什么是褪黑素？我们来简单了解一下！

你睡眠质量好吗？你是不是有时躺到床上却睡不着？或者白天经常感到困倦？睡眠对我们的生活至关重要。今天，我们要聊聊一种帮助我们睡得更好的特殊化学物质——褪黑素，它由我们自身产生。让我们一起来看看褪黑素是什么，它是如何发挥作用的，以及它的水平变化会带来哪些影响。

褪黑素究竟是什么？

简单来说，褪黑激素是一种激素。睡眠对身体非常重要。我们大脑内有一个叫做“松果体”的小腺体，褪黑激素就是在这里产生的。

我们称人体自然产生的这种褪黑激素为“内源性褪黑激素”。它控制着我们身体的自然睡眠-觉醒周期。褪黑激素帮助我们在一天结束时感到疲倦，并在早晨醒来时精神焕发。

然而，褪黑素也有人工合成的，也就是在实验室中制造的。我们称之为“外源性褪黑素”。我们通常将它们作为膳食补充剂出售。

褪黑素究竟会产生什么作用？

褪黑素有助于调节我们身体的“昼夜节律”。你可以把它想象成我们身体的自然时钟。这就是我们24小时不间断自动进行的睡眠-觉醒周期。

褪黑素并非能让你瞬间入睡的神奇药丸，对吧？但它确实是一种非常重要的化学变化，能帮助你的身体做好入睡的准备。松果体在天黑时会释放最多的褪黑素。此外，当你暴露在光线下时，褪黑素的分泌会减少。简而言之，你血液中的褪黑素水平在夜间睡眠时较高，而在白天则较低。

想想看，夜晚越长，你的“（松果体会增加分泌褪黑激素的时间。这就是为什么有些人冬天更容易入睡，或者总是感觉困倦的原因。冬天白天日照时间缩短，黑暗时间延长，因此身体会自然地释放更多褪黑激素来应对。明白了吗？

褪黑素在人体内是如何发挥作用的？

褪黑激素就像一种化学信使。它告诉身体：“好了，现在休息吧，准备睡觉。”

你的松果体每天大约在同一时间会自动释放额外的褪黑激素。这通常发生在日落时分，也就是天色开始变暗的时候。

褪黑激素会影响大脑下丘脑中的细胞。它会告诉下丘脑减缓一些日常活动。当下丘脑接收到这个信号后，它会降低一些它所控制的生理指标，例如体温、血压和情绪，从而帮助你进入睡眠状态。

褪黑素也会影响你的眼睛。褪黑素能让视网膜做好休息准备，降低其活跃度。褪黑素有助于降低你对光线的反应，让你感觉更平静，不那么警觉。第二天早上，当自然光线增强时，视网膜再次活跃起来，身体释放的褪黑素也会减少。

褪黑素能给我们带来哪些益处？

褪黑激素在睡眠质量中扮演着重要角色。为了每晚感到困倦，你的身体需要这种天然的化学物质来提醒你。充足的睡眠对你健康的方方面面、每个器官都至关重要。这意味着：

• 为了头发的健康
• 为了内脏器官的正常运作
• 为了您的心理健康和情绪健康
• 为了肌肤的光泽和健康

褪黑激素的主要作用是调节睡眠-觉醒周期。然而，它也对身体的其他部位起作用：

• 褪黑素有助于维持女性的月经周期。
• 此外，褪黑素可以保护大脑健康，防止脑细胞流失，从而避免痴呆症（一种导致记忆丧失的疾病，包括阿尔茨海默病）和帕金森病等疾病的发生。
• 一项研究发现，接受松果体切除手术的人比普通人群衰老得更快。这使得一些科学家相信，天然褪黑激素可能具有抗衰老功效。

正常的褪黑激素水平应该是多少？

人体内天然褪黑激素水平会因年龄和出生时的性别而异。一般来说，女性的褪黑激素水平略高于男性。

人体产生的褪黑激素量会随着年龄的增长而变化。

• 新生儿婴儿自身无法分泌褪黑激素。出生前，他们通过胎盘获取褪黑激素。出生后，他们可以从母乳或配方奶粉中获取褪黑激素。婴儿大约在3到4个月大时会形成自己的褪黑激素分泌周期。
• 褪黑激素水平在儿童和青少年接近青春期时达到最高。
• 青春期后，褪黑激素水平逐渐下降，并在青春期后期达到稳定水平。
• 该水平在 40 岁左右之前保持稳定，然后随着年龄增长自然下降，直至终生。

