අද කාලේ ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්රශ්නයක් තමයි රෑට හරියට නින්ද නොයන එක. සමහරුන්ට ඇඳට ගියාට පැය ගණන් නින්ද යන්නෙ නෑ. තවත් සමහරුන්ට පිටරටකට ගියාම වෙලාව වෙනස් වීම නිසා නින්දේ රටාව අවුල් වෙනවා. මේ වගේ වෙලාවට සමහරු 'මෙලටොනින්' (Melatonin) කියලා පෙත්තක් ගැන අහලා තියෙනවා. ඉතින් අපි අද කතා කරමු මේ මෙලටොනින් කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද, ඒක පාවිච්චි කරන එක කොච්චර දුරට හොඳද, ඒ වගේම අපි සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල් මොනවද කියලා.
ඇත්තටම මොකක්ද මේ මෙලටොනින් (Melatonin) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, මෙලටොනින් කියන්නේ අපේ මොළේ තියෙන පුංචි ග්රන්ථියකින් (pineal gland) ස්වභාවිකවම නිපදවන හෝමෝනයක්. මේකේ ප්රධානම කාර්යය තමයි අපේ ශරීරයේ නින්ද සහ අවදිවීමේ චක්රය (sleep-wake cycle) පාලනය කරන එක. රෑ වෙලා අඳුර වැටෙනකොට අපේ ශරීරයේ මෙලටොනින් මට්ටම වැඩි වෙනවා, ඒකෙන් අපිට නින්දට සංඥාවක් දෙනවා. උදේට එළිය වැටෙනකොට මෙලටොනින් මට්ටම අඩු වෙලා අපිව අවදි කරනවා.
නමුත් ෆාමසිවලින් ගන්න තියෙන මෙලටොනින් කියන්නේ මේ ස්වභාවික හෝමෝනයට සමාන විදියට කෘත්රිමව හදපු අතිරේකයක් (supplement). ගොඩක් අය මේක පාවිච්චි කරන්නේ නින්ද නොයාම (Insomnia) හෝ පිටරට ගියාම ඇතිවෙන නින්දේ ගැටලු (Jet Lag) වගේ දේවල් වලට උදව්වක් විදියට.
හැබැයි මෙතන තියෙන වැදගත්ම දේ තමයි, මේක කිසිම ලෙඩක් සුව කරන, වළක්වන, හෝ රෝග විනිශ්චය කරන 'බෙහෙතක්' නෙවෙයි. ඒක ආහාර අතිරේකයක් විතරයි.
මෙලටොනින් ගන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කියන්න ඕන දේවල්
මෙලටොනින් කියන්නේ ආහාර අතිරේකයක් වුණාට, ඒක හැමෝටම එක වගේ ගැලපෙන්නේ නෑ. සමහර ලෙඩ රෝග තියෙන අයට මේකෙන් අතුරු ආබාධ එන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයා මෙලටොනින් පාවිච්චි කරන්න හිතනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න ඕන. විශේෂයෙන්ම ඔයාට පහළ තියෙන තත්ත්වයන්ගෙන් එකක් හරි තියෙනවා නම්, ඒ බව වෛද්යවරයාව දැනුවත් කරන්නම ඕන.
| රෝගී තත්ත්වය / අවස්ථාව | දොස්තර මහත්තයාට දැනුම් දිය යුත්තේ ඇයි? |
|---|---|
| දියවැඩියාව (Diabetes) | මෙලටොනින් මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටමට බලපෑම් කළ හැකියි. |
| පිළිකා, හෝමෝන ගැටලු, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ රෝග | මෙම රෝග තත්ත්වයන්ට සහ ඒවාට ගන්නා ප්රතිකාර වලට මෙලටොනින් බලපෑම් ඇති කළ හැකියි. |
| අක්මා රෝග (Liver disease) | අක්මාව මගින් මෙලටොනින් ශරීරයෙන් ඉවත් කරන නිසා, අක්මා රෝගීන්ට එය අනතුරුදායක විය හැකියි. |
| මානසික අවපීඩනය (Depression) හෝ වෙනත් මානසික රෝග | මෙලටොනින් මගින් මානසික තත්ත්වය වෙනස් කළ හැකි අතර, පවතින රෝග ලක්ෂණ උත්සන්න කළ හැකියි. |
| ගර්භණී නම් හෝ දරුවෙකු අපේක්ෂාවෙන් සිටී නම් | ගර්භණී සමයේ සහ මව්කිරි දෙන සමයේ මෙලටොනින් වල සුරක්ෂිතභාවය ගැන ප්රමාණවත් දත්ත නැහැ. |
| වෙනත්... (අසාත්මිකතා, මත්පැන් භාවිතය, වලිප්පුව) | මේ ඕනෑම තත්ත්වයක් යටතේ මෙලටොනින් භාවිතය ගැන වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්යවශ්යයි. |
මේක හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද?
මෙලටොනින් පාවිච්චි කරනවා නම්, ඒක නිවැරදිව කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
- මේ පෙත්ත වතුර වීදුරුවක් එක්ක බොන්න. කෑමත් එක්ක ගන්න එපා.
