Ṣé o ti gbọ́ nípa Vitamin F? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ní ṣókí!

Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ nípa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn fítámì. Bíi fítámì A, B, C, àti D. Ṣùgbọ́n nígbà tí mo bá sọ pé "Fítámì F," ó lè jẹ́ ohun tuntun sí ọ. Ṣé fítámì ni èyí lóòótọ́? Tàbí ohun mìíràn tí a kò mọ̀ nípa rẹ̀ ni? Ó dára, lónìí a ó sọ̀rọ̀ nípa àlejò yìí tí a ń pè ní "Fítámì F" àti iṣẹ́ tí ó ń ṣe fún ara wa ní kíkún, ní ọ̀nà tí ó rọrùn, àti ní ọ̀nà ọ̀rẹ́. Èmi yóò ṣàlàyé rẹ̀ ní ọ̀nà tí o lè lóye.

Kí ni Vitamin F gan-an?

Ní ṣókí, Vitamin F kì í ṣe Vitamin gidi! Bẹ́ẹ̀ ni, ó lè yà ọ́ lẹ́nu. Ó jẹ́ àpapọ̀ àwọn oríṣi acid méjì. Àwọn ni Alpha-linolenic acid (ALA) àti Linoleic acid (LA) . ALA jẹ́ ‘Omega-3’ fatty acid, LA sì jẹ́ ‘Omega-6’ fatty acid.

Ẹ fojú inú wo bí àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ṣe ṣàwárí àwọn ọ̀rá méjì yìí ní ọdún 1920, wọ́n kọ́kọ́ rò pé wọ́n jẹ́ fítámì tuntun. Ìdí nìyẹn tí wọ́n fi sọ wọ́n ní "fítámì F." Lẹ́yìn náà ni wọ́n tó mọ̀ pé ọ̀rá ni wọ́n. Ṣùgbọ́n orúkọ ìpilẹ̀ṣẹ̀ náà "fítámì F" ń bá a lọ láti máa lò ó. Ó dà bí orúkọ ìnagijẹ tí wọ́n fún ẹnìkan nígbà tí wọ́n wà ní kékeré, wọ́n sì ń pè é ní orúkọ yẹn nígbà tó yá.

Àti ALA àti LA ni a kà sí àwọn ọ̀rá pàtàkì . Ṣé o mọ ìtumọ̀ "pàtàkì"? Èyí túmọ̀ sí pé ara wa kò lè wà láàyè láìsí wọn, àti pé ara wa kò lè dá wọn fúnra rẹ̀. Nítorí náà, a nílò láti gba ọ̀pọ̀lọpọ̀ wọn láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ.

Kí ni Vitamin F ṣe sí ara wa?

Ẹ jẹ́ ká wo iṣẹ́ pàtàkì tí "Vitamin F" yìí ń ṣe nínú ara wa.

Ní tòótọ́, Vitamin F ń ran ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ pàtàkì lọ́wọ́ nínú ara wa.

• Ó ń fún àwọn sẹ́ẹ̀lì lágbára: Ara wa jẹ́ ti àwọn sẹ́ẹ̀lì kékeré. Ronú nípa àwọn sẹ́ẹ̀lì wọ̀nyí gẹ́gẹ́ bí ilé kékeré. Àwọn ásíìdì ọ̀rá tí ó wà nínú fítámìn F ń ran àwọn ògiri ilé wọ̀nyẹn lọ́wọ́ láti ní ìrọ̀rùn, agbára, àti ìṣètò, ìyẹn ni, ìbòrí òde àwọn sẹ́ẹ̀lì náà.
• Ó ń ran ìdàgbàsókè àti ìdàgbàsókè lọ́wọ́: Láti ìgbà èwe títí di ìgbà àgbàlagbà, èyí ṣe pàtàkì gan-an fún ìdàgbàsókè ara wa àti ìdàgbàsókè onírúurú ẹ̀yà ara.
• Ó ń ran lọ́wọ́ láti fi àmì hàn: Onírúurú ìránṣẹ́ ni a máa ń papọ̀ nínú ara wa. Àwọn ásíìdì ọ̀rá wọ̀nyí tún ń ran lọ́wọ́ láti ṣe àwọn ohun èlò àmì tí ó yẹ fún àwọn nǹkan bí ìṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ àti mímú kí ètò ààbò ara wa ṣiṣẹ́ dáadáa.
• Ó ń fún wa ní agbára: Ara wa nílò agbára láti ṣiṣẹ́. Vitamin F yìí tún ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí orísun kalori. Ìyẹn ni pé, ó ń fún wa ní agbára.

