Ṣé o sábà máa ń ní ìrora ọrùn àti èjìká? Ó lè jẹ́ ìṣòro pẹ̀lú Iṣan Trapezius rẹ (Iṣan Trapezius)

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ní ìṣòro pẹ̀lú ọrùn wọn, èjìká wọn, àti ẹ̀yìn wọn tí wọ́n sábà máa ń ní. Àwọn kan rò pé ó jẹ́ ìfọ́ tàbí àárẹ̀ láti wíwo kọ̀ǹpútà fún ìgbà pípẹ́. Ṣùgbọ́n ohun tó fa ìrora yìí lè jẹ́ ìfúnpá lórí iṣan ara pàtàkì kan nínú ara wa, iṣan Trapezius. Lónìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún, ní ṣókí.

Kí ni iṣan Trapezius yìí?

Ní ṣókí, ó jẹ́ iṣan onígun mẹ́ta ńlá kan tí ó bẹ̀rẹ̀ láti ẹ̀yìn ọrùn rẹ, ó sáré kọjá èjìká rẹ, ó sì nà dé àárín ẹ̀yìn rẹ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó wà ní ẹ̀yìn rẹ, a sábà máa ń rò ó gẹ́gẹ́ bí iṣan apá òkè ju iṣan ẹ̀yìn lọ nítorí pé ó ń darí ìṣípo ìgbànú èjìká rẹ ní pàtàkì.

A pín iṣan Trapezius sí apá mẹ́ta, ọ̀kọ̀ọ̀kan wọn sì ní iṣẹ́ tó yàtọ̀ síra.

• Òkè Trapezius: Èyí wà ní ìsàlẹ̀ ọrùn rẹ àti ní orí èjìká rẹ. Apá yìí ń ran ọ́ lọ́wọ́ nígbà tí o bá gbé apá rẹ sókè, tí o yí orí rẹ padà, tí o sì tẹ ọrùn rẹ. Ronú nípa rẹ̀, nígbà tí a bá gbé èjìká wa sókè láti sọ pé, "Mi ò mọ̀," èyí ni apá òkè tó ń ṣiṣẹ́.
• Trapezius Àárín: Èyí wà ní ìsàlẹ̀ trapezius òkè, ní ìkọjá èjìká. Iṣẹ́ pàtàkì rẹ̀ ni láti jẹ́ kí èjìká rẹ dúró ṣinṣin bí apá rẹ ṣe ń gbéra. Èyí ni ohun tó ń ṣiṣẹ́ nígbà tí o bá fa apá rẹ padà láti gbá ẹnìkan mọ́ra.
• Trapezius Isalẹ: Apa yii n jade lati awọn abẹ ejika si isalẹ ẹhin. O ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọpa ẹhin rẹ duro ṣinṣin nigbati o ba yi ati tẹ siwaju. O tun ṣe pataki fun isalẹ awọn ejika rẹ.

Nítorí náà, tí iṣan ara yìí bá bàjẹ́ tàbí tí ó bá ti wú, o lè ní ìrora líle ní ẹ̀yìn rẹ, èjìká rẹ, tàbí ọrùn rẹ.

Kí ni ìfúnpá iṣan Trapezius?

Ìfúnpá iṣan, tàbí ní èdè ìsọ̀rọ̀, “ìfà iṣan,” jẹ́ fífà okùn iṣan díẹ̀ tàbí pátápátá. Irú ìya yìí lè ṣẹlẹ̀ nígbà tí iṣan bá ní agbára púpọ̀ tí kò lè fara dà.

Èyí yàtọ̀ sí ìfọ́ ara . Ìfọ́ ara jẹ́ ìya tàbí ìfàsẹ́yìn ìsopọ̀ tí ó so egungun pọ̀ mọ́ ara wọn. Ìfọ́ ara jẹ́ ìpalára sí iṣan ara fúnra rẹ̀.

A le pin eyi si awọn ipele mẹta da lori iwọn ibajẹ naa.

Kí ni àwọn ìdí fún ipò yìí?

Àwọn ìdí pàtàkì méjì ló wà fún èyí.

Ipalara Líle

Èyí máa ń ṣẹlẹ̀ lẹ́ẹ̀kan náà. Fojú inú wo bí o ṣe gbé sílíńdà gáàsì tó wúwo sókè lójijì, tàbí bí o ṣe ń gbá bọ́ọ̀lù lọ́nà tí kò tọ́ nígbà tí o ń gbá bọ́ọ̀lù kíríkẹ́ẹ̀tì. Kódà ìjàǹbá bí ìsubú líle tàbí ìkọlù lè fa irú ìbàjẹ́ yìí. O bẹ̀rẹ̀ sí í nímọ̀lára ìrora lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

Ipalara Onibaje/Lilo Ju

Èyí máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá tún ṣe irú ìṣísẹ̀ kan náà fún ìgbà pípẹ́. Fún àpẹẹrẹ, àwọn nǹkan bíi wíwo kọ̀ǹpútà ní ipò tí kò tọ́ ní gbogbo ọjọ́, gbígbé àpò wúwo lórí èjìká kan náà ní gbogbo ọjọ́, tàbí ṣíṣe irú ìṣísẹ̀ kan náà nínú eré ìdárayá bíi wíwẹ̀ lè ba iṣan ara yìí jẹ́ nígbàkúgbà.