- සාමාන්යයෙන් මේක ගන්නේ නින්දට යන්න පැයකට හෝ දෙකකට කලින්.
- මෙලටොනින් ගත්තට පස්සේ, ඇඳට යන්න ලෑස්ති වෙන වැඩ ඇරෙන්න වෙන දේවල් කරන්න එපා. මොකද ඔයාට නින්දමත ගතිය එන්න පටන් ගන්නවා.
- සමහර පෙති වර්ග කටේ දියකරලා (dissolvable) හෝ හපලා (chewable) බොන්න පුළුවන්. හැබැයි සමහර ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලින්න ඕන. ඒ නිසා පෙට්ටියේ තියෙන උපදෙස් හොඳට කියවන්න, එහෙම නැත්නම් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා කියපු විදියටම කරන්න.
- කිසිම වෙලාවක නියමිත මාත්රාවට වඩා ගන්න එපා. ඔයාට බෙහෙත ගන්න නියමිත වෙලාවට ගන්න අමතක වුණොත්, ඒ මාත්රාව මඟ හරින්න. ඊළඟ මාත්රාව ගන්න වෙලාව ලං වෙලා නම්, ඒක විතරක් ගන්න. කිසිම වෙලාවක අමතක වුණු එකටත් එක්ක දෙගුණයක් බොන්න එපා.
ළමයින්ට දෙනවා නම්?
ළමයින්ට මෙලටොනින් දෙන එක ගැන විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. වෛද්යවරයෙකුගේ නිර්දේශයක් නැතුව ළමයින්ට මෙලටොනින් දෙන එක කොහෙත්ම අනුමත කරන්නේ නෑ. ළමයින්ගේ හෝමෝන පද්ධතිය වර්ධනය වෙමින් පවතින නිසා, මෙලටොනින් වගේ හෝමෝනමය අතිරේකයක් දෙන එකෙන් දිගුකාලීන බලපෑම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාගේ දරුවට නින්දේ ප්රශ්නයක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ළමා රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න.
මෙලටොනින් ගන්නකොට සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කරුණු
මෙලටොනින් ගත්තම ඔයාට නින්දමත ගතියක් හෝ කරකැවිල්ලක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේක ගත්තට පස්සේ වාහන පදවන එක, මැෂින් ක්රියා කරවන එක, හෝ හොඳ සිහියෙන් කරන්න ඕන කිසිම වැඩක් කරන්න එපා. විශේෂයෙන් වයසක කෙනෙක් නම්, කරකැවිල්ල හැදිලා වැටෙන්න තියෙන අවදානම අඩු කරගන්න, හිටගෙන ඉඳලා එකපාරට නැගිටින්න, වාඩිවෙලා ඉඳලා එකපාරට නැගිටින්න එපා.
මෙතන තියෙන තවත් භයානක දෙයක් තමයි, මෙලටොනින් ගත්තට පස්සේ සමහර අය ඇඳෙන් නැගිටලා තමන්ටත් නොදැනීම විවිධ දේවල් කරන එක. උදාහරණයක් විදියට, නින්දෙන්ම වාහන පදවන එක (sleep-driving), කෑම හදන එක, කෑම කන එක, ෆෝන් එකෙන් කතා කරන එක වගේ දේවල්. පහුදා උදේට මේ කිසි දෙයක් මතක නෑ. මේකෙන් බරපතළ අනතුරු වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට මෙහෙම දෙයක් වුණා කියලා දැනගත්තොත්, වහාම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කතා කරන්න. ඒ වගේම, මත්පැන් බීපු දවසක හෝ නින්දට වෙනත් බෙහෙතක් ගත්ත දවසක මෙලටොනින් ගන්න එපා. එහෙම වුණොත් මේ වගේ නින්දෙන් කරන ක්රියාකාරකම් වල අවදානම තවත් වැඩි වෙනවා.
වැදගත්ම දේ: මෙලටොනින් වගේ ආහාර අතිරේක (supplements) කියන්නේ අපේ රටේ හෝ ලෝකයේ බොහෝ රටවල, බෙහෙත් වගේ දැඩි තත්ත්ව පාලනයකට ලක්වෙන දේවල් නෙවෙයි. ඒ කියන්නේ ඒවයේ සංශුද්ධතාවය, මාත්රාවේ නිරවද්යතාවය ගැන 100% සහතිකයක් දෙන්න බෑ. 'ස්වභාවිකයි' (Natural) කියලා ලේබලේ ගැහුවට ඒක මිනිස්සුන්ට හැමවිටම ආරක්ෂිතයි කියන එක නෙවෙයි.
