Gẹ́gẹ́ bí obìnrin, ǹjẹ́ o ti rí i pé o kò lè kojú wahala rí?

Iṣẹ́ ilé, iṣẹ́ ọmọdé, iṣẹ́ ọ́fíìsì, bóyá bíbójútó àwọn òbí rẹ... Láàrín gbogbo èyí, ṣé o máa ń nímọ̀lára ẹrù àti ìfúnpá ńlá lórí ọkàn rẹ nígbà míì? Ṣé o máa ń rò pé ohun gbogbo ń rọ̀ sórí rẹ, "Mi ò lè ṣe gbogbo èyí"? Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára bẹ́ẹ̀. Nítorí pé ọ̀pọ̀ obìnrin lónìí ń gbé pẹ̀lú irú ìfúnpá yìí. Lónìí, a ń sọ̀rọ̀ nípa ìfúnpá ọpọlọ yìí tí gbogbo ènìyàn ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀, ṣùgbọ́n tí wọn kò lóye rẹ̀ dáadáa, ìyẹn ni, ìfúnpá.

Kí ni wahala yìí?

Ní ṣókí, wahala jẹ́ apá kan nínú ìgbésí ayé wa. Ó jẹ́ ohun tí gbogbo ènìyàn ń ní ìrírí rẹ̀. Nígbà míìrán wahala yìí dára. Ronú nípa rẹ̀, tí o bá ṣe ìdánwò, o máa ń kẹ́kọ̀ọ́ nítorí pé o nímọ̀lára ìfúngun díẹ̀ nípa rẹ̀. Tí o bá ní ìgbékalẹ̀ kan ní ọ́fíìsì, o máa ń gbìyànjú láti ṣe gbogbo ohun tí o lè ṣe nítorí pé o nímọ̀lára ìfúngun díẹ̀. Lọ́nà yẹn, wahala máa ń ràn wá lọ́wọ́ láti borí àwọn ìpèníjà.

Ṣùgbọ́n ìṣòro náà máa ń bẹ̀rẹ̀ nígbà tí ìfúnpá yìí bá di èyí tí kò ṣeé fara dà mọ́, tí ó sì máa ń pẹ́. Pàápàá jùlọ gẹ́gẹ́ bí obìnrin, a máa ń ronú nípa àìní àwọn ẹlòmíràn nígbà gbogbo. A máa ń fi àwọn nǹkan bíi fífún àwọn ọmọ ní oúnjẹ, ríran àwọn ọkọ wa lọ́wọ́ pẹ̀lú iṣẹ́ ilé wọn, àti bíbójútó ilé sí ipò àkọ́kọ́. Nítorí èyí, àwọn àkókò kan wà tí a kò tilẹ̀ mọ̀ bí ìfúnpá wa ṣe pọ̀ tó.

Nígbà tí wàhálà yìí bá ń bá a lọ títí, ìyẹn ni pé, nígbà tí ó bá di onígbà pípẹ́ , ó máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í dà bí ara wa déédéé. A máa ń rò pé, “Báyìí ni ìgbésí ayé mi ti rí.” Ṣùgbọ́n bí àkókò ti ń lọ, èyí lè ní ipa lórí ara àti èrò inú rẹ gidigidi.

Ǹjẹ́ àwọn obìnrin nímọ̀lára ìfúnpá yàtọ̀ sí ti àwọn ọkùnrin?

Ní báyìí o lè máa ronú pé, "Ṣé èmi nìkan ni èyí? Ṣé kì í ṣe àwọn ọkùnrin ló ń ṣẹlẹ̀ sí yìí?" Ní gidi, bó tilẹ̀ jẹ́ pé gbogbo ènìyàn ló nímọ̀lára wàhálà, àwọn ìyàtọ̀ díẹ̀ wà nínú bí àwọn obìnrin àti ọkùnrin ṣe ń kojú rẹ̀ àti bí wọ́n ṣe ń nímọ̀lára rẹ̀. Àwọn ìwádìí tuntun ti rí àwọn nǹkan bíi:

• Ní ìpíndọ́gba, àwọn obìnrin ni a ti ròyìn pé wọ́n ní ìdààmú ju àwọn ọkùnrin lọ .
• Àwọn obìnrin sábà máa ń rò ju àwọn ọkùnrin lọ pé, “Ìbá wù mí kí n ní ìrànlọ́wọ́ díẹ̀ sí i láti ọ̀dọ̀ ẹnìkan.”
• Àwọn obìnrin máa ń ṣàníyàn ju àwọn ọkùnrin lọ nípa ọ̀ràn owó, ìyẹn ni, àwọn ọ̀ràn ọrọ̀ ajé.
• Àwọn obìnrin ní àǹfààní láti máa sọ pé ẹrù iṣẹ́ ìdílé àti àjọṣepọ̀ ìdílé ni orísun pàtàkì nínú ìgbésí ayé wọn ju àwọn ọkùnrin lọ.

Nígbà tí ó bá kan àwọn ìdí fún èyí, àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì gbàgbọ́ pé àwọn ohun tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ẹ̀dá, bí hómónì, ló ń kó ipa. Àwọn ipa àwùjọ, bí ìtìlẹ́yìn tí a ń gbà àti ìyàsọ́tọ̀ tí a ń ní, lè kó ipa pàtàkì.