Àwọn àmì àrùn wo ló wà nínú èyí?

Nígbà tí a bá fa iṣan trapezius, o lè ní àwọn àmì àrùn bíi:

• Irora iṣan, paapaa lẹhin ṣiṣe nkan ti o na tabi ti o mu iṣan naa di.
• Irora ti o pọ si nigbati iṣan ba n gbe ati dinku nigbati o ba sinmi.
• Wíwú tàbí àwọ̀ ara tí ó yí padà (bí ìpalára).
• Ìfàmọ́ra iṣan.
• Agbára àti iṣẹ́ iṣan dínkù.
• Gbígbọ́ ìró “pop” ní àkókò ìpalára náà.
• Ìṣùpọ̀ tàbí ìṣùpọ̀ lábẹ́ awọ ara níbi tí iṣan ara wà farahàn.

Báwo lo ṣe rí èyí, Dókítà?

Dókítà rẹ lè máa ṣe àyẹ̀wò àìsàn yìí nípa lílo àwọn àmì àrùn rẹ, àwọn ìbéèrè tí o bá béèrè, àti àyẹ̀wò ara. Tí ó bá jẹ́ ìyapa ńlá kan, o lè nímọ̀lára iṣan náà nípa rírí i. O tún lè nílò láti lo X-ray láti ṣàyẹ̀wò àwọn ìbàjẹ́ mìíràn, bí egungun tí ó fọ́.

Sibẹsibẹ, X-ray ko le fihan ibajẹ iṣan. Ni iru awọn ọran bẹẹ, ayẹwo MRI (Magnetic Resonance Imaging) le ṣe iranlọwọ. O le fihan ni kedere ibi ti iṣan naa ti ya, boya iyapa naa jẹ pipe tabi apakan, ati boya akojọpọ ẹjẹ (hematoma) wa nitori ipalara naa.

Báwo ni wọ́n ṣe ń tọ́jú rẹ̀?

Ìtọ́jú náà yóò sinmi lórí bí ìpalára rẹ ṣe le tó. Ní àwọn ọ̀ràn tó le gan-an, dókítà rẹ lè tọ́ka sí dókítà egungun.

• Ọ̀nà Ìrẹsì: Ọ̀nà ìtọ́jú ilé yìí munadoko gan-an fún àwọn ìpalára kékeré.
• R - Isinmi: Gba isinmi to dara fun ọjọ diẹ. Yẹra fun awọn iṣe ti o ni titẹ, gbigbe soke, tabi gbigbe ejika rẹ soke.
• I - Yìnyín: Fi àpò yìnyín kan sí ibi tí ó farapa lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn ìpalára náà. Fi sílẹ̀ fún ìṣẹ́jú 15-20, lẹ́yìn náà dúró fún wákàtí kan tàbí méjì kí o sì tún fi sí i.
• C - Ìfúnpọ̀: Tí ó bá ṣeé ṣe, fi ìbòrí tàbí ìdìpọ̀ wé agbègbè náà láti fún un ní ìfúnpọ̀ díẹ̀.
• E - Gíga: Gbé iṣan ara tó farapa sókè. Nínú ọ̀ràn yìí, ìyẹn túmọ̀ sí jíjókòó.

• Oògùn: Dókítà rẹ lè kọ àwọn oògùn ìrora, pàápàá jùlọ àwọn oògùn tí kìí ṣe steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) , àwọn oògùn ìtura iṣan, tàbí àwọn oògùn ìtura ìrora mìíràn.

• Tápù Kinesiology: Èyí jẹ́ tápù tín-tín, tó sì ń nà. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kì í ṣe ìtọ́jú tààrà fún àwọn ìfúnpá iṣan, ọ̀pọ̀ àwọn eléré ìdárayá gbàgbọ́ pé ó lè dín ìrora kù, dín wíwú kù, àti mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn.

• Ifọwọra: Ifọwọra le ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn iṣan ti o nira ati pe ẹri diẹ wa pe o tun le ṣe iranlọwọ lati dinku wiwu.

• Iṣẹ́-abẹ: Àwọn iṣan ara kan tí ó ya gidigidiWọn kì í wòsàn fúnra wọn . Wọ́n gbọ́dọ̀ rán wọn papọ̀ pẹ̀lú iṣẹ́-abẹ. Ó ṣeé ṣe kí ọgbẹ́ ìpele kẹta nílò iṣẹ́-abẹ pàápàá.

