你的依恋类型是什么？我们来聊聊这个吧！

我们与他人的关系，无论是友谊还是爱情，都非常重要，不是吗？有时我们会想，“哎，我为什么会这么依恋这个人？”或者“哎，我甚至都不想跟这个人说话！”你知道，这些原因可能比我们想象的要深刻得多，而且可能从很小的时候就开始了。这就是我们所说的“依恋类型”。

那么，这些依恋类型分别是什么呢？

简而言之，这指的是我们的主要照顾者（通常是我们的父母、祖父母或外祖父母）在我们年幼时，也就是在我们很小的时候，是如何对待我们的，以及这些经历如何影响我们成年后的人际关系。

换个角度想一想。当你还是个孩子的时候，如果照顾你的人，比如保姆，暂时离开你，而你也离开了，你会作何反应？你会害怕吗？你会难过吗？还是你会表现得很正常，心想“哦，他们很快就会回来的”。当他们回来的时候，你又是什么感觉？你会松一口气吗？你会生气吗？还是你根本不在乎？

你对这些问题的回答能反映出你童年时期的期望、需求和经历。它们也能为你成年后如何处理人际关系提供重要的线索。

这些依恋模式有哪些类型？

心理学家已经确定了四种主要的依恋类型：

• 安全连接方式
• 焦虑型依恋
• 回避型依恋风格
• 紊乱型依恋

其中，焦虑型、回避型和紊乱型依恋模式统称为不安全型依恋模式。我们所有人的目标都应该是摆脱这些不安全型依恋，建立安全型依恋。

这些依恋模式如何影响人际关系？

根据 50 多年的研究（依恋理论），心理学家一致认为，你童年时期与主要照顾者建立的第一个情感纽带会直接影响你未来的恋爱关系。

想想看，如果照顾你的人总是关心你，在你需要的时候帮助你，让你感到安全，那么你长大后更有可能建立稳定、安全的人际关系。反之，如果照顾你的人不够细心，或者没有以某种方式对待你，那么你成年后的人际关系可能会出现一些问题。

这是否仅仅受到你与童年时期照顾你的人之间的关系的影响？

尽管大量研究表明，你的依恋类型主要受你幼年时期（尤其是出生后的前18个月）与照护者的关系影响，但其他人也会对此产生影响。即使是老朋友和之前的恋爱关系也会改变你对情绪信号的反应方式。你童年时期可能拥有安全型依恋，但由于信任破裂或其他人生中的艰难经历，你的依恋类型可能变得不安全。

此外，你对不同的人可能有不同的依恋模式。由于过去的经历，你可能会对某些人感到更有安全感。

我可以更改附件样式吗？

这绝对有可能！改变完全可行。一切都始于自我觉察。一旦你识别出自己的情绪倾向——也就是你在成人关系中展现出的模式——你就可以开始改变一些旧有的思维方式。这就像编写一个新的剧本。改变旧的思维模式可以帮助你从不安全的依恋模式转变为安全的依恋模式。虽然你可以自己做一些尝试，但与咨询师或治疗师交谈总是有益的，他们可以帮助你理解并支持你一路走来。

什么是安全型依恋模式？

安全型依恋是指建立健康、令人满意且持久的人际关系的能力。

幼儿时期的安全型依恋模式

具有安全型依恋模式的幼儿会感到安全、被重视、被理解，并从主要照护者那里获得安慰。婴儿时期，当照护者暂时离开时，他们会哭闹，但当照护者回来时，他们会得到安慰。当他们感到害怕时，他们会奔向照护者寻求安慰。

成年人的安全型依恋模式

拥有安全型依恋模式意味着你在成年后的人际关系中感到安全和自信。你会与伴侣和密友坦诚地分享自己的感受，在需要帮助时寻求社会支持，并且拥有良好的自尊心。

安全依恋的特征

如果你属于安全型依恋类型，你通常可以做到以下这些事情：

• 容易轻信他人。
• 有效沟通。
• 控制你的情绪。
• 我并不觉得独处不自在。
• 善于与人沟通。
• 当发生冲突时，会以健康的方式解决。
• 你可以与生活中的人建立起亲密的情感关系。

