lójúmọ́, ó kéré tán ọjọ́ mẹ́rin lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Fún wọn ní ó kéré tán ìwọ̀n èso àti ewébẹ̀ márùn-ún lójúmọ́.

Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé o kò ní ìtàn àrùn ọkàn nínú ìdílé rẹ, ó ṣe pàtàkì fún gbogbo ènìyàn láti máa ṣe àyẹ̀wò ìwọ̀n cholesterol wọn lẹ́ẹ̀kan ní gbogbo ọdún márùn-ún lẹ́yìn ọmọ ogún ọdún. O lè kọ́ nípa èyí síi láti ọ̀dọ̀ dókítà ìdílé rẹ.