Ní àfikún, àwọn ásíìdì ọ̀rá wọ̀nyí, ALA àti LA, ni a ń yípadà sí onírúurú ásíìdì ọ̀rá mìíràn nínú ara wa. Àwọn ásíìdì ọ̀rá tuntun wọ̀nyí tún ń ṣe àwọn iṣẹ́ pàtàkì mìíràn nínú ara wa.

Àwọn àǹfààní àgbàyanu wo ni Vitamin F ní?

Fítámìn F, tàbí àwọn ọ̀rá àsìdì ALA àti LA, máa ń ṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan fún ara wa. Àwọn ọ̀rá àsìdì wọ̀nyí máa ń ṣàkóso àwọn ìlànà ara wa, wọ́n sì lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà onírúurú àrùn. A ṣì ń ṣe ìwádìí lórí èyí, ṣùgbọ́n ẹ jẹ́ kí a wo díẹ̀ lára ​​àwọn àǹfààní pàtàkì tí a ti ṣàwárí títí di ìsinsìnyí.

• Ìlera ọkàn:
• Jíjẹ Vitamin F lè ran ọkàn rẹ lọ́wọ́ láti ní ìlera àti láti dènà àwọn àrùn ọkàn kan, bí àrùn ọkàn. Ronú nípa ọkàn wa gẹ́gẹ́ bí ẹ̀rọ kékeré kan tí ó ń ṣiṣẹ́ lọ́sàn-án àti lóru. Vitamin F ń ran ẹ̀rọ yìí lọ́wọ́ láti máa ṣiṣẹ́ dáadáa.
• Ó tún ń dín ìwọ̀n cholesterol búburú nínú ẹ̀jẹ̀ kù. Èyí ń dín ìkójọpọ̀ ọ̀rá nínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ kù, ó sì ń dí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ lọ́wọ́.

• Idagbasoke awọn ọmọde kekere:
• Tí o bá jẹ́ ìyá tí ó lóyún tàbí tí ó ń fún ọmọ ní ọmú, jíjẹ ẹja tí kò ní mercury púpọ̀ lè ran ọmọ rẹ lọ́wọ́ láti dàgbàsókè àti láti dàgbàsókè ọpọlọ. Èyí jẹ́ nítorí pé àwọn ẹja wọ̀nyí tún ní omega-3 fatty acids. Nítorí náà, èyí ṣe pàtàkì gidigidi nígbà oyún àti lẹ́yìn ìbí.

• Ilera ọpọlọ:
• Fítámìn F lè dín ewu àwọn àrùn tó ní í ṣe pẹ̀lú ìrántí kù bí àrùn Alzheimer, àrùn ọpọlọ dídí, àti àwọn ìṣòro ọpọlọ mìíràn. Àwọn ọ̀rá wọ̀nyí ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ ọpọlọ wa.

• Ìlera Ọpọlọ:
• A ti rii pe jijẹ awọn fatty acids le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan ti awọn ipo bii ibanujẹ ati aibalẹ. Wọn tun ṣe iranlọwọ lati ṣẹda imọlara alaafia.

• Ilera oju:
• Vitamin F n ran wa lowo ninu idagbasoke ati ise ti retina ninu oju wa.
• Èyí tún ń ran lọ́wọ́ láti dín àwọn àmì àrùn ojú gbígbẹ kù.
• Ó tún lè dín ewu àwọn àìsàn bíi ìbàjẹ́ macular tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ọjọ́ orí kù, èyí tí ó lè ṣẹlẹ̀ bí a ṣe ń dàgbà sí i.

• Àrùn Rírọ́kọ́sì (RA):
• Tí o bá ní àrùn rheumatoid arthritis (RA) (àrùn kan tí ó ń fa wíwú àti ìrora ní oríkèé), jíjẹ oúnjẹ tàbí lílo àwọn afikún tí ó ní Vitamin F pẹ̀lú oògùn rẹ lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn náà, pàápàá jùlọ wíwú àti ìrora.

