Ǹjẹ́ o máa ń ní ìrora ẹ̀yìn ní gbogbo ìgbà? Gbìyànjú àwọn oògùn mẹ́rìndínlógún yìí!

"Ó, ẹ̀yìn mi..." Ṣé o rántí àwọn àkókò tí o kò lè dìde láti ibi tí o jókòó sí? Ní gidi, ọ̀pọ̀ ènìyàn ní orílẹ̀-èdè wa, láìka ọjọ́ orí sí, ló máa ń ní ìrora ẹ̀yìn yìí déédéé. Fún àwọn kan, ó jẹ́ ìrora díẹ̀ tí ó máa ń pẹ́, nígbà tí fún àwọn mìíràn, ó dàbí ìrora òjijì, tí ó le koko. Ó wọ́pọ̀ débi pé ó jẹ́ ìdí kejì tí ó wọ́pọ̀ jùlọ fún rírí dókítà. Ṣùgbọ́n ìròyìn ayọ̀ ni pé ní ọ̀pọ̀ ìgbà, ìrora ẹ̀yìn yìí máa ń dínkù láàrín ọ̀sẹ̀ díẹ̀. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa àwọn nǹkan tí ó rọrùn tí a lè ṣe láti yẹra fún ìṣòro yìí.

Kí ló dé tí ìrora ẹ̀yìn yìí fi ń ṣẹlẹ̀?

Kò sí ohun kan ṣoṣo tó ń fa ìrora ẹ̀yìn. Nígbà míìrán, ó lè jẹ́ nítorí jàǹbá bíi ìfọ́ tàbí ìfọ́ egungun. Bákan náà, ìrora ẹ̀yìn lè jẹ́ nítorí àwọn àìsàn bíi arthritis, fibromyalgia, tàbí spinal stenosis. Ṣùgbọ́n ju gbogbo èyí lọ, méjì lára ​​​​àwọn ìdí pàtàkì tí ọ̀pọ̀ ènìyàn fi ní ìrora ẹ̀yìn ni ìwọ̀n ara tó pọ̀ jù àti àìní eré ìdárayá .

Ohun tó dára jùlọ ni pé, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn àìsàn ìrora ẹ̀yìn yìí ni a lè tọ́jú láìsí iṣẹ́-abẹ. Ẹ jẹ́ kí a wo bí a ṣe lè borí àìsàn yìí nípa ṣíṣe àwọn àyípadà díẹ̀ nínú ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́.

Ẹ jẹ́ kí a dáàbò bo ẹ̀yìn wa pẹ̀lú ìgbésí ayé tó dára.

1. Adaṣe ni ọ̀rẹ́ rẹ tó dára jùlọ.

Tí ẹ̀yìn rẹ bá ń dún, ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń rò pé ó yẹ kí wọ́n sinmi kí wọ́n má sì ṣe ohunkóhun. Ọjọ́ kan tàbí méjì ìsinmi dára, ṣùgbọ́n lílo àkókò tó pọ̀ ju ìyẹn lọ lè mú kí ìrora náà burú sí i. Ní tòótọ́, ṣíṣe eré ìdárayá déédéé lè dín agbára àti wíwú iṣan kù . Béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ tàbí olùkọ́ni tó ní ìmọ̀ nípa àwọn adaṣe tó lè mú kí ẹ̀yìn rẹ lágbára sí i. Àwọn ìṣe bíi yoga àti tai chi lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti máa dúró dáadáa kí o sì mú kí agbára àti ìwọ́ntúnwọ̀nsì rẹ pọ̀ sí i.

2. Ṣọ́ra nípa ìwọ̀n ara rẹ.

Tí o bá gbé ẹrù tó pọ̀ sí i, pàápàá jùlọ ní agbègbè ikùn, àárín gbùngbùn ara rẹ máa ń yí padà, èyí á sì máa fi ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìfúnpá sí ẹ̀yìn rẹ. Tí o bá lè dúró láàárín kìlógíráàmù márùn-ún sí ìwọ̀n tó yẹ kí o ní , ó lè ṣe púpọ̀ láti ṣàkóso ìrora ẹ̀yìn.

3. Má ṣe mu sìgá.

Sígá mímu ń dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ tó ń fún àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀yìn ní oúnjẹ kù, èyí tó wà láàárín egungun ẹ̀yìn nínú ẹ̀gbẹ́ ẹ̀yìn. Nítorí náà, àwọn tó ń mu sìgá wà nínú ewu tó ga jù láti ní ìrora ẹ̀yìn.

4. Sun oorun ti o dara ni alẹ

Tí o bá ń ní ìrora ẹ̀yìn nígbà gbogbo, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ipò oorun tó dára jùlọ. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà tó dára jùlọ ló sábà máa ń wà.

Yíyan matiresi tó dára tún ṣe pàtàkì gan-an. Àwọn matiresi tó rọ̀ jù àti tó le jù lè fa ìrora ẹ̀yìn. Nítorí náà, ó dára jù láti yan matiresi tó le koko díẹ̀ .

Ẹ jẹ́ ká ṣètò bí nǹkan ṣe rí àti bí iṣẹ́ ṣe máa rí.

5. Ṣọ́ra nípa ìdúró.