如果你没有任何症状，或者不想接受检测，你就永远不会知道自己的褪黑激素水平。但是，如果你做了褪黑激素检测，医生会告诉你你的水平是否在正常范围内。

褪黑素有哪些问题？

与褪黑激素相关的主要问题有两个。一个是“褪黑激素低下症”，意味着褪黑激素水平低于正常水平。另一个是“褪黑激素过高症”，意味着褪黑激素水平高于正常水平。

（褪黑激素缺乏症）——褪黑激素减少

低褪黑激素血症是指夜间褪黑激素水平低于正常值。或者，当体内产生的褪黑激素总量低于同龄人的预期水平时，也可能发生这种情况。

褪黑激素缺乏症会影响昼夜节律睡眠障碍。这些睡眠障碍会扰乱您自然的睡眠-觉醒周期，进而影响：

• 当你入睡和醒来的时候
• 你的睡眠质量如何？
• 你清醒时的感觉，你的身体机能。

（高褪黑激素血症）——褪黑激素水平升高

高褪黑激素血症是指血液中褪黑激素水平过高。最常见的原因是服用过量合成褪黑激素补充剂。然而，如果松果体分泌过多褪黑激素，也可能导致这种情况（尽管这种情况非常罕见）。

患有“高褪黑激素血症”会增加罹患某些健康问题的风险。例如：

• 神经性厌食症和其他饮食障碍
• `(促性腺激素低下性性腺功能减退症)` (促性腺激素低下性性腺功能减退症 - 由于垂体或下丘脑问题，身体无法产生足够的雌激素或睾酮的疾病)
• 多囊卵巢综合征（PCOS）是一种激素失衡，会导致月经周期不规律，有时还会导致受孕困难。
• Rabson-Mendenhall综合征——一种罕见的遗传性疾病，会导致严重的胰岛素抵抗和高血糖水平。
• 自发性低温多汗症（体温突然、意外下降和过度出汗）

我应该服用褪黑素补充剂吗？

这对很多人来说都是个问题。像美国食品药品监督管理局（FDA）这样的机构并不监管褪黑素补充剂。这意味着他们不会严格监控这些补充剂的质量、安全性和有效性。研究人员仍在研究合成褪黑素的潜在益处。

但需要注意的是：褪黑素补充剂并非解决睡眠问题的“灵丹妙药”。它们并未获得美国食品药品监督管理局 (FDA) 的批准，不能用于治疗疾病、缓解症状或提供已证实的健康益处。

在服用任何新的保健品之前，最好先咨询医生，尤其是在服用其他药物的情况下。也请与医生谈谈您的睡眠问题。他们可以帮助您找出睡眠问题的原因，并指导您如何获得更好、更安稳的睡眠。

即使你没有意识到，褪黑激素也是你日常生活中非常重要的一部分。它帮助你的身体在夜间做好入睡准备，并在清晨唤醒你。如果你的褪黑激素水平因任何原因失衡，你可能会开始出现睡眠障碍的症状。如果你入睡困难（或难以醒来），一定要咨询医生。

虽然市面上可以买到非处方合成褪黑素补充剂，但并不能保证它们一定对您的健康有益。在服用任何新的补充剂之前，请咨询您的医生。医生可以帮助您做出最适合您自身健康的决定。

最后，还有一些需要记住的事情。

所以，你现在应该明白，褪黑激素是我们体内产生的一种激素，对睡眠至关重要。它有助于维持我们的睡眠-觉醒周期，也就是我们身体的生物钟（昼夜节律）。天黑时，褪黑激素分泌增加，让我们感到困倦；天亮时，褪黑激素分泌减少，让我们保持清醒。

有时，褪黑激素水平的波动会导致睡眠问题。然而，服用合成褪黑激素补充剂之前，最好先咨询医生。因为失眠的原因有很多，单靠服用褪黑激素并不能解决根本问题。

如果你睡眠有问题，不要隐瞒，一定要去看医生。这样他们才能找出确切的原因，并找到适合你的解决方案。记住，良好的睡眠对健康生活至关重要！

褪黑激素、睡眠、激素、昼夜节律、睡眠障碍、松果体、补充剂