Àkókò pàtàkì àti àtàtà ni ìgbésí ayé, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ní àkókò yìí, nígbà tí ìgbésí ayé kékeré kan ń yí padà nínú ara rẹ, pípèsè oúnjẹ tó dára jùlọ fún ìwọ àti ọmọ rẹ ni ohun àkọ́kọ́ pàtàkì. "Ṣé mo nílò láti jẹun fún méjì báyìí?", "Kí ni kí n jẹ?", "Kí ni kí n jẹ rárá?", àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Ó ṣeé ṣe kí o ní ọ̀pọ̀ ìbéèrè ní ọkàn rẹ. Má ṣe dààmú, ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ gan-an. Lónìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa oúnjẹ rẹ nígbà oyún ní ọ̀nà tó rọrùn àti onínúure láti ràn ọ́ lọ́wọ́ nínú ìrìn àjò yìí.
Èyí ni bí o ṣe lè ṣètò oúnjẹ rẹ fún ọmọ tí ó ní ìlera
O nílò nǹkan bí 300 kalori afikún lójoojúmọ́ ju bí o ṣe ń ṣe kí o tó lóyún lọ (àti 600 mìíràn tí o bá ń bí ìbejì). Ṣùgbọ́n èyí kò túmọ̀ sí pé o lè jẹ ohunkóhun tí o bá fẹ́. O fẹ́ gba oúnjẹ tó pọ̀ jùlọ láti inú gbogbo oúnjẹ tí o bá jẹ, fún ìwọ àti ọmọ rẹ.
Ó lè ṣòro láti jẹun ní àkókò pẹ̀lú ìgbẹ́ àti àìsàn òwúrọ̀ ní oṣù díẹ̀ àkọ́kọ́. Ṣùgbọ́n gbìyànjú láti jẹ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì tó bá ṣeé ṣe. Ó tún ṣe pàtàkì láti mu àwọn fítámì tí dókítà rẹ kọ fún ọ nílé ìbí.
Ó dára, ẹ jẹ́ ká wo àwọn èròjà pàtàkì tí ó yẹ kí o fi kún oúnjẹ rẹ ní àkókò yìí, àti àwọn oúnjẹ tí ó ní wọn nínú.
| Ounjẹ pataki | Kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì? | Gba lati inu awon ounje wonyi |
|---|---|---|
| Fọ́líkì Àsìdì | Ó ṣe pàtàkì láti dènà àbùkù nínú ọrùn àti ẹ̀yìn ọmọ náà. Àpẹẹrẹ kan ni àìsàn kan tí a ń pè ní Spina Bifida . | Àwọn ẹfọ́ aláwọ̀ ewé bíi spinach àti kale, lentil, chickpeas, ewa, ọsàn, àti àwọn fítámì tí dókítà kọ sílẹ̀ fún. |
| Irin | Iwọn ẹ̀jẹ̀ rẹ ga sí i ní àkókò yìí. Èyí ń ran ọmọ lọ́wọ́ láti ní atẹ́gùn tí ó nílò. Àìtó irin lè fa àárẹ̀ àti àìtó ẹ̀jẹ̀. | Ẹran màlúù, adìẹ, ẹja, ẹyin, soya, spinach, lentil, èso àjàrà, àti déètì. Ó sàn láti lo irin pẹ̀lú ohun kan tí ó ní Vitamin C (lẹ́mọ́ọ́nù, ọsàn) láti fa á dáadáa. |
| Kálísíọ́mù | Ó ṣe pàtàkì láti kọ́ eyín àti egungun tó lágbára fún ọmọ rẹ. Ó tún ṣe pàtàkì láti jẹ́ kí egungun rẹ lágbára. Bí bẹ́ẹ̀ kọ́, a ó mú kálísíọ́mù kúrò nínú egungun rẹ, o sì lè ní àrùn osteoporosis nígbà tó bá yá. | Wàrà, wàrà, wàràkàṣì, ẹja kékeré pẹ̀lú ìkarahun (ológo), àwọn clamu, èso sesame, àti àwọn akan. |
