Ṣé ìwọ náà ń wá ìròyìn búburú? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa Doomscrolling yìí!

Alẹ́ ti ṣú... àkókò tó dára jùlọ láti sùn. Ṣùgbọ́n o ṣì wà lórí fóònù rẹ. O ń ṣàyẹ̀wò ìròyìn nípa àwọn nǹkan búburú tó ń ṣẹlẹ̀ ní orílẹ̀-èdè àti àgbáyé, àwọn ìtàn ìbànújẹ́, àwọn jàǹbá... Ṣé ìwà yìí ti mọ́ ọn lára? Bóyá o kò mọ̀ ọ́n, ṣùgbọ́n o ń ṣe èyí, ìwà tuntun kan tó ti tàn kálẹ̀ láàárín ọ̀pọ̀ ènìyàn. Ní èdè Gẹ̀ẹ́sì, èyí ni a ń pè ní 'Doomscrolling' tàbí 'Doomsurfing'. Ní ṣókí, a ń pe èyí ní ìṣe wíwo àwọn ìròyìn búburú, àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ́, àwọn àjálù, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ lórí ìkànnì àwùjọ tàbí nínú ìròyìn, láìdáwọ́ dúró.

Fojú inú wo bí ì bá ṣe rí lára ​​rẹ tí o bá ń rí àwọn nǹkan wọ̀nyí leralera? Àṣà yìí lè ní ipa àìròtẹ́lẹ̀ lórí ọkàn àti ara rẹ. Ó lè mú kí o má lè pọkàn pọ̀ mọ́ nǹkan, kí ọkàn rẹ máa rìn kiri, kí o sì máa rẹ̀wẹ̀sì gidigidi. Àwọn ìwádìí tún ti fi hàn pé àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyí lè mú kí o má sùn, kí o má jẹun, kí o sì tún má nífẹ̀ẹ́ sí ohunkóhun .

Ó dára, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa ìwà yìí ní kíkún kí a sì wo bí a ṣe lè ṣẹ́kù rẹ̀.

Ta ló máa ń ní irú ìwà yìí jù?

Ẹnikẹ́ni lè sọnù nínú ìdàpọ̀ ìròyìn búburú àti àwọn ìròyìn lórí ìkànnì àjọlò fún ọ̀pọ̀ wákàtí, ṣùgbọ́n ìwádìí kan fi hàn pé àwọn ẹgbẹ́ kan máa ń ní ìtẹ̀sí láti ṣe èyí jù.

• Ó dà bíi pé àwọn ọkùnrin máa ń ṣe èyí ju àwọn obìnrin lọ.
• Àwọn ọ̀dọ́ ló ṣeé ṣe kí wọ́n máa hu ìwà yìí ju àwọn àgbàlagbà lọ.
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n nífẹ̀ẹ́ sí ìṣèlú nígbà gbogbo tí wọ́n sì ń kópa nínú àwọn nǹkan wọ̀nyẹn sábà máa ń jẹ́ kí wọ́n máa wo àwọn nǹkan burúkú.

Kí ló dé tí a fi ń di ẹni tí ó kún fún èyí láìmọ̀?

Gbogbo wa ló fẹ́ràn láti máa mọ̀ nípa àwọn nǹkan tó ń kàn wá àti ohun tó ń ṣẹlẹ̀ ní orílẹ̀-èdè náà. Nígbà àjàkálẹ̀ àrùn COVID-19 , àjálù ojú ọjọ́, ìṣòro ìṣèlú, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ, gbogbo wa la ń wo ìròyìn. Kò sí ohun tó burú nínú èyí. Ìṣòro náà máa ń bẹ̀rẹ̀ nígbà tí èyí bá kọjá ààlà, tó sì bẹ̀rẹ̀ sí í nípa lórí ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́ àti ìlera ọpọlọ wa.

Díẹ̀ lára ​​àwọn ìdí tó fi ń ṣe irú àṣà yìí kò ṣe kedere rárá. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.

Ipo OCD ati Doomscrolling

Àwọn ògbógi kan sọ pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn ọpọlọ tí a ń pè ní Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) lè máa kópa nínú ìkọlù doomscrolling. Tí o bá ní àrùn yìí, ọkàn rẹ á máa tẹ̀síwájú lórí kókó kan ṣoṣo, o á sì máa yí i káàkiri léraléra láti dín ìbẹ̀rù àti àníyàn rẹ nípa rẹ̀ kù. Tí o bá rò pé o lè ní àrùn yìí, àwọn ìtọ́jú bíi Cognitive Behavioral Therapy (CBT) lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti jáwọ́ nínú ìyípadà yìí. Ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí.