Ṣé ìwọ náà ní àwọn àmì àrùn wọ̀nyí?

Àìbalẹ̀ ọkàn jẹ́ ohun kan tí ó ní ipa lórí gbogbo ènìyàn ní ọ̀nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. Àwọn ènìyàn kan lè ní orí fífó, nígbà tí àwọn mìíràn lè bínú. Wo bóyá o ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì wọ̀nyí. Jẹ́ kí a pín wọn sí àwọn ẹ̀ka díẹ̀.

Kí ló dé tí àwọn obìnrin fi ń nímọ̀lára ìdààmú tó bẹ́ẹ̀?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà tí àwọn obìnrin fi ní ìṣòro ìsoríkọ́.

• Àwọn ọ̀ràn ọrọ̀ ajé (Ìnáwó)
• Àwọn ìṣòro ìlera
• Àwọn ọ̀ràn ìbáṣepọ̀
• Àwọn ìṣòro ní ibi iṣẹ́ tàbí ní ilé ìwé

Yàtọ̀ sí àwọn nǹkan wọ̀nyí, ọ̀pọ̀ obìnrin ló máa ń sọ pé wọ́n ní ìfúngun púpọ̀ nítorí ìtọ́jú àti ẹrù iṣẹ́ ìdílé. Ronú nípa rẹ̀, o gbọ́dọ̀ tọ́jú àwọn ọmọ rẹ, o gbọ́dọ̀ ṣe iṣẹ́ ilé ìwé wọn, bóyá o gbọ́dọ̀ tọ́jú àwọn òbí rẹ tó ti dàgbà, o gbọ́dọ̀ se oúnjẹ nílé, o gbọ́dọ̀ tọ́jú... Ṣé o máa ń ronú nípa ara rẹ láàárín gbogbo èyí? Lọ́pọ̀ ìgbà, a máa ń gbàgbé ara wa a sì máa ń sáré kiri láti mú àìní àwọn ẹlòmíràn ṣẹ.

Gbogbo wa la fẹ́ ṣe ohun gbogbo dáadáa. A máa ń gbìyànjú láti jẹ́ ‘ìyá rere’, ‘ìyàwó rere’, ‘ọmọbìnrin rere’, ‘oṣiṣẹ́ rere’. Ìdí nìyí tí ẹnìkan bá béèrè fún ìrànlọ́wọ́, ó máa ń ṣòro láti sọ pé “rárá” kódà bí a kò bá ní àkókò tàbí agbára. Ìdí nìyí tí a fi ń gba ẹrù iṣẹ́ ju èyí tí a lè ṣe lọ. Èyí tún jẹ́ ìdí pàtàkì fún àìbalẹ̀ ọkàn.

Kí ni yóò ṣẹlẹ̀ sí ìlera tí ìfúnpá yìí bá ń bá a lọ?

Ọjọ́ díẹ̀ tí a fi ń dààmú lè má fa ìpalára púpọ̀. Ṣùgbọ́n gẹ́gẹ́ bí a ti jíròrò tẹ́lẹ̀, tí èyí bá ń bá a lọ, ìyẹn ni pé, fún oṣù tàbí ọdún (ìdààmú onígbà díẹ̀), ó lè fa àwọn ìṣòro ìlera tó le koko.

• Orí fífó tó le koko: Pàápàá jùlọ àwọn àìsàn bíi orí fífó àti orí fífó tó le koko .
• Àrùn ọkàn: Ewu ẹ̀jẹ̀ gíga, àrùn ọkàn , àti àrùn ọkàn máa ń pọ̀ sí i.
• Àwọn ìṣòro inú: Àwọn ipò bí Irritable Bowel Syndrome (IBS) , èyí tí ó máa ń fa àwọn àmì àrùn bí ìrora inú àti ìwúwo inú.
• Àwọn àìsàn ọpọlọ: Àwọn ipò bí ìpayà , àìsàn àníyàn gbogbogbò, àti ìsoríkọ́ ńlá lè ṣẹlẹ̀.
• Ìrora iṣan: Ara ríro, iṣan ríro tí ó dúró ṣinṣin.
• Ìsanrajù: Àìbalẹ̀ ọkàn lè mú kí àwọn ènìyàn kan jẹ oúnjẹ púpọ̀ jù, èyí tí ó lè mú kí wọ́n sanra jù.
• Ewu ọpọlọ .
• Eto ajẹsara ti o dinku:Èyí lè fa àìsàn tó ń ṣẹlẹ̀ nígbà gbogbo, nígbà tí àìsàn bá sì dé, ó lè gba àkókò gígùn láti padà bọ̀ sípò.

Ṣùgbọ́n má ṣe dààmú. Àwọn ọ̀nà wà láti yẹra fún àwọn nǹkan wọ̀nyí. Tí o bá bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ tí o sì kọ́ bí o ṣe lè ṣàkóso wahala rẹ dáadáa, o lè dènà àwọn àìsàn líle koko wọ̀nyí láti ṣẹlẹ̀.

