Àwọn Ohun Tó Yẹ Kí O Mọ̀ Nípa Àwọn Ohun Èlò Tí A Fi Ń Ríro Oúnjẹ

Pẹ̀lú ìgbésí ayé òde òní tí ó kún fún iṣẹ́, ó ti di ohun tí ó ṣòro láti jẹ àti mu ní àkókò. Nígbà míì a máa ń fo oúnjẹ àárọ̀ àti oúnjẹ ọ̀sán. Tàbí a máa ń jẹ ohun tí kò dára láti ilé ìtajà nítorí pé ebi ń pa wá. Gẹ́gẹ́ bí ojútùú kíákíá ní àwọn àkókò bí èyí, àti fún àwọn tí wọ́n ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara wọn kù, ọ̀rọ̀ wọn máa ń wáyé nípa "Ìmúra Oúnjẹ Tí Ó Rọpò". Nítorí náà, lónìí, ẹ jẹ́ kí a wo ohun tí Ìmúra Oúnjẹ Tí Ó Rọpò Àwọn Ohun Èlò wọ̀nyí jẹ́, àwọn àǹfààní àti àléébù wọn, àti àwọn ohun tí a nílò láti ṣọ́ra nípa wọn tí a bá lò wọ́n.

Kí ni àwọn ohun èlò ìyípadà oúnjẹ wọ̀nyí gan-an?

Ní ṣókí, ohun mímu tí a lè lò fún oúnjẹ aládùn ni ohun mímu tí a lè lò dípò oúnjẹ pàtàkì rẹ, ìyẹn oúnjẹ àárọ̀, oúnjẹ ọ̀sán, tàbí oúnjẹ alẹ́. Ohun pàtàkì nínú èyí ni pé wọ́n ní kalori díẹ̀ ju iye kalori tí ara rẹ ń gbà láti inú oúnjẹ déédéé lọ, nígbà tí wọ́n sì ní àwọn èròjà pàtàkì nínú.

Ni apapọ, ọkunrin agbalagba ti o ni ilera maa n jẹ laarin 2,000 si 3,000 kalori fun ọjọ kan. Obinrin kan maa n jẹ laarin 1,600 si 2,400 kalori. Awọn dokita wa gba wa niyanju pe ounjẹ wa gbọdọ ni awọn atẹle yii:

• Àwọn ẹfọ tuntun
• Èso tuntun
• Àwọn ọkà gbogbo
• Àwọn oúnjẹ wàrà bíi wàrà, wàràkàṣì, àti wàràkàṣì
• Àwọn èròjà Púrọ́tíìnì bí ẹran, ẹja, ẹyin àti èso
• Àwọn epo àti ọ̀rá tó dára fún ìlera

Ṣùgbọ́n àwọn ohun mímu tí a fi ń rọ́pò oúnjẹ wọ̀nyí kìí sábà ní ẹfọ́, èso tàbí ọkà tí a sábà máa ń jẹ. Ṣùgbọ́n wọ́n ní àwọn èròjà bíi fítámìnì àti àwọn ohun alumọ́ọ́nì láti inú àwọn oúnjẹ wọ̀nyẹn. Ó dára láti yan ohun mímu tí ó ní èròjà protein púpọ̀ , pàápàá jùlọ tí o bá fẹ́ ìrànlọ́wọ́ láti ṣàkóso ebi rẹ.

Báwo ni àwọn nǹkan wọ̀nyí ṣe ní ipa lórí ara?

Kókó pàtàkì níbí ni amuaradagba. Nítorí pé àwọn ohun mímu wọ̀nyí ní amuaradagba púpọ̀, o máa nímọ̀lára pé o yó kódà lẹ́yìn tí o bá ti mu díẹ̀. Èyí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ebi àti ìwọ̀n oúnjẹ tí kò pọndandan.

Àwọn ohun mímu mímu tí a fi rọ́pò oúnjẹ kan wà ní ìgò tí a ti ṣe tẹ́lẹ̀. Gbogbo ohun tí o ní láti ṣe ni kí o mú un kí o sì lọ. Àwọn mìíràn wá ní ìrísí lulú. O lè da á pọ̀ mọ́ wàrà tàbí omi láti ṣe tirẹ̀.

Àwọn àǹfààní àti àléébù wo ló wà nínú àwọn ohun mímu tí a fi ń rọ́pò oúnjẹ?

Gẹ́gẹ́ bí àwọn mìíràn, àwọn àǹfààní àti àléébù wà nínú èyí. Ó ṣe pàtàkì gan-an kí a lóye èyí dáadáa.

Bawo ni a ṣe le yan ohun mimu ti o dara fun ounjẹ ti o rọpo?

Tí o bá yan ọjà bí èyí, ka àmì náà kí o sì fi àfiyèsí pàtàkì sí àwọn kókó wọ̀nyí:

• Okun: Iṣẹ́ kan yẹ kí ó ní o kere ju giramu mẹta ti okun .
• Púrọ́tíìnì àti kábọ̀háídéréètì: Iye púrọ́tíìnì tó wà nínú rẹ̀ yẹ kí ó pọ̀ ju tàbí dọ́gba pẹ̀lú iye kábọ̀háídéréètì tó wà nínú rẹ̀ lọ .
• Súgà: Yan àwọn ọjà tí wọ́n ní sùgà díẹ̀ bí ó ti ṣeé ṣe tó.

Kí ni ohun mìíràn tó yẹ kí o ronú nípa rẹ̀ kí o tó lo àwọn wọ̀nyí?

Ronú nípa àwọn àléjì

Èyí ṣe pàtàkì gan-an. Tí o bá ní àléjì sí wàrà àti àwọn oúnjẹ wàrà, tàbí tí o bá ní àléjì lactose , ṣàyẹ̀wò àmì náà lẹ́ẹ̀mejì kí o tó ra squeke bí ​​èyí. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ clearances protein shake ni a fi whey protein ṣe. Nítorí pé a fi wàrà màlúù ṣe wọ́n, o lè ní àléjì sí i. Fún irú àwọn ènìyàn bẹ́ẹ̀, o lè yan clearances tí a fi ewéko ṣe bíi soy tàbí chickpeas.

Bá dókítà sọ̀rọ̀.

Pàápàá jùlọ tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ tàbí àwọn àìsàn míìrán, kò dára láti lò wọ́n láìsí ìwádìí lọ́wọ́ dókítà. Dókítà rẹ nìkan ló lè fún ọ ní ìmọ̀ràn tó péye jùlọ nípa bóyá èyí yẹ fún àìsàn rẹ, irú èyí tí o fẹ́ yàn, àti iye tí o fẹ́ mu lójoojúmọ́.