| Púrọ́tíìnì | Ó ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè gbogbo ẹ̀yà ara ọmọ, iṣan ara, àti àsopọ ara. | Ẹyin, ẹran, ẹja, àwọn ọjà wàrà, lentil, chickpeas, ewa aláwọ̀ ewé, soy. |
| DHA (Omega-3) | Ó ṣe pàtàkì gan-an fún ìdàgbàsókè ọpọlọ àti ojú ọmọ náà. | Ẹja onífunfun bíi ẹja salmon, tuna, àti mackerel (ní nǹkan bí ẹ̀ẹ̀mejì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀), àti àwọn irú ẹyin kan. |
| Fáíbà | Ó ń ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà ìgbẹ́ gbuuru, èyí tí ó wọ́pọ̀ nígbà tí a bá lóyún. | Irẹsi brown, buckwheat, oats, burẹdi ọkà gbogbo, ẹfọ, eso (paapaa ọgẹ̀dẹ̀, papaya). |
Bákan náà, rántí pé ó ṣe pàtàkì láti mu omi tó . Gbìyànjú láti mu ó kéré tán ago omi 8 sí 10 lójúmọ́.
Ẹ jẹ́ kí a yẹra fún àwọn oúnjẹ wọ̀nyí fún ìgbà díẹ̀, àbí?
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn nǹkan kan wà tó dára fún ìwọ àti ọmọ rẹ, àwọn nǹkan kan wà tó yẹ kí o yẹra fún ní àkókò yìí. Àwọn kan lára wọn lè ṣe ìpalára fún ọmọ rẹ.
- Ọtí: Èyí kò gbọdọ̀ jẹ́ rárá. Ọtí líle lè ba ìdàgbàsókè ọmọ jẹ́ gidigidi, ó lè fa ìbímọ láìpẹ́ , àti àbùkù ìbímọ.
- Iwọn kafeini:Kọfí, tíì, ṣókólẹ́ẹ̀tì àti àwọn ohun mímu díẹ̀ tí ó ní caffeine nínú. Ó dára láti dín ìwọ̀n tí a ń mu kọfí kù sí ago kan sí méjì lójúmọ́. Mímu ọtí jù lè mú kí ewu ìwúwo ọmọ tí kò pọ̀ sí i pọ̀ sí i.
- Ẹja tó ní mercury tó pọ̀: Ẹja òkun tó tóbi bíi yanyan, tilefish àti tilefish ní mercury tó pọ̀. Àwọn wọ̀nyí lè ba ètò ìṣiṣẹ́ ọpọlọ ọmọ rẹ jẹ́. Dípò bẹ́ẹ̀, jẹ ẹja bíi salmon, mackerel àti shrimp.
- Wàrà àti wàrà tí a kò tíì pasteurized: Yẹra fún àwọn wàrà tí ó rọ̀ (bíi feta àti brie) àti àwọn ọjà tí a fi wàrà tí a kò tíì pasteurized ṣe. Àwọn wọ̀nyí lè ní bakitéríà tí a ń pè ní Listeria nínú, èyí tí ó lè ṣe ìpalára fún ọmọ rẹ. Ṣàyẹ̀wò àmì náà kí o sì lo àwọn ọjà tí ó sọ pé "pasteurized" nìkan.
- Ẹran, ẹja, àti ẹyin tí a kò sè tàbí tí a kò sè dáadáa: Yẹra fún sushi tí a kò sè dáadáa, ẹran tí a kò sè dáadáa (ẹran eran tí kò ṣọ̀wọ́n), àti ẹyin tí a kò sè (tí a lè rí nínú àwọn obe kan). Àwọn wọ̀nyí lè ní bakitéríà tí ó léwu nínú.
Kí ni o máa ń ṣe tí o bá ní àwọn ìṣòro bí àìní oúnjẹ àti ìgbẹ́?
Oyun kì í ṣe àkókò dídùn nígbà gbogbo. Àwọn ìgbà kan lè wà tí o máa ń rò pé o kò tiẹ̀ fẹ́ jẹun.
