Ṣé ẹ̀yìn rẹ ń rọ̀, ikùn rẹ sì ń yọ jáde? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa Lower Crossed Syndrome!

Ǹjẹ́ o ti kíyèsí pé ẹnìkan tí ó ń ṣiṣẹ́ lórí àga ọ́fíìsì fún ìgbà pípẹ́, tàbí tí ó ń lo àkókò púpọ̀ nílé láti wo tẹlifíṣọ̀n tàbí kọ̀ǹpútà, bẹ̀rẹ̀ sí í ní ìrora ẹ̀yìn díẹ̀ lẹ́yìn ìgbà díẹ̀? Tí o kò bá kíyèsí i ní àkọ́kọ́, ṣùgbọ́n ìrora yìí ń pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀, àti nígbà tí o bá dúró, ẹ̀yìn rẹ ń tẹ̀ sí inú àti bí ikùn rẹ ti ń jáde wá, o tún lè ní àìsàn kan tí a ń pè ní Lower Crossed Syndrome (LCS). Má ṣe dààmú, èyí jẹ́ ìṣòro ìdúró ju àrùn lọ. Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ṣókí.

Ní ṣókí, kí ni Lower Crossed Syndrome (LCS)?

Ronú nípa ẹ̀yìn wa, ìbàdí wa, àti àwọn iṣan wa tó yí wa ká gẹ́gẹ́ bí ètò tó ń ṣiṣẹ́ papọ̀. Ètò yìí gbọ́dọ̀ wà ní ìwọ́ntúnwọ̀nsì pípé. Lower Crossed Syndrome ni ìgbà tí ìwọ̀ntúnwọ̀nsì yìí bá pàdánù .

Ní ṣókí, àwọn ẹgbẹ́ iṣan ara kan nínú ara wa máa ń le jù tí wọ́n sì máa ń ṣiṣẹ́ jù. Ní àkókò kan náà, àwọn ẹgbẹ́ iṣan mìíràn tí ó yẹ kí wọ́n máa ṣiṣẹ́ lòdì sí wọn máa ń di aláìlera àti aláìṣiṣẹ́. Èyí ni a ń pè ní "Crosed Syndrome" nítorí pé àwọn iṣan tí ó le koko àti aláìlera wọ̀nyí ni a ṣètò ní ìrísí crisscross, bíi lẹ́tà 'X'.

Àìdọ́gba yìí máa ń mú kí ìbàdí wa tẹ̀ síwájú, èyí sì máa ń mú kí ẹ̀yìn wa tẹ̀ sí inú, ikùn àti ìdí wa sì jáde síta.

Kí ló dé tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀ sí wa? Kí ni ìdí pàtàkì?

Ìdí pàtàkì fún èyí ni wíwà ní ipò kan náà, pàápàá jùlọ jíjókòó, fún wákàtí díẹ̀ . Èyí ni ohun tí a ń pè ní "Ìgbésí Ayé Ìdákẹ́jẹ́ẹ́". Ronú nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí:

• Iṣẹ́ ọ́fíìsì: Jíjókòó lórí àga níwájú kọ̀ǹpútà fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọjọ́.
• Wíwakọ̀: Wíwakọ̀ ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ níbi tí ọkọ̀ kò ti wọ́pọ̀ fún ọ̀pọ̀ wákàtí .
• Ẹ̀kọ́: Jíjókòó ní ipò kan náà fún ìgbà pípẹ́ ní ilé ìwé tàbí kíláàsì ẹ̀kọ́.
• Àwọn ohun àṣenajú: Lílo àkókò púpọ̀ sí i nílé láti wo tẹlifíṣọ̀n, láti lo fóònù, àti láti ṣeré kọ̀ǹpútà.

Nígbà tí a bá jókòó, àwọn ìrọ̀rùn ìbàdí wa sábà máa ń dínkù tí wọ́n sì máa ń kúrú. Ní àkókò kan náà, ìrọ̀rùn ìbàdí wa máa ń di aláìlera nítorí a kò lò wọ́n. Bí àkókò ti ń lọ, èyí máa ń di àṣà, èyí sì máa ń yọrí sí LCS.

Ṣé o tún ní àwọn àmì àrùn wọ̀nyí?

Àmì pàtàkì àti èyí tó wọ́pọ̀ jùlọ ni ìrora tó máa ń pẹ́ títí ní ẹ̀yìn . Tí o bá ní àwọn àmì wọ̀nyí, ó lè jẹ́ LCS.

• Nígbà tí ó bá dúró, ó máa ń dà bíi pé ẹ̀yìn rẹ̀ ti yí padà láìnídìí.
• Bó tilẹ̀ jẹ́ pé mi ò sanra jù, ikùn mi dà bíi pé ó ń yọ síwájú.
• Àwọn ìdí rẹ̀ hàn gbangba tí wọ́n ń yọ sí ẹ̀yìn (àwọn kan tún ń pè é ní "ipò tí a fi ń dúró pẹ́pẹ́yẹ").
• Nígbà míìrán, ìrora lè ṣẹlẹ̀ ní ìbàdí, orúnkún, àti ẹ̀yìn.
• Ìrora ẹ̀yìn máa ń pọ̀ sí i nígbà tí a bá dúró fún ìgbà pípẹ́ tàbí tí a bá ń rìn.

Báwo ni dókítà ṣe rí èyí?

Ohun àkọ́kọ́ tí dókítà yóò ṣe ni láti ṣàyẹ̀wò ìdúró rẹ. Ó lè mọ èyí nípa wíwo bí o ṣe dúró àti bí o ṣe ń rìn. Lẹ́yìn náà, ó lè ṣe àwọn àyẹ̀wò díẹ̀ láti fi hàn pé kò sí ìdọ́gba nínú àwọn iṣan ara wọ̀nyí.

Idanwo Squat Overhead

Nínú èyí, a ní kí o jókòó pẹ̀lú apá rẹ tí ó wà ní òkè orí rẹ. Lẹ́yìn náà, wọ́n á ṣàyẹ̀wò bóyá ẹ̀yìn rẹ ń tẹ̀ síwájú láìnídìí tàbí bóyá ara rẹ ń tẹ̀ síwájú jù.

Idanwo Squat-Ẹsẹ̀ Kanṣoṣo

Wọ́n ní kí o dúró lórí ẹsẹ̀ kan kí o sì jókòó. Lẹ́yìn náà, o lè rí àìlera iṣan nípa wíwo bóyá orúnkún tẹ̀ sínú tàbí ara rẹ̀ tẹ̀ sí ẹ̀gbẹ́.

Idanwo Titari-soke

Nígbà tí o bá ń ṣe ìtẹ̀síwájú, o máa ń wò bóyá ẹ̀yìn rẹ ti rọ̀ tàbí ìbàdí rẹ ti rì sí ilẹ̀. Èyí fi hàn gbangba pé iṣan inú àti ìdí rẹ kò lágbára.

Báwo lo ṣe ń ṣe àkóso àti lo èyí?

Ìtọ́jú tó dára jùlọ fún èyí ni eré ìdárayá tó tọ́ . Ju lílo oògùn lọ, ó ṣe pàtàkì láti mú kí ìdúró ara sunwọ̀n sí i. Èyí yẹ kí a ṣe ní ìpele méjì.

Ipele 1: Tu awọn iṣan ti o nira silẹ

Ohun àkọ́kọ́ tí o nílò láti ṣe ni láti “sinmi” àwọn iṣan tí ó le jù àti tí ó kúrú jù. O lè lo “Foom Roller” fún èyí. Tí o bá gbé iṣan tí ó ń ro ọ́ lé e lórí tí o sì ń yí i léraléra, ìfúnpọ̀ náà yóò dínkù. Lẹ́yìn náà, o nílò láti ṣe àwọn adaṣe ìnà tí ó ní í ṣe pẹ̀lú àwọn iṣan wọ̀nyẹn.

Ipele 2: Mu awọn iṣan ti ko lagbara lagbara

Lẹ́yìn tí o bá ti sinmi àwọn iṣan ara tí ó rọ̀, o nílò láti jí kí o sì fún àwọn iṣan ara tí ó “ń sùn” lókun.

Àwọn adaṣe díẹ̀ tí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ nìyí:

Báwo lo ṣe lè yẹra fún ipò yìí?

Wọ́n ní, “Ìdènà sàn ju ìwòsàn lọ.” Nítorí náà, láti yẹra fún àìsàn LCS yìí, fi àwọn nǹkan rírọrùn wọ̀nyí kún ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́.

• Yí ipò padà nígbàkúgbà: Tí o bá jókòó lórí àga, dìde ní o kere ju lẹ́ẹ̀kan ní wákàtí kan kí o sì rìn kiri díẹ̀, kí o sì fún ara rẹ ní ìnà díẹ̀.
• Tabili Iduro: Ti o ba ṣeeṣe, lo tabili iduro dipo tabili ijoko ni ibi iṣẹ.
• Iduro ti o tọ: Ṣe adaṣe mimu ẹhin rẹ duro ni deede nigbati o ba joko ati duro.
• Adaṣe deedee: Ṣe adaṣe o kere ju iṣẹju 30 lojojumọ, bii ririn, ṣiṣere, tabi wiwẹ. Paapaa awọn adaṣe ti o lagbara inu ati glute, o kere ju ọjọ meji si mẹta lọsẹ kan.