O mọ bí eré ìdárayá ṣe dára tó fún ara rẹ. Ṣùgbọ́n nígbà tí o bá ní àìsàn bí ìbànújẹ́ tàbí àníyàn, ara rẹ máa ń rò pé kò ní ẹ̀mí, àbí? Àwọn àkókò kan wà tí o kò tilẹ̀ fẹ́ dìde kúrò lórí ibùsùn. Ní irú àwọn àkókò bẹ́ẹ̀, o lè má fẹ́ ṣe eré ìdárayá. Ṣùgbọ́n yoga lè jẹ́ ọ̀nà tó dára láti fi ìṣísẹ̀ díẹ̀díẹ̀ kún ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ kí o sì rí ìbàlẹ̀ ọkàn. Ní gbogbogbòò, yoga ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní, bíi dín wahala kù, ṣíṣàkóso ìlù ọkàn, àti ṣíṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Ǹjẹ́ yoga ń ran ìlera ọpọlọ lọ́wọ́ ní gidi?
Ìwádìí ti fi hàn pé yoga lè fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìsoríkọ́ ní ìtura díẹ̀, àmọ́ ipa rẹ̀ lórí àníyàn kò tíì ní ìtumọ̀.
Àtúnyẹ̀wò ìwádìí kan fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ní onírúurú ìṣòro ìlera ọpọlọ tí wọ́n kópa nínú ìṣẹ́jú 60, “tí ara ń ṣiṣẹ́” ní ẹ̀ẹ̀kan tàbí lẹ́ẹ̀mejì lọ́sẹ̀ rí i pé àwọn àmì ìbànújẹ́ wọn dínkù lẹ́yìn nǹkan bí oṣù 2.5. “Yoga tí ara ń ṣiṣẹ́” tọ́ka sí àwọn àṣà yoga tí ó ní ìṣíkiri fún ìdajì àkókò kíláàsì, tí ó ń darí àfiyèsí sí àwọn ìdúró pàtó, àwọn ọ̀nà mímí, àti ìrònú.
Ṣùgbọ́n nǹkan kan wà tí o gbọ́dọ̀ fi sọ́kàn : Yoga kì í ṣe àfikún ìtọ́jú tí o ń gbà fún ìbànújẹ́ tàbí àníyàn rẹ (bíi oògùn tàbí ìmọ̀ràn). Dókítà rẹ lè dámọ̀ràn pé kí o gbìyànjú nǹkan bíi yoga tàbí eré ìdárayá pẹ̀lú oògùn rẹ. Ṣùgbọ́n má ṣe dáwọ́ lílo oògùn èyíkéyìí tí o ń lò lọ́wọ́lọ́wọ́ dúró láìkọ́kọ́ bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa ìtọ́jú rẹ sọ̀rọ̀ .
Bawo ni yoga ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi?
Yoga kìí ṣe nípa títẹ̀ ara nìkan. Ó jẹ́ ètò kan tí ó so ara, èémí, àti ọkàn pọ̀. Ní ṣókí, àwọn ohun pàtàkì mẹ́ta ló wà.
| Apá ti Yoga | Ní ṣókí, èyí ni ohun tó ń ṣẹlẹ̀. |
|---|---|
| Asana | Èyí túmọ̀ sí ṣíṣe àkóso ara sí onírúurú ipò. Èyí dín líle àti ìrora iṣan kù, ó sì ń mú ìsinmi wá fún ara. |
| Pranayama | Àwọn ọ̀nà tó yàtọ̀ síra nìyí láti ṣàkóso èémí rẹ. Àwọn nǹkan bíi mímí èémí jíjinlẹ̀ àti mímí èémí lè dín àníyàn àti ìdààmú kù, kí ó sì tún jẹ́ kí ètò iṣan ara balẹ̀. |
| Ìrònú/Ìṣàrò | Èyí ní nínú kí o pọkàn pọ̀ sórí àkókò yìí. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú àwọn èrò tí kò pọndandan tí ń lọ káàkiri kúrò kí o sì mú ọkàn rẹ wá sí ibi kan. |
Nígbà tí àwọn ohun mẹ́ta wọ̀nyí bá para pọ̀, ìdààmú ọkàn nínú ara àti ọkàn rẹ yóò dínkù, o ó sì bẹ̀rẹ̀ sí ní nímọ̀lára ìtura ńlá.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Awọn nkan lati mọ ṣaaju ki o to bẹrẹ yoga
Tí o kò bá tíì ṣe eré ìdárayá fún ìgbà díẹ̀, ó dára láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú yoga díẹ̀. Ṣùgbọ́n, tí o bá ti ju ọmọ ọdún 50 lọ, tí o ní àìsàn mìíràn (bíi àrùn ọkàn, ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, àtọ̀gbẹ), tàbí tí o lóyún , ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá tuntun.