Báwo lo ṣe lè ṣàkóso wahala yìí?

Ojutu ti o dara julọ si eyi ni lati fi ara rẹ si ipo akọkọ (itọju ara ẹni). Kii ṣe ti ara ẹni nikan. O ṣe pataki. Ti ara rẹ ba wa nikan ni o le ṣe abojuto idile rẹ ati awọn miiran daradara. Awọn nkan ti o rọrun diẹ ti o le gbiyanju ni wọnyi.

Àwọn nǹkan tí o lè ṣe fún ara rẹ

• Yí ìrònú rẹ padà: Dípò kí o máa ronú pé “Mo gbọ́dọ̀ ṣe èyí,” gbìyànjú láti ronú dáadáa, “Mo ní àǹfààní láti ṣe èyí.” Kódà ohun kékeré kan lè ṣe ìyàtọ̀.
• Jẹ ounjẹ onjẹ ti o ni eroja to dara: Fi ẹfọ, eso, ẹfọ, ati ẹja kun si ounjẹ rẹ. Din awọn ounjẹ atọwọda ati ti a fi adun ṣe diẹ sii bi o ti ṣee ṣe.
• Lo akoko diẹ pẹlu iseda: Rin kiri ni agbala fun o kere ju iṣẹju 10-15 lojoojumọ. Wo igi tabi ewe kan. Sinmi lori foonu ati TV fun igba diẹ.
• Adaṣe: Ṣe nǹkan bíi rírìn tàbí sísá títí tí o fi máa ń gùn ara rẹ fún o kere tán ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́. Adaṣe ni oògùn tó dára jùlọ fún ara àti ọpọlọ.
• Máa sùn dáadáa: Gbìyànjú láti sùn fún o kere ju wákàtí méje sí mẹ́sàn-án lójúmọ́ láìdáwọ́dúró. Má ṣe wo fóònù rẹ tàbí wo tẹlifíṣọ̀n kí o tó sùn.
• Ṣe àwọn nǹkan tí yóò mú ọkàn balẹ̀: Àwọn nǹkan bíi yoga, àṣàrò , àti àwọn adaṣe mímí díẹ̀díẹ̀ lè fún ọkàn ní ìtura ńlá.
• Ṣe àkókò láti ṣe ohun tí o fẹ́ràn: Ya àkókò díẹ̀ sọ́tọ̀ lójoojúmọ́ láti ṣe ohun tí o gbádùn, bíi kíka ìwé, gbígbọ́ orin, yíya àwòrán, tàbí gbígbìn òdòdó sínú ọgbà.
• Bá ẹnìkan tí o gbẹ́kẹ̀lé sọ̀rọ̀: Sísọ̀rọ̀ nípa ìmọ̀lára rẹ pẹ̀lú ẹnìkan bí ọkọ rẹ, ọ̀rẹ́ rẹ tímọ́tímọ́, ìyá rẹ, tàbí arábìnrin rẹ lè dín ẹrù ọkàn rẹ kù.
• Pa ìwé ìrántí mọ́: Kíkọ àwọn ìmọ̀lára àti èrò rẹ sílẹ̀ ní gbogbo ọjọ́ sínú ìwé lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti tú ọkàn rẹ sílẹ̀.

Awọn imọran diẹ sii fun ilera ọpọlọ rẹ

• Wá ohun tó ń mú kí ọkàn rẹ balẹ̀: Kọ gbogbo ohun tó o bá ń rò àti ohun tó o ń ṣe ní gbogbo ọjọ́ náà sílẹ̀. Bí àkókò ti ń lọ, wàá mọ àwọn nǹkan tó ń mú kí ọkàn rẹ balẹ̀ jùlọ. Lẹ́yìn náà, o lè ṣètò láti yẹra fún àwọn nǹkan wọ̀nyẹn tàbí láti kojú wọn.
• Máa sọ pé ‘rárá’: Má ṣe sọ pé ‘bẹ́ẹ̀ni’ sí gbogbo nǹkan. Tí ohun kan bá wà tí o kò lè ṣe, fi ìfẹ́ àti ọ̀wọ̀ kọ̀ ọ́ sílẹ̀. Mọ ààlà rẹ.
• Tí o bá bínú, ka sí 10:Tí o bá bínú nípa ohun kan, kí o tó dáhùn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, gbé ẹsẹ̀ rẹ sẹ́yìn kí o sì ka sí mẹ́wàá. Mí ẹ̀mí gígùn. Àkókò díẹ̀ yẹn lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá.
• Ṣe ara rẹ bí ìwọ yóò ṣe ṣe sí àwọn ẹlòmíràn:

Rántí pé, kódà nínú ọkọ̀ òfúrufú, wọ́n ní kí o kọ́kọ́ wọ ìbòmú atẹ́gùn rẹ nígbà tí jàǹbá bá ṣẹlẹ̀, lẹ́yìn náà kí o ran àwọn ẹlòmíràn lọ́wọ́. Bákan náà, o lè tọ́jú àwọn ẹlòmíràn bí ara rẹ bá yá. Jẹ́ onínúure sí ara rẹ.