对于成人多动症来说，单靠药物治疗不够吗？我们来聊聊认知行为疗法（CBT）吧！

您患有成人注意力缺陷多动障碍（ADHD）吗？如果是，您可能已经在服用医生开的药物来控制症状。但有时您可能会觉得“单靠药物还不够”。因为药物并不能解决所有问题。这时，认知行为疗法（简称CBT）就能帮上大忙。

简而言之，认知行为疗法（CBT）是一种谈话疗法。它可以帮助您克服在学习、工作或人际关系中可能遇到的挑战。无论您是否服用药物，CBT 都能帮助您放松身心，更好地应对日常生活。

认知行为疗法（CBT）的实际过程是怎样的？

认知行为疗法 (CBT) 基于一个非常简单但又非常强大的理念：我们生活中的许多问题都源于我们脑海中出现的错误、虚假或消极的想法。

如果你患有注意力缺陷多动障碍（ADHD），这些想法你可能非常熟悉。我们来看一些例子。

现在你明白了吗？这些错误的想法会在你的生活中制造障碍。这些想法会在你不知不觉中把你拖入深渊。

想想看，当你心态积极时，做你想做的事情会容易得多。这就像一个良性循环。心情愉悦时，你会感觉良好。然后你就能完成更多的事情。这会让你更快乐。

这种治疗方法是如何起作用的？

当你去看心理咨询师时，最初几次咨询中，你和咨询师会讨论你需要改进的地方。这些通常都与你的日常生活息息相关。例如，你可能想学习如何规划工作、管理时间、完成任务，或者学习如何控制焦虑。

接下来，您将与治疗师共同制定一个清晰的行动计划，以实现您的目标。但这不仅仅局限于您与治疗师的会面时间。您还会收到一些需要在两次咨询之间完成的“家庭作业”。别担心，这些作业可不是学校的作业！它们只是让您有机会将所学知识运用到实际生活中。

我们来看另一个例子。假设你是一个总是迟到的人。

第一步：你的治疗师可能会建议你做一些实际的事情，比如随时佩戴手表，在家里每个房间都放一个钟，以及在手机上设置闹钟。这些都能帮助你更好地感知时间。

2.第二步（认知行为疗法核心）：同时，你要审视自己的想法，看看它们是否是导致你迟到的原因。你可能在想： “我总是迟到，没人指望我准时。”但事实并非如此，对吗？你需要改变的就是这类错误的、自我否定的想法。

专家指出，患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人常常表现得像在“救火”。也就是说，他们往往在问题出现后才努力解决。认知行为疗法（CBT）的主要目标是改变患者的思维和行为模式，从源头上阻止问题的“爆发”。

如何找到一位好的心理咨询师？

有很多治疗师提供认知行为疗法 (CBT)，但并非所有治疗师都是治疗多动症的专家，因此找到适合你的治疗师很重要。

你可以做的事情

• 最好的办法也是第一步是咨询你的医生。问问医生有没有可以推荐认知行为疗法（CBT）治疗多动症的治疗师。
• 您也可以向斯里兰卡主要医院或大学的心理学系咨询此事。
• 问问你信任的朋友或家人，他们或许有这方面的经验。

找到合适的治疗师后，不要害怕提问。确保他们有治疗多动症的经验。同样重要的是，要确保治疗师适合你。如果你们之间无法建立良好的关系和信任，治疗效果可能会受到限制。

这需要多长时间？

大多数人在接受大约 12 到 15 次疗程后（大约 3 到 4 个月）会看到显著改善。但是，您可能需要更长时间的治疗。治疗时间越长，您养成的新习惯就越能深深融入您的生活。

认知行为疗法？还是药物治疗？哪种更好？

许多人发现药物治疗和认知行为疗法（CBT）相结合效果最佳。药物有助于平衡大脑化学物质，而CBT则有助于改变思维和行为模式。

但也许你不想服用药物，或者难以忍受药物的副作用。在这种情况下，认知行为疗法（CBT）本身可能对你非常有效。