Ọ̀nà tó rọrùn kan wà láti fi ṣàyẹ̀wò bóyá ìdúró rẹ tọ́. Dúró pẹ̀lú ẹ̀yìn rẹ sí ògiri, pẹ̀lú gìgísẹ̀ rẹ, ìdí rẹ, èjìká rẹ àti ẹ̀yìn orí rẹ tí ó kan ògiri. Wàyí o, gbìyànjú láti fi ọwọ́ rẹ sí àárín ìtẹ̀gùn ẹ̀yìn rẹ àti ògiri. Ó yẹ kí àlàfo kékeré wà. Wá kúrò ní ògiri náà kí o sì dúró déédéé. Tí ìdúró rẹ tẹ́lẹ̀ bá ti yípadà, ṣe àtúnṣe rẹ̀.

6. Lo àga àti tábìlì náà dáadáa

Àga tó dára jùlọ láti yẹra fún ìrora ẹ̀yìn ni èyí tó ní ìdúró ẹ̀yìn tó tààrà tàbí ìtìlẹ́yìn ẹ̀yìn tó wà ní ìsàlẹ̀. Nígbà tí o bá jókòó, jẹ́ kí orúnkún rẹ ga díẹ̀ ju ìbàdí rẹ lọ . Jẹ́ kí ìjókòó àga náà wà ní igun ìwọ̀n 110. Lo ìrọ̀rí kékeré fún ẹ̀yìn rẹ tí ó bá pọndandan.

Tí o bá ń ṣiṣẹ́ ní ọ́fíìsì, ohun tí a fi ń ṣe àyẹ̀wò kọ̀ǹpútà rẹ yẹ kí ó wà ní ìwọ̀n ínṣì méjì sí mẹ́ta ju ojú lọ . Títẹ̀ pẹ̀lú kííbọọ̀dù ní ìpele àyà máa ń fa ìnira fún ọwọ́, èjìká, àti ọwọ́. Èyí lè fa ìrora ẹ̀yìn nìkan, ṣùgbọ́n ó tún lè fa àwọn ìṣòro ìgbà pípẹ́ bíi àrùn carpal tunnel syndrome. Tí ó bá ṣeé ṣe, lo àwo kííbọọ̀dù lábẹ́ tábìlì rẹ.

7. Ṣọ́ra nígbà tí o bá ń lo kọ̀ǹpútà alágbèéká àti fóònù rẹ.

Tí o bá ń ṣiṣẹ́ pẹ̀lú kọ̀ǹpútà alágbèéká lórí itan rẹ fún ìgbà pípẹ́, orí rẹ yóò tẹ̀ balẹ̀. Èyí yóò mú kí egungun ọrùn rẹ le, ó sì lè fa orí fífó , ọrùn àti ẹ̀yìn. Ohun kan náà ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí o bá ń tẹ̀ lórí fóònù rẹ. Nítorí náà, tí o bá ní láti tẹ̀ fún ìgbà pípẹ́, dúró ní ẹ̀yìn rẹ kí o sì ṣe iṣẹ́ náà lórí kọ̀ǹpútà .

Àwọn ìwà míràn nínú ìgbésí ayé ojoojúmọ́

• Bí a ṣe lè gbé nǹkan sókè: Nígbà tí o bá ń gbé ohun kan tó wúwo, má ṣe tẹ̀ láti ìbàdí rẹ sí ìsàlẹ̀. Fojú inú wo bí o ṣe ń gbé sílíńdà gaasi tàbí àpò ìrẹsì kan. Tẹ́ orúnkún rẹ, di iṣan ikùn rẹ mú, kí o sì dìde dúró, kí o di ohun náà mú mọ́ ara rẹ . Gbé e sókè pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ, kì í ṣe ẹ̀yìn rẹ.
• Àwọn bàtà gíga: Àwọn wọ̀nyí yí àárín agbára òòfà rẹ padà wọ́n sì ń fi ìfúnpá lé ẹ̀yìn rẹ. Wọ bàtà tí gìgísẹ̀ rẹ̀ tó nǹkan bí ìnṣì kan tí ó bá ṣeé ṣe.
• Aṣọ àti àpò ìpamọ́: Aṣọ ìpamọ́ tí ó le koko jù, tí ó le koko jù, tàbí tí ó le koko jù le mu irora ẹ̀yìn pọ̀ sí i. Bákan náà, jíjókòó lórí àpò ìpamọ́ ńlá tí àwọn ọkùnrin máa ń gbé sínú àpò ìpamọ́ wọn le fa irora ẹ̀yìn. Tí o bá jókòó fún ìgbà pípẹ́, bíi nígbà tí o bá ń wakọ̀, yọ àpò ìpamọ́ rẹ kúrò nínú àpò rẹ.
• Àpò àti Àpò Ìkópamọ́: Okùn àpò náà gbọ́dọ̀ gbòòrò. Má ṣe gbé ẹrù náà sí èjìká kan, ṣùgbọ́n lò ó lọ́nà tí yóò fi pín ìwọ̀n àpò náà déédé ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì. Yọ àwọn nǹkan tí kò pọndandan kúrò nínú àpò náà kí o sì dín ìwọ̀n náà kù.
• Nípa Àwọn Ìdènà Ẹ̀yìn: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé onírúurú ìdènà ẹ̀yìn ló wà, kò sí ẹ̀rí tó fi hàn pé wọ́n ń dín ìrora ẹ̀yìn tó ń pẹ́ kù. Nítorí náà, má ṣe lo wọ́n láìsí ìmọ̀ràn dókítà.