• Ìlera awọ ara (Ìtọ́jú awọ ara):
• Vitamin F tun wulo pupọ fun awọ ara wa. Nigbati awọn ọja ti a fi si awọ ara, gẹgẹbi epo ati ipara, ba ni Vitamin F, o ṣe iranlọwọ lati pa ọrinrin mọ awọ ara.
• Èyí lè dín àwọn nǹkan bí irorẹ, gbígbẹ awọ ara, àti ìrísí kù.
• Bákan náà, nítorí pé àwọn ọ̀rá àwọ̀ ara wọ̀nyí ń ran lọ́wọ́ láti dáàbò bo ara, wọ́n tún ń ṣe àǹfààní púpọ̀ fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn awọ ara bíi atopic dermatitis àti psoriasis.

Ṣé kò yani lẹ́nu? Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n ń pè é ní "Fítámìn F," àwọn ọ̀rá yìí máa ń ṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan fún ara wa!

Àwọn oúnjẹ wo ló dára jù ní Vitamin F?

Ó ṣeé ṣe kí o máa ronú báyìí pé, “Ó dára, tí èyí bá dára tó bẹ́ẹ̀, báwo la ṣe lè rí i gbà láti inú oúnjẹ?” Ó ṣe tán, ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ ló wà tí ó ní Vitamin F nínú. Ọ̀pọ̀ oúnjẹ tí a fi ewéko ṣe ló ní ALA àti LA nínú. Ṣùgbọ́n àwọn kan lè ní ju ẹyọ kan lọ.

Àwọn oúnjẹ díẹ̀ tí ó ní Vitamin F nínú ara nìyí:

• Èso: Àlùkò, àlùkò, àlùkò, àlùkò, àti èpà pine. A lè jẹ wọ́n ní àìjẹ tàbí kí a fi kún oúnjẹ.
• Irugbin: Irugbin flax, irugbin chia, irugbin sunflower. A tun le fi awọn wọnyi kun awọn saladi ati wara.
• Àwọn epo: Epo irugbin flax, epo canola, epo walnut, epo soybean. A le lo awọn epo wọnyi fun awọn saladi ati sise.

Àwọn ẹja bíi ẹja salmon, tuna, àti sardines tún ní díẹ̀ lára ​​ALA àti LA. Ṣùgbọ́n wọ́n ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú àwọn onírúurú fátíráàmù 'Omega-6' àti 'Omega-3'.

Ní àfikún, soybeans, tofu, ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé, àti èso kiwi tún ní Vitamin F nínú. Àwọn oúnjẹ kan, fún àpẹẹrẹ, àwọn oúnjẹ wàrà, ẹyin, omi èso, àti fọ́múlá ọmọ ọwọ́, tún ní Vitamin F nínú.

O tun le lo Vitamin F gẹ́gẹ́ bí afikún oúnjẹ. Fún àpẹẹrẹ, àwọn ìpara epo flaxseed, àwọn ìpara epo primrose, àti àwọn ìpara epo black currant wà lórí ọjà. Vitamin F tún wà fún lílo lórí awọ ara. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìpara awọ ara, epo, àti ìpara ní Vitamin F nínú.

Elo ni Vitamin F ni mo nilo?

Ibeere yii jẹ ibeere ti o nira diẹ. Awọn onimọ-jinlẹ ko ti pinnu gangan iye linoleic acid (LA) ti o nilo fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, awọn iye alpha-linolenic acid (ALA) ti a ṣeduro wa. Ṣugbọn iye yẹn tun da lori ọpọlọpọ awọn okunfa. Fun apẹẹrẹ, ọjọ-ori rẹ ati boya o jẹ obinrin tabi ọkunrin le ni ipa lori iye ti o nilo.

A sábà máa ń sọ pé ọkùnrin àgbàlagbà kan nílò nǹkan bí 1.6 giramu ti ALA fún ọjọ́ kan, obìnrin àgbàlagbà kan sì nílò nǹkan bí 1.1 giramu. Iye yìí lè ga díẹ̀ fún àwọn aboyún àti àwọn tí ń fún ọmọ ní ọmú. Bákan náà, iye tí a nílò fún àwọn ọmọdé yàtọ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú ọjọ́ orí wọn.