什么是焦虑型依恋？

这是一种不安全型依恋模式。具有这种依恋模式的人通常害怕被拒绝和抛弃。他们可能会从自身之外的他人那里寻求认可。

它的另一个名称是：

• （焦虑型依恋类型）
• （焦虑型依恋类型）
• （焦虑矛盾型依恋类型）

幼儿焦虑型依恋模式

具有这种依恋类型的孩子在与父母分离时会非常难过。然而，即使父母回来，他们也无法完全得到安慰。与其他依恋类型的孩子相比，这些孩子可能更不信任陌生人。

成年人焦虑型依恋模式

具有这种依恋类型的成年人可能会担心伴侣或朋友不爱自己。因此，他们可能内心深处害怕被拒绝或抛弃。他们可能整体上自尊心较低，需要他人的认可来肯定自我价值。他们可能存在依赖倾向，并且在关系结束时会感到非常悲伤。

焦虑关系的迹象

如果你有这种关系，你可能会经历以下情况：

• 无价值感。
• 对批评过度敏感。
• 独自一人很难熬过时光。
• 自卑。
• 很难信任别人。
• 嫉妒之类的感觉。
• 害怕被拒绝或抛弃。

什么是回避型依恋模式？

这也是一种不安全型依恋模式。具有回避型依恋模式的人可能由于害怕亲密关系而难以建立有意义的人际关系。

其他名称：

• （疏离型依恋风格）
• （焦虑回避型依恋类型）

幼儿的回避型依恋模式

具有这种依恋类型的婴幼儿不会主动寻求照护者的安慰。如果照护者给予安慰，他们可能不会拒绝，但通常会尽量避免互动。这些孩子通常不会将主要照护者和完全陌生的人区别对待。

成年人的回避型依恋类型

成年后，你可能具有回避型依恋模式，这意味着你会回避亲密关系，并且在与伴侣和朋友的关系中投入很少的情感。确实如此。具有这种依恋类型的人往往独立性很强，如果有人试图与他们亲近，他们可能会感到威胁。这会让他们难以与身边的人分享自己内心深处的感受和情绪。

回避型依恋的迹象

如果你属于回避型依恋模式，你可能出现以下情况：

• 极强的独立意识。
• 他们不会轻易忽视他人。
• 很难信任别人。
• 当有人试图靠近时，会感觉很尴尬。
• 避免密切接触（情感上或身体上）。
• 人们不愿投入恋爱关系。

什么是紊乱型依恋？

这是第三种不安全型依恋类型。具有这种依恋类型的人可能表现出行为不一致或难以信任他人。

它的另一个名称是：

• （恐惧回避型依恋类型）

幼儿时期的紊乱型依恋模式

具有这种依恋类型的儿童常常显得困惑。他们可能害怕发生不好的事情。这通常是由于主要照护者的情绪不稳定造成的。例如，照护者有时会安慰孩子，有时却又会让他们感到恐惧。孩子可能无法完全信任照护者，因为伤害他们的人有时也会安慰他们。具有这种依恋类型的儿童可能曾遭受虐待、创伤或忽视。

成人中的紊乱型依恋模式

在这种关系中，成年人常常表现出令人困惑或难以预测的行为。他们渴望爱与归属感，但同时又害怕这些。因此，他们可能会形成一种寻求爱又反复拒绝的模式。他们可能一会儿依恋伴侣，一会儿又将对方推开。例如，他们可能今天情绪激动，明天却又完全冷漠。

紊乱型依恋的特征

如果你的人际关系出现问题，你可能会出现以下情况：

• 很难信任别人。
• 控制情绪很难。
• 焦虑型和回避型依恋类型均有体现。
• 害怕被拒绝。
• 行为混乱或自相矛盾。

我的孩子在这一切中会受到怎样的影响？

你与孩子建立的情感纽带非常重要。虽然依恋模式会随着人的一生而改变，但你与孩子建立的最初关系却会奠定他们的人生轨迹。就像在孩子出发旅行前给他们地图和指南针一样，建立安全的依恋关系至关重要。