Ríronú nípa bíbẹ̀rẹ̀ yoga jẹ́ ìgbésẹ̀ ńlá. Jẹ́ kí inú rẹ dùn pé o ń ronú nípa ara rẹ. Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀ kí o sì gbéra sókè.
Báwo ni mo ṣe lè rí kíláàsì yoga tó bá mi mu?
Oríṣiríṣi ọ̀nà àti ọ̀nà yoga ló wà. Àwọn kan yára gan-an, àwọn kan sì ń mú ọkàn balẹ̀ gan-an. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti ka àpèjúwe kíláàsì kan kí o tó dara pọ̀ mọ́ ọn.
Diẹ ninu awọn ipo yoga olokiki
- Hatha Yoga: Èyí jẹ́ àṣà yoga onípele díẹ̀díẹ̀ tí ó sábà máa ń yẹ fún àwọn olùbẹ̀rẹ̀.
- Iyengar Yoga: Aṣa yii fojusi iduro deede ati tito ara, o si nlo oniruuru awọn ohun elo.
- Bikram Yoga: A máa ń ṣe èyí ní yàrá gbígbóná. Ó jẹ́ ọ̀nà tí ó máa ń fa òógùn púpọ̀, tí ó sì máa ń mú kí ara rọrùn.
O le wa awọn kilasi ni ibi-idaraya agbegbe rẹ, ile-iṣẹ yoga, tabi ile-iṣẹ agbegbe. Ọpọlọpọ awọn kilasi ori ayelujara tun wa bayi, nitorinaa o le gbiyanju wọn lati itunu ile rẹ. Iyẹn jẹ ọna ti o dara lati rii boya wọn tọ fun ọ.
Nígbà tí o bá lọ sí kíláàsì, má bẹ̀rù láti sọ fún olùkọ́ rẹ nípa àwọn àníyàn rẹ nípa ìlera ara tàbí ti ọpọlọ. Olùkọ́ tó dára yóò yí àwọn ìdúró yoga padà láti bá ọ mu.
Elo ni mo yẹ ki n ṣe yoga?
Kò sí iye pàtó kan tí a lè ṣe ìdánrawò yoga. Síbẹ̀síbẹ̀, lílọ sí kíláàsì wákàtí kan lẹ́ẹ̀kan lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ jẹ́ ibi tí ó dára láti bẹ̀rẹ̀. Tí èyí bá dà bí ohun tí ó pọ̀ jù, gbìyànjú láti ṣe ìdánrawò díẹ̀ nílé fún ìṣẹ́jú 10-15 lójúmọ́. Kọ́ àṣà rẹ díẹ̀díẹ̀. Ìwádìí fihàn pé bí o ṣe ń ṣe yoga ní ọ̀sẹ̀ púpọ̀ sí i, bẹ́ẹ̀ náà ni ó ṣe é ṣe kí o ní ìbànújẹ́. Ṣùgbọ́n gẹ́gẹ́ bí ohunkóhun, má ṣe ṣe é jù .
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti fetí sí ara àti èrò inú rẹ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé yoga lè nira díẹ̀, kò dára láti nímọ̀lára ìrora.
Tí o bá ní ìbànújẹ́, tí o ní ìdààmú, tàbí tí o rẹ̀wẹ̀sì gidigidi lẹ́yìn kíláàsì yoga, irú yoga yẹn lè má tọ́ fún ọ. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀. Má bẹ̀rù láti gbìyànjú irú àṣà mìíràn tàbí pẹ̀lú olùkọ́ mìíràn. Máa wá kiri títí tí o fi rí ohun tó bá ọ mu.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Yoga jẹ́ irinṣẹ́ tó wúlò tó lè ran àwọn àmì àìsàn bí ìsoríkọ́ àti àníyàn lọ́wọ́ láti dín kù.
- Sibẹsibẹ, kii ṣe aropo fun itọju iṣoogun, oogun, tabi imọran ti o ti n gba tẹlẹ.
- Kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá tuntun, pàápàá jùlọ yoga, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ tí o bá ní àwọn àìsàn mìíràn tàbí tí o bá lóyún.
- Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Kódà kíláàsì kan lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ tàbí ìṣẹ́jú díẹ̀ lọ́sàn-án ti tó.
- Tẹ́tí sí ara rẹ. Yoga kò gbọdọ̀ fa ìrora. Tí ara rẹ kò bá balẹ̀, má ṣe lọ́ra láti gbìyànjú irú yoga mìíràn.
- Yẹra fún dídúró ìtọ́jú èyíkéyìí tí o ń gbà láìsí ìmọ̀ràn dókítà rẹ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.