• Ìtúnṣe ara: Ó lè gba oṣù púpọ̀ kí ara tó le padà lẹ́yìn iṣẹ́ abẹ. Ní àkókò yìí, dókítà rẹ lè dámọ̀ràn láti bá onímọ̀ nípa ìtọ́jú ara ṣiṣẹ́.

Àwọn ìnà wo ni a lè ṣe fún iṣan trapezius?

• Ìnà Òkè Ààbò: Jókòó dúró lórí àga, fi ọwọ́ ọ̀tún rẹ sí abẹ́ ìdí rẹ. Pẹ̀lú ọwọ́ òsì rẹ, tẹ orí rẹ sí òsì, pẹ̀lú etí òsì rẹ tí ó ń tọ́ka sí èjìká rẹ. Dì í mú fún ìṣẹ́jú-àáyá 30, lẹ́yìn náà sinmi. Tún ṣe é ní ìgbà méjì sí i, lẹ́yìn náà yí àwọn ẹ̀gbẹ́ padà.
• Fún Abẹ́ Èjìká: Sinmi èjìká rẹ kí o sì fún àwọn abẹ́ èjìká rẹ pọ̀. Ṣe èyí láìgbé èjìká rẹ sókè. Dì í mú fún ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́wàá, lẹ́yìn náà sinmi. Ṣe àtúnṣe mẹ́ta ti ìgbà mẹ́wàá.
• Ìnà-Ológbò-Màlúù: Gbé gbogbo mẹ́rin rẹ sókè pẹ̀lú ọwọ́ àti orúnkún rẹ lórí ilẹ̀. Di iṣan ikùn rẹ mú kí o sì gbá ẹ̀yìn rẹ mọ́lẹ̀ bí ológbò tí ẹ̀rù ń bà. Dí i fún ìṣẹ́jú àáyá 10-15. Lẹ́yìn náà sinmi kí o sì tẹ̀ ikùn rẹ sílẹ̀ bí màlúù. Dí i fún ìṣẹ́jú àáyá 10-15. Tún ṣe é ní ìgbà púpọ̀.

Igba melo ni o gba lati wosan?

Èyí sinmi lórí bí ìpalára rẹ ṣe le tó. Lọ́pọ̀ ìgbà, ìfúnpọ̀ iṣan kékeré (Grade I) yóò wòsàn láàárín ọ̀sẹ̀ díẹ̀. Àìsàn tó le jù (Grade II) lè gba oṣù mélòó kan kí ó tó wòsàn. Ìyà tó le koko (Grade III) lè má wòsàn láìsí iṣẹ́-abẹ.

Báwo ni a ṣe lè dènà ipò yìí kí ó má ​​ṣẹlẹ̀?

• Máa ṣe eré ìdárayá déédéé: Máa gbóná dáadáa kí o tó ṣe eré ìdárayá, má sì gbàgbé láti na ara lẹ́yìn eré ìdárayá. Àwọn eré ìdárayá bíi `(Pilates)` àti `(Yoga)` dára fún mímú kí iṣan ara le koko àti láti rọ̀.
• Ronú kí o tó gbé e sókè: Kí o tó gbé ohunkóhun tó wúwo sókè, gbé e sókè pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ, orúnkún àti ìbàdí rẹ tí a tẹ̀, kí o sì gbé ẹ̀yìn rẹ sókè.
• Má ṣe dúró ní ipò kan náà: Pàápàá jùlọ fún àwọn tí wọ́n ń ṣiṣẹ́ ní kọ̀ǹpútà, tí wọ́n ń jí ní o kere ju lẹ́ẹ̀kan ní wákàtí kan, tí wọ́n ń rìn kiri díẹ̀, tí wọ́n sì ń na ọrùn àti èjìká wọn.
• Ṣetọju ipo ti o dara:Jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin àti kí o sì jẹ́ kí èjìká rẹ padà nígbà tí o bá dúró tàbí tí o bá jókòó. Jẹ́ kí ìrọ̀rí kékeré kan wà lábẹ́ ẹ̀yìn rẹ nígbà tí o bá jókòó. Èyí yóò dín ìfúnpá tí kò pọndandan lórí iṣan Trapezius kù.

Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà dájúdájú?

Lọ́pọ̀ ìgbà, a lè tọ́jú àìsàn yìí nílé. Ṣùgbọ́n, tí o bá ní àwọn àmì àrùn wọ̀nyí, ó lè jẹ́ àmì àìsàn tó le gan-an. Nítorí náà, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

• Tí iṣan ara rẹ bá jẹ́ aláìlera gan-an.
• Tí o kò bá lè gbé èjìká rẹ.
• Tí o kò bá le gbé ọwọ́ rẹ sókè.
• Tí o bá ní ìṣòro láti yí orí rẹ padà.
• Tí ìrora náà kò bá ṣeé fara dà tàbí tí kò bá dínkù láàrín ọjọ́ díẹ̀.