您的孩子患有注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 并且睡眠困难吗？（ADHD 与睡眠）——一篇对家长来说很重要的文章

如果您的孩子患有注意力缺陷多动障碍（ ADHD ），您可能正为哄他们入睡而苦恼。他们可能难以入睡，可能会哭闹，可能会央求再睡一会儿等等。您可能对这些行为并不陌生。您并不孤单，研究表明，高达70%的ADHD儿童，也就是十分之七，都存在某种形式的睡眠问题。但别担心，您可以做很多事情来帮助您的孩子睡个好觉。让我们一起来探讨一下。

为什么患有注意力缺陷多动障碍的儿童会出现睡眠问题？

医生们至今仍不清楚患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的儿童睡眠问题的确切原因。这可能与孩子的行为有关，也可能是由某种潜在的疾病引起的，这种疾病会扰乱睡眠。

简而言之，有几个主要原因会影响这种情况：

• 用于治疗多动症的兴奋剂：虽然这些药物能帮助孩子白天集中注意力，但其药效有时会持续到夜间，扰乱睡眠。然而，不服用这些药物的孩子也会出现睡眠问题。
• 焦虑和行为问题：焦虑在患有注意力缺陷多动障碍的儿童中也很常见。反复思考白天发生的事情、害怕独处以及害怕黑暗都可能导致他们晚上难以入睡。
• 大脑信号传导：大脑中控制睡眠和觉醒的信号传导系统的变化被认为与多动症有关。
• 褪黑激素缺乏：褪黑激素是我们身体自然产生的一种激素，有助于睡眠。一些患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的儿童体内这种激素的水平可能低于正常水平。

睡眠问题的可能原因有哪些？

患有注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 的儿童出现睡眠问题可能有一些迹象。虽然其中一些迹象在儿童中很常见，但在 ADHD 儿童中更为常见。他们患某些睡眠相关疾病的风险也更高。

睡眠不足会加重注意力缺陷多动症吗？

是的，完全正确。有时候很难判断孩子的行为问题是睡眠不足引起的，还是多动症本身引起的，因为两者往往相关。

睡眠不足会加重这些多动症症状：

• 多动症：孩子的烦躁不安情绪加剧。
• 注意力不集中：对学校作业甚至对别人所说的话集中注意力的能力下降。
• 信息理解困难：学习和理解新事物变得困难。

此外，长期睡眠不足还会增加其他健康问题的风险。

例如：

• 抑郁症和焦虑症等心理问题
• 在体内体重增加（BMI升高）

总的来说，睡眠不足会降低孩子的生活质量。他们可能会旷课、白天烦躁易怒，并且总是感到疲倦。此外，孩子的睡眠问题也会增加您照顾他们的压力。

如何帮助孩子睡个好觉？

在您带孩子去看医生，检查是否存在导致孩子睡眠问题的潜在疾病之前，您可以先尝试一些简单但非常重要的居家措施。这些就是我们所说的“良好的睡眠习惯”。

1. 建立睡前习惯。

每晚睡前一到两个小时，重复同样的睡前流程。例如，按相同的顺序做事情，比如洗澡、穿衣服、刷牙、看书、听舒缓的音乐、关灯。这样就能给孩子的身体发出“该睡觉了”的信号。

2. 关闭屏幕

睡前至少30分钟关闭所有电子设备，例如电视、智能手机、电子游戏机和电脑。这些设备发出的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，而褪黑激素正是让我们感到困倦的激素。建议让孩子做一些放松的事情，例如阅读书籍或进行其他舒缓的活动。

3. 限制含咖啡因的饮料。

避免在下午晚些时候，尤其是晚上，给孩子喝含咖啡因的饮料，例如咖啡、茶和可乐。如果可能的话，最好完全戒掉。

4. 尝试白噪音

有些孩子即使最轻微的噪音也会惊醒。白噪音机播放的单调舒缓旋律可以掩盖环境中的其他声音，帮助孩子安然入睡。

5. 白天要好好玩耍和锻炼。

如果孩子白天进行体育活动和玩耍，就能帮助身体得到充分锻炼，晚上也能睡个好觉。

如果您的孩子在尝试了以上方法后仍然存在睡眠问题，请务必咨询医生。医生可能需要检查是否存在潜在的健康问题（例如睡眠呼吸暂停），或者调整孩子的用药。