听到“癌症”这个词，我们都会有些害怕，对吧？而对于女性来说，听到“乳腺癌”这个词时的恐惧感则更加强烈。乳腺癌是女性第二大常见癌症，仅次于皮肤癌。但别害怕。癌症是一种非常复杂的疾病，其病因多种多样。但最重要的是，我们可以通过改变一些生活习惯来显著降低患癌风险。拥有这些风险因素并不意味着你一定会患上癌症。同样，即使没有任何风险因素，癌症也可能发生。因此，让我们提高警惕，专注于我们可以控制的事情。
体重和多余脂肪
目前我国许多人面临的一个问题是体重增加。尤其是在更年期后，如果体重增加，患乳腺癌的风险也会增加。此外，如果超重者患上癌症，癌症复发的可能性也更高。
记住，我们体内的脂肪并非都一样。腹部脂肪比臀部脂肪更危险。这是因为腹部脂肪细胞会产生更多蛋白质，导致体内炎症。这种炎症会促进癌细胞的生长。
但付出一点努力就能带来很大的改变。即使只减掉总体重的5%或10%，也能大大降低患病风险。目标是每周减掉至少250克（半磅）。
饮酒会产生哪些影响？
饮酒后，体内某些激素水平会升高，例如与乳腺癌相关的雌激素。不仅如此，酒精还会损伤细胞中的DNA 。
简而言之，如果您每周饮酒三次或三次以上，患乳腺癌的风险会增加约15% 。而且，每天每多喝一杯酒，风险就会再增加10%。因此，如果您选择果汁饮料代替酒精饮料，就不会带来任何风险。
你抽烟吗？如果是，那你也应该考虑一下这个问题。
吸烟是一种不良习惯，会导致多种癌症。就乳腺癌而言，如果您在17岁之前开始吸烟，那么您的风险会更高。即使戒烟，在损害逆转之前，风险可能仍会持续长达 20 年。
如果你需要帮助戒掉这个习惯，你可以：
- 请咨询您的医生，询问是否有药物或贴剂可以使用。
- 加入戒烟咨询服务或互助小组。
- 可以尝试冥想之类的方法。
激素疗法和避孕药
这是一个敏感话题。有些女性会接受激素治疗来缓解更年期不适。我们称之为激素替代疗法（HRT） 。
如果在更年期服用含有雌激素和孕激素的激素替代疗法（HRT）超过5年，患乳腺癌的风险可能会增加。避孕药也会产生这种影响，因为它们会向体内释放少量激素。
但好消息是，停用这些药后，这种风险会随着时间推移而降低。切勿独自做出决定。如果您有任何疑问，请务必在做出决定前咨询您的医生或妇科医生。
| 风险因素 | 我们能做什么 |
|---|---|
| 体重过重（尤其是腹部脂肪） | 通过健康饮食和运动来保持健康体重。即使减掉5%的体重也是很大的进步。 |
| 饮酒 | 将饮酒量限制在每周一到两次，或者完全戒酒。 |
| 吸烟 | 戒烟。如有必要，请咨询医生。越早戒烟越好。 |
| 缺乏体育锻炼 | 每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，例如快走或骑自行车。 |
还有一些其他要点
推迟生育
如果您在30岁以后才第一次怀孕，患乳腺癌的风险可能会略高。这是因为在生育年龄期间，您的身体会接触到更多的雌激素。雌激素在许多乳腺癌的发生发展中都起着重要作用。怀孕期间的激素变化以及乳腺细胞的成熟过程，可以抑制可能导致癌症的异常细胞的生长。
坐在同一个地方
如今，我们大部分时间都坐在椅子上。在办公室、在车里、在家里的沙发上……这种久坐的生活方式容易导致肥胖，并增加患乳腺癌的风险。所以，尽可能多地起身走动。养成每天至少锻炼30分钟的习惯。
维生素D和饮食
一些研究发现，体内维生素D水平过低也可能增加患乳腺癌的风险。我们获取维生素D的主要途径是晒太阳。它也可以从某些食物和补充剂中获取。维生素D甚至可能具有抑制癌细胞生长的能力。
然而，由于过度日晒会增加患皮肤癌的风险，因此通常每周三天，每天早上晒太阳约 15 分钟就足够了。
你的饮食习惯也很重要。食用过多加工食品——薯片、饼干、糖果——而蔬菜、水果、豆类和全谷物摄入过少，会增加患癌风险。食用过多红肉和加工肉类也不好。如果你每周吃红肉，最好将其限制在350-500克。
要点
- 保持健康体重：保持与身高相符的健康体重非常重要。
- 保持活跃：每天至少运动30分钟。减少久坐时间。
- 限制饮酒，避免吸烟：这两种习惯都会显著增加患癌风险。
- 健康饮食：多吃蔬菜、水果、豆类和全谷物。限制加工肉类和红肉的摄入。
- 和医生谈谈：不要害怕和医生谈论激素疗法、避孕药或你可能有的任何健康问题。
- 乳房自检：每月至少进行一次乳房自检。如果发现任何变化或肿块，请立即就医。
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