Báwo ni a ṣe le mú kí ìwọ̀n ara pọ̀ sí i láìléwu nígbà oyún? (Ìwọ̀n Oyún Tí Ó Ń Gbé) Ẹ jẹ́ ká wá nǹkan nípa èyí gan-an!

Nígbà tí o bá mọ̀ pé o ń lóyún ọmọ, ọ̀kan lára ​​àwọn ohun tí o sábà máa ń gbọ́ nílé, láti ọ̀dọ̀ àwọn ẹbí àti àwọn ọ̀rẹ́ ni, “Nísinsìnyí a gbọ́dọ̀ jẹun fún méjì.” Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀rọ̀ ìfẹ́ ni èyí, ṣé ìtàn yìí jẹ́ òótọ́? Ṣé lóòótọ́ ni o gbọ́dọ̀ jẹun fún méjì? Ṣé o ní òye tó ṣe kedere nípa iye tí o yẹ kí o fi kún ìwúwo rẹ nígbà oyún ? Lónìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìbéèrè wọ̀nyí tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní.

Àwọn kalori àfikún mélòó ni o nílò gan-an?

Ní ṣókí, ọ̀rọ̀ náà “jíjẹun fún méjì” jẹ́ àròsọ lásán. Kò sí ìdí láti sọ pé oúnjẹ tí o ń jẹ pọ̀ ju bí o ṣe ń retí ọmọ lọ. Ní àròpín, obìnrin tí ó lóyún nílò 300 kalori afikún lójoojúmọ́, pẹ̀lú àwọn kalori tí ó ń jẹ kí ó tó lóyún. Iye yìí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dé ìwọ̀n ara tó dára.

Ṣùgbọ́n ìwọ̀n tí o nílò láti mú pọ̀ sí i kì í ṣe ọ̀kan náà fún gbogbo ènìyàn. Ó sinmi lórí ìwọ̀n ara rẹ nígbà tí o bá lóyún.

• Tí o bá ní ìwọ̀n ara tó yẹ: Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti máa pọ̀ sí i láàárín 25-35 pọ́ọ̀nù (11-16 kgs) nígbà oyún .
• Tí ìwọ̀n ara rẹ kò bá tóbi tó: Ó ṣe é ṣe kí o ní láti pọ̀ sí i láàárín 28-40 pọ́ọ̀nù (kìlógíráàmù 13-18).
• Tí o bá sanra jù: Ó lè jẹ́ pé ìwọ̀n rẹ kò ju 15-25 pọ́ọ̀nù (7-11 kìlógíráàmù) lọ.

Lọ́pọ̀ ìgbà, ó yẹ kí o retí pé wàá máa pọ̀ sí i ní ìwọ̀n 2-4 pọ́ọ̀nù (1-2 kg) ní oṣù mẹ́ta àkọ́kọ́ tí oyún bá ti ṣẹlẹ̀, àti ní ìwọ̀n 0.5 kg fún ọ̀sẹ̀ kan nígbà tí oyún bá kù.

Fojú inú wo bí o ṣe ń retí ìbejì. Ìwọ̀n rẹ ṣe pàtàkì gan-an fún ìlera àwọn ọmọ rẹ. Nítorí pé àwọn ìbejì sábà máa ń bí ní àkókò tí kò tó, ó ṣe pàtàkì kí wọ́n ní ìwọ̀n ìbí tó dára. Ìyá tí ó ní ìbejì lè nílò nǹkan bí 3,000-3,500 kalori lójoojúmọ́. Èyí túmọ̀ sí wípé ó yẹ kí ó máa pọ̀ sí i láàárín 35-45 pọ́ọ̀nù (16-20 kg).

Níbo ni ìwọ̀n tí ó pọ̀ sí i yìí lọ gan-an?

Ó ṣeé ṣe kí o máa ronú pé, “Ìyá, báwo lo ṣe ń rí ìwọ̀n tó bẹ́ẹ̀?” Ìwọ̀n yìí kì í ṣe pé ó ń kóra jọ bí ọ̀rá lórí ara rẹ nìkan. Ó ti pín sí oríṣiríṣi ẹ̀yà ara. Jẹ́ ká wo bí èyí ṣe máa ń ṣẹlẹ̀.

Ṣe o dara lati padanu iwuwo lakoko oyun?