Ó dára, báwo lo ṣe lè mú àṣà yìí kúrò?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí lè dà bí ìṣòro ńlá, ọ̀pọ̀ nǹkan tó rọrùn ló wà tí o lè ṣe láti mú kí ìwà yìí dẹ́kun. Jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.

• Ṣe ìpàdé kan:Ṣètò àkókò pàtó kan lójoojúmọ́ láti wo àwọn ìkànnì àwùjọ/ìròyìn nìkan. Fún àpẹẹrẹ, ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún ní òwúrọ̀ àti ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún ní alẹ́. Yóò tún sàn jù tí o bá lè ṣètò aago lórí fóònù rẹ láti jẹ́ kí o mọ̀ nígbà tí àkókò náà bá parí.
• Dín Ìfitónilétí kù: Dín iye àwọn ìfitónilétí ìròyìn tí ń bọ̀ sí fóònù rẹ láti inú àwọn àpù. Èyí yóò dín àìní láti gbé fóònù rẹ kù láìnídìí.
• Má tẹ̀lé àwọn nǹkan tó máa ń mú kí o nímọ̀lára àníyàn: Ronú nípa àìtẹ̀lé àwọn ojú ìwé ìròyìn àti àwọn ìròyìn tó máa ń fa wàhálà àti ìbànújẹ́ fún ọ jùlọ. O ní ẹ̀tọ́ láti yan ohun tó o fẹ́ wò.
• Ṣọ́ra: Tí o bá rí ara rẹ tí o ń gbé fóònù rẹ tí o sì ń yí kiri láìsí ìdí, kíyèsí i. Rò ó fún ara rẹ pé, "Óò, mo ń ṣe èyí nítorí àṣà." O kò ní láti máa lù ara rẹ, ṣùgbọ́n máa kíyèsí i. Bí àkókò ti ń lọ, àṣà náà yóò lọ.
• Fiyèsí àwọn ìmọ̀lára rẹ: Ronú nípa bí o ṣe ń rí nígbà tí o bá ń ṣe Doomscrolling. Tí o bá nímọ̀lára ìbànújẹ́, àníyàn, tàbí ìbínú, àkókò yìí dára láti fi fóònù rẹ sílẹ̀ kí o sì sinmi.
• Gbé ìgbésí ayé lọ́wọ́lọ́wọ́: Ǹjẹ́ o máa ń bẹ̀rù ohun tó burú jù tó lè ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá rí àwọn ìfìwéránṣẹ́ kan? Ní irú àkókò bẹ́ẹ̀, bi ara rẹ pé, "Ṣé kò sí àbájáde mìíràn tó dára jù, tó sì dára jù bẹ́ẹ̀ lọ?" Dá gbogbo ọkàn rẹ sí ohun tó ń ṣẹlẹ̀ ní àkókò yìí gan-an. Ṣíṣàṣàrò ọkàn lè jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá pẹ̀lú èyí.
• Yí lọ díẹ̀díẹ̀: Yí lọ sókè àti sísàlẹ̀ lórí ìbòjú náà yóò mú kí àníyàn rẹ pọ̀ sí i. Díẹ̀díẹ̀ kí o sì ronú nípa ohun tí o ń wò.
• Fi foonu rẹ sí ibi tí o bá fẹ́ sùn: Dáwọ́ lílo foonu tàbí tablet rẹ dúró ní o kere ju wakati meji kí o tó sùn . Tí ó bá ṣeé ṣe, gbé foonu rẹ síta yàrá ìsùn. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa.
• Gbé ìgbésí ayé tó ju fóònù rẹ lọ: Lo àkókò pẹ̀lú ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ rẹ. Máa ṣe àwọn iṣẹ́ àṣekára tí o gbádùn. Ṣe eré ìdárayá. Àwọn nǹkan wọ̀nyí yóò mú kí o gbàgbé fóònù rẹ.

Tí, lẹ́yìn tí o bá ti ṣe gbogbo èyí tán, tí o sì ń ní ìṣòro láti jáwọ́ nínú ìwà náà, tí o sì rò pé o ń ní àníyàn tàbí ìbànújẹ́, jọ̀wọ́ lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà láìjáfara. O ó ní ìtura ńlá nípa gbígbà ìtọ́jú àti ìtìlẹ́yìn tí ó yẹ.