Nítorí náà, láti mọ iye Vitamin F tí o nílò gan-an, ó dára láti béèrè lọ́wọ́ dókítà ìdílé rẹ tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ. Wọ́n lè fún ọ ní ìmọ̀ràn pàtó nípa ipò ìlera rẹ.

Ǹjẹ́ ìṣòro kankan lè wà nígbà tí a bá ń mu àfikún Vitamin F?

Ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà tàbí oníṣòwò oògùn sọ̀rọ̀ kí o tó mu èyíkéyìí àfikún oúnjẹ, nítorí pé àwọn àfikún oúnjẹ kan, bíi omega-3, lè bá àwọn oògùn mìíràn tí o ń mu lò.

Ní pàtàkì, tí o bá ń lo àwọn oògùn anticoagulant (bíi Warfarin – tí a tún mọ̀ sí Coumadin®), lílo Omega-3 jù lè fa ìṣòro ẹ̀jẹ̀ . Nítorí náà, dókítà rẹ lè ṣàlàyé fún ọ bóyá ìṣòro kan wà láàárín àwọn oògùn tí o ń lò àti àwọn oògùn tí o ń lò. Kì í ṣe èrò rere láti lo àwọn oògùn afikún ní ìbámu pẹ̀lú ìpinnu rẹ.

Ǹjẹ́ àwọn àbájáde búburú kan wà láti inú àwọn àfikún Vitamin F?

Àwọn àfikún Omega-3 kìí sábà fa àwọn àbájáde búburú. Síbẹ̀síbẹ̀, wọ́n sábà máa ń kéré. Àwọn àbájáde búburú díẹ̀ nìyí:

• Rírí ìtọ́wò àjèjì kan ní ẹnu.
• Ẹ́mí búburú (Halitosis).
• Ìgbóná ọkàn.
• Ríru.
• Ìrora ikùn.
• Ìgbẹ́ gbuuru.
• Orí fífó.
• Oògùn olóòórùn.

Tí irú nǹkan bẹ́ẹ̀ bá ṣẹlẹ̀ sí ọ, ó dára jù láti bá dókítà sọ̀rọ̀.

Níkẹyìn, àwọn nǹkan láti rántí (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn ará ilé)

Ó dára, a ti sọ̀rọ̀ púpọ̀ nípa "Vitamin F" lónìí, àbí?

Ní kúkúrú, Vitamin F kìí ṣe Vitamin gidi, bí kò ṣe àwọn ohun pàtàkì méjì tí ara wa nílò, ALA àti LA. Àwọn wọ̀nyí ń ran gbogbo nǹkan lọ́wọ́ láti ní ìlera, láti inú àwọn sẹ́ẹ̀lì ara wa sí ọkàn wa, ọpọlọ wa, àti awọ ara wa.

Ó ṣeun pé a lè rí àwọn ásíìdì ọ̀rá pàtàkì wọ̀nyí gbà nípa ti ara láti inú ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ. Ọ̀nà tó dára jùlọ láti ṣe èyí ni láti fi àwọn nǹkan bí èso, irúgbìn, àti àwọn òróró kan kún oúnjẹ rẹ. Tí o bá jẹ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, o kò ní ní àìtó nínú ìwọ̀nyí nígbà gbogbo.

Sibẹsibẹ, ti o ba lero pe o ko to lati inu ounjẹ rẹ, tabi ti o ba nilo lati mu afikun fun idi kan pato, rii daju pe o ba dokita rẹ sọrọ ni akọkọ ki o ṣe bẹ nikan labẹ imọran rẹ. Nitori, bi gbogbo nkan, mimu pupọ julọ ninu eyi ko dara, o tun le fa awọn iṣoro pẹlu awọn oogun miiran ti o nlo.

Nítorí náà, láti wà ní ìlera, rántí ọ̀rẹ́ "Vitamin F" yìí kí o sì gba ìlànà oúnjẹ tó dára. Ẹ kú ọjọ́ rere!

` Vitamin F, fatty acids, alpha-linolenic acid, linoleic acid, omega-3, omega-6, àwọn àǹfààní ìlera