Ibeere pataki ni eyi. Ni gbogbogbo, oyun kii ṣe akoko ti o dara lati dinku iwuwo tabi ounjẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ pe o sanra pupọ nigbati o ba loyun, dokita rẹ le gba ọ ni imọran lati dinku iwuwo diẹ. Ti o ba n ṣe eyi, o yẹ ki o ṣe.Lábẹ́ àbójútó gbogbo dókítà nìkan. Má ṣe gbìyànjú láti dín ìwúwo ara rẹ kù.

Bawo ni lati ni iwọn iwuwo ti o tọ?

Tí dókítà rẹ bá ti gbà ọ́ nímọ̀ràn láti mú kí ìwọ̀n ara rẹ pọ̀ sí i, gbìyànjú àwọn nǹkan wọ̀nyí:

• Dípò jíjẹ oúnjẹ ńlá kan lójúmọ́, jẹ oúnjẹ kékeré márùn-ún tàbí mẹ́fà .
• Máa kó àwọn oúnjẹ ìpanu tó dáa tí o lè jẹ ní kíákíá, bíi ẹ̀pà, èso àjàrà gbígbẹ, wàràkàṣì àti ìpara, àti wàràkàṣì.
• Fi bọ́tà ẹ̀pà sí orí búrẹ́dì, ìṣùpọ̀, ápù, ọ̀gẹ̀dẹ̀, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Ṣíbí kan ti bọ́tà ẹ̀pà ní nǹkan bí 100 kalori àti 7 giramu ti amuaradagba.
• Fi wàrà díẹ̀ tí kò ní ọ̀rá kún àwọn ọ̀dún tí a ti lọ̀, ẹyin tí a ti lọ̀, àti ọkà gbígbóná rẹ.
• Fi àwọn nǹkan tó ní èròjà bíi bọ́tà, mágárín, wàràkàṣì, obe àti wàràkàṣì kún oúnjẹ rẹ.

Kí lo máa ṣe tí o bá sanra ju bí o ṣe rò lọ?

Tí o bá ti ní ìwọ̀n ara tó pọ̀ ju bí dókítà ṣe dámọ̀ràn lọ, bá a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Lọ́pọ̀ ìgbà, àkókò tó dára jù láti dín ìwọ̀n ara kù ni lẹ́yìn tí o bá bí ọmọ rẹ. Ṣùgbọ́n o lè ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí láti ṣàkóso ìwọ̀n ìwúwo ara:

• Yẹra fún oúnjẹ kíákíá: Tí o bá jẹ ẹ́ tán, yan àwọn nǹkan bíi sánwíṣì adìẹ tí a sè (láìsí obe tàbí mayonnaise) àti sáláàdì pẹ̀lú ìpara tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ dípò oúnjẹ dídín. Yẹra fún àwọn nǹkan bíi fries French àti adìẹ tí a fi búrẹ́dì ṣe.
• Yẹra fún wàrà gbogbo: O nílò ó kéré tán ìwọ̀n wàrà mẹ́rin lójoojúmọ́. Síbẹ̀síbẹ̀, o lè dín agbára àti ọ̀rá kù nípa lílo wàrà tí a ti skim tàbí tí ó ní ọ̀rá díẹ̀ (1% tàbí 2%).
• Dín àwọn ohun mímu onísúgà kù: Ohun mímu dídùn, èso pọ́ọ̀nù, àti ohun mímu àtọwọ́dá nìkan ló máa fún ọ ní kalori òfo. Mu omi àti sódà dípò.
• Dín iyọ̀ tí o bá fi kún un nígbà tí o bá ń se oúnjẹ kù: Iyọ̀ máa ń mú kí ara pa omi mọ́.
• Dín àwọn oúnjẹ ìpanu onísúgà àti adùn tó pọ̀ kù: Àwọn nǹkan bíi kúkì, súìtì, dánùtì, kéèkì àti ìrẹsì kò ní oúnjẹ tó pọ̀ tó, wọ́n sì ní adùn tó pọ̀. Dípò bẹ́ẹ̀, jẹ àwọn nǹkan bíi èso tuntun àti wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀.
• Se ounjẹ ni ilera: Dípò dídín-dín, lo àwọn ọ̀nà bíi yíyan, sísè oúnjẹ, àti sísè oúnjẹ.
• Adaṣe: Awọn adaṣe ti o rọrun bi ririn ati wiwẹ jẹ ailewu fun iya ti o loyun. Ṣugbọn ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe kan, rii daju pe o beere lọwọ dokita rẹ ohun ti o tọ fun ọ.

Eyikeyi anfani lati rii dokita

Ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ ní èyíkéyìí nínú àwọn ipò wọ̀nyí.