ඔයා හිතනවට වඩා වැඩිපුර මෙලටොනින් අරගෙන කියලා හිතෙනවා නම්, වහාම කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්යස්ථානයට කතා කරන්න, එහෙම නැත්නම් ලඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
මෙලටොනින් එක්ක ගැටෙන්න පුළුවන් වෙනත් දේවල් (Drug Interactions)
ඔයා ගන්න වෙනත් බෙහෙත්, අතිරේක, හෝ ඔයාගේ සමහර පුරුදු එක්ක මෙලටොනින් ප්රතික්රියා කරන්න පුළුවන්. ඒකෙන් අතුරු ආබාධ වැඩිවෙන්න හරි, බෙහෙත්වල ක්රියාකාරීත්වය වෙනස් වෙන්න හරි ඉඩ තියෙනවා. ඒ නිසා ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතක්ම, විටමින් එකක්ම, ඔයා මත්පැන් පානය කරනවා නම්, දුම්පානය කරනවා නම් ඒ ගැනත් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කියන්නම ඕන.
| ඖෂධ / ද්රව්ය වර්ගය | විස්තරය සහ අවදානම |
|---|---|
| මෙම ඖෂධ සමඟ මෙලටොනින් කිසිසේත්ම ගන්න එපා | |
| Fluvoxamine, Ramelteon, Tasimelteon | මේවාත් නින්දට හෝ මානසික තත්ත්වයන්ට බලපාන ඖෂධ. එකට ගැනීමෙන් බරපතළ අතුරු ආබාධ ඇතිවිය හැකියි. |
| මෙම දේවල් සමඟ මෙලටොනින් ප්රතික්රියා කළ හැකියි (වෛද්ය උපදෙස් ගන්න) | |
| මත්පැන් (Alcohol) සහ කැෆේන් (Caffeine) | මත්පැන් මගින් නින්දමත ගතිය වැඩි කරන අතර, කැෆේන් මගින් මෙලටොනින් වල බලපෑම අඩු කළ හැකියි. |
| උපත් පාලන පෙති, පැච් වැනි හෝමෝන | ශරීරයේ මෙලටොනින් මට්ටමට බලපෑම් කළ හැකියි. |
| රුධිර පීඩනයට දෙන සමහර බෙහෙත් (උදා: Nifedipine) | මෙලටොනින් මගින් රුධිර පීඩනයට බලපෑම් කළ හැකියි. |
| රුධිරය කැටි ගැසීම වළක්වන බෙහෙත් (උදා: Warfarin) | ලේ ගැලීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකියි. |
| මානසික රෝග, වලිප්පුවට දෙන බෙහෙත් (උදා: Carbamazepine) | මෙම ඖෂධවල ක්රියාකාරීත්වයට බාධා ඇති කළ හැකියි. |
| දුම්කොළ (Smoking tobacco) | දුම්පානය මගින් ශරීරය මෙලටොනින් බිඳ දමන වේගය වැඩි කළ හැකියි. |
අතුරු ආබාධ මොනවද? (Side Effects)
ඕනෑම දෙයක් වගේම, මෙලටොනින් වලිනුත් අතුරු ආබාධ එන්න පුළුවන්. සමහර ඒවා බරපතළයි, සමහර ඒවා සාමාන්යයි. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
| වහාම ඔබේ වෛද්යවරයාට දැනුම් දිය යුතු අතුරු ආබාධ | |
|---|---|
| ආසාත්මිකතා (Allergic reactions) | සමේ පලු දැමීම, කැසීම, මුහුණ, තොල්, දිව හෝ උගුර ඉදිමීම. |
| මානසික තත්ත්වයේ වෙනස්කම් | හිතේ නොසන්සුන්කම, කලබල ගතිය, මානසික අවපීඩනය වැඩි වීම, සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි. |
| දිගටම පවතී නම් හෝ කරදරකාරී නම් වෛද්යවරයාට දැනුම් දිය යුතු අතුරු ආබාධ | |
| පහුවදාට දැනෙන නිදිමත ගතිය | උදෑසන අවදි වූ පසුත් පවතින අධික නිදිමත. |
| වෙනත් සුළු බලපෑම් | හිසරදය, ඔක්කාරය, කරකැවිල්ල, ළමයින්ගේ නම් රාත්රියට ඇඳ තෙමීම. |
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මෙලටොනින් කියන්නේ නින්දට උදව්වක් වෙන ආහාර අතිරේකයක් මිසක්, රෝගයක් සුව කරන බෙහෙතක් නෙවෙයි.
- මෙලටොනින් පාවිච්චි කරන්න කලින්, විශේෂයෙන්ම ඔයාට වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- මෙලටොනින් ගත්තම නින්දමත ගතිය එන නිසා වාහන පැදවීමෙන් වළකින්න. නින්දෙන් ඇවිදීම වැනි අසාමාන්ය හැසිරීම් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
- ආහාර අතිරේක, බෙහෙත් වගේ දැඩි පාලනයකට ලක්වෙන්නේ නැති නිසා, විශ්වාසවන්ත නිෂ්පාදකයෙකුගෙන් මිලදී ගන්න.
- වෛද්ය උපදෙස් නැතුව කිසිම විටෙක ළමයින්ට මෙලටොනින් දෙන්න එපා.
- ඔබ ගන්නා සියලුම බෙහෙත්, විටමින්, මත්පැන් සහ දුම්පානය වැනි පුරුදු ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාට අවංකවම කියන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න