在孩子的成长发育阶段，引导他们的情绪健康并不难。你可以把它想象成水泥。我们可以把刚浇筑的水泥塑造成任何我们想要的形状。但是一旦水泥干透，想要改变它就非常困难了。现在就与孩子建立牢固的亲子关系，会为他们未来的成功奠定基础。

如何与孩子建立牢固的亲子关系？

考虑到以上种种，您或许会想知道自己能否为孩子建立安全的依恋关系，帮助他们更好地成长。首先，深呼吸。在建立健康、安全的依恋关系时，觉察至关重要。事实上，您可能已经在不知不觉中给予孩子情感成长所需的一切。此外，如果您不关心孩子的福祉，就不会阅读这篇文章了，对吗？

以下是一些可以帮助你与孩子建立牢固亲子关系的方法：

• 让他们知道你会一直陪伴他们，满足他们的需求。一天24小时、一周7天都全心全意地关注孩子是不现实的。但是，尽量经常这样做，尤其是在孩子最意想不到的时候。这会让孩子明白，你想和他们在一起，不是因为他们做了什么，而是因为他们本身。
• 认可孩子的情绪。留意孩子可能感受到的情绪，并帮助他们识别和表达这些情绪。提醒他们，拥有各种情绪是正常的，每一种情绪都有其存在的意义，而且他们现在的感受都是可以接受的。帮助他们找到健康的方式来应对愤怒等负面情绪，将有助于增进亲子关系。
• 参与到孩子的兴趣爱好中来。了解孩子的爱好和兴趣。找到与他们就他们喜欢的事物进行交流的方法。
• 尽情享受和孩子在一起的时光。作为父母或监护人，你的职责之一是为孩子提供指导和建议。虽然这对孩子的成长至关重要，但仅仅是陪伴他们本身也大有裨益。用温暖、友好的方式与孩子互动，能让他们感受到你的喜爱和支持。让他们知道，你爱他们，无论他们是什么样子。

“依恋理论”和“依恋式育儿法”是一回事吗？

依恋式育儿法是一种理论，认为父母可以通过与孩子保持亲密的身体接触并高度关注他们的需求，来帮助孩子建立安全型依恋关系。依恋式育儿法的灵感来源于依恋理论的研究，但两者并不相同。

亲密育儿法的倡导者通常建议家长遵循自己认为正确的方式，而忽略其他因素。然而，在养育孩子方面，实际上并不存在放之四海而皆准的方法。

在宝宝出生后的前18个月里，你与他建立的亲密关系会对他日后的人际关系产生深远的影响。与宝宝互动时，要保持一致性、目标明确，并让他感到安全和安心。让他觉得无论大小事，他都可以向你倾诉。与宝宝建立牢固的亲子关系是帮助他们未来成功的重要因素之一。请咨询儿科医生，了解更多适合您的方法。

需要牢记的最重要事项（要点总结）

所以，从我们刚才讨论的内容来看，你大概能明白童年经历对我们成年后的影响有多大。我们的依恋模式也是如此。

• 早期的情感纽带非常重要：你小时候与照顾你的人建立的关系，构成了你未来人际关系的基础。
• 这种情况是可以改变的：即使你目前的依恋模式是不安全的，也并非不可能改变。这只需要自我认知和努力。
• 致家长：与孩子建立安全、牢固的亲子关系是您能给予他们最宝贵的礼物。这将是他们一生中最强大的力量。
• 不要害怕寻求帮助：如果你想了解更多相关信息，或者如果你觉得自己的依恋方式有问题，最好向咨询师寻求帮助。

记住，我们都在经历同样的人生旅程。重要的是了解自己，并努力建立健康的人际关系。

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