- Fún Àìsàn Òwúrọ̀ : Jẹ oúnjẹ gbígbẹ, bíi bísíkíìtì kiriìmù tàbí méjì, kí o tó dìde ní òwúrọ̀. Jẹ oúnjẹ kékeré díẹ̀ ní gbogbo ọjọ́ dípò jíjẹ oúnjẹ ńlá. Mímu tíì ata ilẹ̀ tún ń ran àwọn ènìyàn kan lọ́wọ́. Yẹra fún oúnjẹ tí ó ní òróró, ata, àti díndín.
- Ìgbẹ́ gbuuru: Jẹ oúnjẹ tó ní okun púpọ̀ (èso, ewébẹ̀, ìrẹsì bran). Mu omi púpọ̀. Èyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso rẹ̀ dé àyè púpọ̀. Tí ó bá ṣòro, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.
- Ìgbóná ọkàn: Jẹ oúnjẹ díẹ̀ dípò jíjẹ oúnjẹ ńlá. Dín oúnjẹ aládùn àti òróró kù. Àwọn ènìyàn kan rí ìtura nípa mímu ago wàrà kan kí ó tó di oúnjẹ.
Má ṣe jẹ oúnjẹ láti dín ìwọ̀n ara kù nígbà oyún. Ó lè dín oúnjẹ tí ó yẹ kí o jẹ àti ọmọ rẹ kù láti ní ìlera tó dára. Tí o bá ní àníyàn nípa ìwọ̀n ara rẹ, dókítà rẹ ló yẹ kí o bá sọ̀rọ̀.
Ìfẹ́ àti Ìfẹ́ Oyún àti Pica
Ó wọ́pọ̀ láti ní ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ nígbà oyún, tàbí ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ . Ó dára láti ní ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ àwọn nǹkan bí máńgò, píkẹ́lì, àti àásìkiriìmù. Ṣùgbọ́n tí ó bá ń dí ọ̀nà oúnjẹ aládùn lọ́wọ́, o ní láti ṣàkóso rẹ̀ díẹ̀.
Sibẹsibẹ, nigba miiran awọn nkan ko le jẹ, fun apẹẹrẹ , ilẹ, amọ, igi elegede, eérú, ati awọn yinyin.Ó ṣeé ṣe kí o ní ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ jù láti jẹ irú àwọn nǹkan bẹ́ẹ̀. A ń pè é ní Pica . Èyí lè jẹ́ àmì àìtó oúnjẹ bíi àìtó irin. Tí o bá ní ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ fún àwọn nǹkan àjèjì bí èyí, má ṣe jẹ wọ́n. Wọ́n léwu gan-an fún ọ àti ọmọ rẹ. Sọ fún dókítà rẹ nípa èyí lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Tí o bá ṣe àìròtẹ́lẹ̀ jẹ ohun kan tó léwu, o tún lè pe National Poison Information Center ní Colombo National Hospital fún ìmọ̀ràn.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Jẹ́ kí oúnjẹ rẹ jẹ́ èyí tó ní àwọ̀ tó sì ní onírúurú. Jẹ oúnjẹ tó ní ìwọ̀nba ẹfọ́, èso, ọkà, amuaradagba àti àwọn oúnjẹ wàrà.
- Má ṣe gbàgbé lílo àwọn fítámìnì (pàápàá jùlọ àwọn tí ó ní folic acid àti iron) tí dókítà rẹ kọ fún ọ.
- Yẹra fún ọtí líle, sìgá mímu, àti oúnjẹ tí kò ní ìlera pátápátá.
- Mu omi tó. Jẹ́ kí omi máa rọ̀ ní gbogbo ọjọ́.
- Tí o bá ní àníyàn nípa oúnjẹ rẹ, ìwọ̀n ara rẹ, tàbí ìṣòro ìlera mìíràn, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ ní gbangba nípa rẹ̀. Má bẹ̀rù tàbí kí o tìjú.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun