Gbogbo wa la fẹ́ gbé ìgbésí ayé alááfíà àti láìsí àrùn. Ṣùgbọ́n nígbà míìrán, láìsí pé a mọ̀ ọ́n, ogun ńlá kan ń lọ lọ́wọ́ nínú ara wa. Nítorí ogun yìí, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn líle bí àtọ̀gbẹ, ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, àrùn ọkàn, àti àrùn jẹjẹrẹ ni a ṣí sílẹ̀. Ọ̀tá tí kò dákẹ́ ni èyí tí a ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ nínú àpilẹ̀kọ yìí lónìí. Nínú iṣẹ́ ìṣègùn, a ń pe ipò yìí ní ìdààmú oxidative .
Ní ṣókí, kí ni ìdààmú oxidative?
Láti lóye èyí, a ní láti kọ́kọ́ mọ̀ nípa àwọn ohun kikọ pàtàkì méjì nínú ara wa.
1. Àwọn Onírúurú Agbára: Ronú nípa àwọn ọkùnrin wọ̀nyí gẹ́gẹ́ bí àwọn ènìyàn búburú nínú ara wa. A ṣẹ̀dá wọn nígbà tí a bá ń ṣe àwọn iṣẹ́ déédéé nínú ara wa, bíi nígbà tí a bá ń sọ oúnjẹ tí a ń jẹ di agbára, tàbí nígbà tí a bá fara hàn sí àwọn ohun ìbàjẹ́ àyíká. Nítorí pé wọn kò dúró ṣinṣin, wọ́n máa ń ba àwọn sẹ́ẹ̀lì tó dára jẹ́ nínú ara wa, wọ́n sì máa ń ba iṣẹ́ wọn jẹ́. Gẹ́gẹ́ bí irin, àwọn onírúurú afẹ́fẹ́ wọ̀nyí máa ń gbìyànjú láti “pa” àwọn sẹ́ẹ̀lì wa.
2. Àwọn ohun tó ń dènà àrùn: Àwọn wọ̀nyí ni àwọn ohun tó ń dáàbò bo ara. Wọ́n dà bí àwọn akọni tó ń dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì wa lọ́wọ́ àwọn èèyàn búburú. Àwọn ohun tó ń dènà àrùn yìí ń dín àwọn ohun tó ń fa àrùn kù, wọ́n sì ń dènà wọn láti má ba àwọn sẹ́ẹ̀lì wa jẹ́.
Nítorí náà, ìdààmú oxidative ni àìdọ́gba láàárín àwọn rogues wọ̀nyí (free radicals) àti àwọn defenders (antioxidants). Nígbà tí iye àwọn rogues bá pọ̀ sí i tí kò sì sí àwọn defenders tó tó láti ṣàkóso wọn, àwọn sẹ́ẹ̀lì ara wa, DNA, àti àwọn àsopọ̀ ara bẹ̀rẹ̀ sí í bàjẹ́. Ìbàjẹ́ ìgbà pípẹ́ yìí ni olórí ohun tó ń fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ìwádìí kan ti rí i pé ìdààmú oxidative yìí lè ran àwọn nǹkan bí sẹ́ẹ̀lì àrùn jẹjẹrẹ lọ́wọ́, ó jẹ́ apá búburú tí a sábà máa ń rí.
Pataki awọn antioxidants ati bi o ṣe le gba wọn?
Àwọn ohun tí ó ń dènà àrùn ọkàn, tí í ṣe àwọn ohun tí ara wa ń dáàbò bò, ṣe pàtàkì fún wa. Wọ́n ń dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì wa, wọ́n ń ran wá lọ́wọ́ láti dènà tàbí dín àwọn ipa àrùn ọkàn, àrùn jẹjẹrẹ àti ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn àrùn mìíràn tí kì í ran ènìyàn kù.
Ohun tó dára jùlọ ni pé a lè gba àwọn ohun tó níye lórí wọ̀nyí nípa ti ara láti inú oúnjẹ.
- Àwọn Fítámìnì C àti E: A rí wọn ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú ọsàn, èso àjàrà, guava, papaya, avocado, epo ẹfọ, àti èso.
- Àwọn Carotenoids: A máa ń rí wọn nínú àwọn èso dúdú àti ewébẹ̀ bíi karọọti, poteto dídùn, ẹ̀gúsí, àti tòmátì.
- Àwọn flavonoids àti tannins: A rí wọn nínú tíì, kọfí, koko, chocolate dúdú, àti èso berries.
- Àwọn tùràrí wa: turmeric, sinamọn, àti cloves tún jẹ́ orísun tó dára jùlọ fún àwọn antioxidants.
Iyẹn túmọ̀ síJíjẹ oúnjẹ aláwọ̀ tó ní àwọ̀ tó sì wà ní ìwọ̀n tó yẹ jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti kojú ìṣòro oxidative.
Àwọn àrùn tí ó lè ṣẹlẹ̀ nípasẹ̀ ìdààmú oxidative
Àwọn èròjà olómi máa ń ba àwọn sẹ́ẹ̀lì wa jẹ́ nígbà gbogbo, èyí tí ó lè fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àrùn líle koko nígbà tí àkókò bá ń lọ. Ẹ jẹ́ kí a wo àwọn àrùn wọ̀nyẹn àti bí ìdààmú oxidative ṣe ń nípa lórí wọn nínú tábìlì ìsàlẹ̀ yìí.
| Ipò ipò | Báwo ni Ìdààmú Oxidative ṣe ní ipa lórí rẹ̀ |
|---|---|
| Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ | Ìdààmú oxidative ba ògiri àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ jẹ́, ó ń mú kí wọ́n má rọrùn láti yípadà tàbí kí wọ́n le, èyí sì ń mú kí ẹ̀jẹ̀ máa rù. |
| Àrùn ẹ̀jẹ̀ ríru | Àwọn èròjà free radicals máa ń sọ cholesterol búburú (LDL) di oxidized, wọ́n sì máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í wọ́ sí ara àwọn ògiri àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀. Àwọn wọ̀nyí ni a ń pè ní "plaques". Èyí máa ń mú kí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ dín, èyí sì máa ń mú kí ewu ìkọlù ọkàn àti àrùn ọpọlọ pọ̀ sí i. |
| Àìsàn ọkàn àti ìkùnà ọkàn | Tí ìwọ̀n antioxidant bá dínkù, àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan ọkàn lè bàjẹ́. Èyí lè sọ iṣẹ́ ọkàn di aláìlera, èyí sì lè yọrí sí àìsàn kan tí a ń pè ní àìsàn ọkàn. |
| Ìfúnpọ̀ àrùn | Ìṣòro oxidative máa ń ba àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ jẹ́. Pàápàá jùlọ tí àrùn ọpọlọ bá ṣẹlẹ̀, ìbàjẹ́ ọpọlọ lè burú sí i fún ẹnìkan tí ìwọ̀n antioxidant rẹ̀ kéré. |
| Àrùn jẹjẹrẹ | Ìdààmú oxidative lè ba DNA inú àwọn sẹ́ẹ̀lì wa jẹ́. Ìbàjẹ́ DNA yìí máa ń mú kí àwọn sẹ́ẹ̀lì pín sí méjì láìsí ìdarí. Èyí ni ìbẹ̀rẹ̀ àrùn jẹjẹrẹ. |
| Àtọ̀gbẹ | Ìṣòro oxidative lè dín ìfèsì ara sí insulin (ìdènà insulin) kù, ó sì tún lè ba àwọn sẹ́ẹ̀lì tí ń ṣe insulin nínú pancreas jẹ́. Àwọn méjèèjì ni ó ń fa àrùn àtọ̀gbẹ. |
| Àwọn Àrùn Ẹ̀dọ̀fóró | Ìbàjẹ́ sí àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ (àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ) ń mú kí ewu àwọn àìsàn bí àìlóye ìrántí, àrùn Alzheimer , àti àrùn Parkinson pọ̀ sí i. |
Nítorí náà, ṣé ó dára láti mu àwọn oògùn antioxidant?
Ìbéèrè yìí ni ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń béèrè. Ìṣòro oxidative jẹ́ ìlànà tó díjú gan-an. Nítorí náà, lílo àwọn oògùn antioxidant (àfikún) nìkan kò ní yanjú ìṣòro yìí pátápátá. Ohun tó dára jù ni láti gbé ìgbésí ayé tó dára .
- Oúnjẹ tó dára: Oúnjẹ tó ní èso, ewébẹ̀, èso, ẹ̀fọ́, àti àwọn tùràrí nínú.
- Lílo ara déédéé.
- Yẹra fún sìgá mímu àti ọtí mímu.
- Ṣíṣàkóso wahala.
- Sísùn tó tó.
Gbogbo ìwọ̀nyí ló ń dín ìdààmú oxidative kù. Ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ìlera rẹ, pàápàá jùlọ tí o bá ní àwọn ohun tó lè fa ewu bíi àtọ̀gbẹ tàbí ẹ̀jẹ̀ ríru. Má ṣe mu àwọn fítámìnì tàbí àwọn afikún antioxidant mìíràn láìsí ìmọ̀ràn dókítà.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìṣòro Oxidative ni àìdọ́gba láàárín àwọn èròjà free radicals àti antioxidants nínú ara wa.
- Ipò yìí dà bí àwọn sẹ́ẹ̀lì wa tí wọ́n ń “jẹ ìpẹtà.” Ó ń ba àwọn sẹ́ẹ̀lì, DNA, àti àwọn àsopọ̀ jẹ́.
- Èyí lè jẹ́ okùnfà ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn àrùn líle koko bí àtọ̀gbẹ, àrùn ọkàn, ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, àrùn jẹjẹrẹ, àti àwọn àrùn ọpọlọ.
- A le gba awọn antioxidants ti a nilo nipasẹ ounjẹ ti o ni awọn eso alarinrin, ẹfọ, ẹfọ, eso igi, ati awọn turari.
- Ìgbésí ayé tó dára (oúnjẹ tó dára, eré ìdárayá, ìtọ́jú wàhálà) ni ààbò tó dára jùlọ fún ìdààmú oxidative.
- Máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo kí o tó ṣe ìpinnu nípa ipò ìlera rẹ tàbí kí o tó mu àwọn èròjà Vitamin.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun