持续的背痛是否给您带来困扰？（腰痛的情绪影响）

几乎每个人一生中都经历过背痛，不是吗？对有些人来说，这只是个小麻烦，几天就好了。但对另一些人来说，背痛却成了持续不断的折磨，整天都不得安宁。所以，当这种疼痛持续存在时，它不仅会影响身体，还会影响精神状态。

疼痛与心理之间究竟有何联系？

当背痛持续存在，也就是变成慢性疼痛时，它就不仅仅是身体上的感觉了。它会影响你的情绪，影响你日常生活的方方面面。想象一下，这种疼痛就像一个黑洞，你生活中的所有问题都会堆积其中。你可能会想：“如果背痛能好起来，其他一切都会好起来的。”

这种慢性疼痛会让人难以集中精力完成日常任务，记忆力下降，食欲不振，睡眠困难。在这种情况下，你不得不不断担心“我现在还能工作吗？”、“我还能做家务吗？”之类的问题。因此，人们在这种时候很容易变得易怒、焦虑，甚至患上抑郁症。

有些人会过度思考自己的背痛，把它想象得比实际情况更严重。我们称之为“灾难化思维”。想象一下，医生告诉你，你的椎间盘磨损了，这意味着你患有椎间盘退行性疾病。你可能会想：“天哪，这下我不能工作了，只能待在家里，说不定哪天就得坐轮椅了。” 为这种小事担忧只会加剧疼痛。

这种身心压力会导致近三分之一的慢性疼痛患者出现临床抑郁症。同样，约75%寻求抑郁症治疗的人会抱怨出现身体症状，尤其是疼痛。所以这是一个双向的过程。

痛苦和压力的恶性循环

这就像一个无法摆脱的循环。

1. 你感到疼痛。

2. 这会导致你感到压力和焦虑。

3. 这种压力会使你的肌肉更加紧绷。

4. 肌肉紧张会加剧疼痛。

这个循环可能由另一个循环开始，那就是恐惧和回避循环。人们开始回避某些活动，因为他们害怕加剧疼痛或再次受伤。例如，他们会避免散步或举重。如果你持续回避这类体育活动，你的身体就会变得虚弱，即使你真的很想做，之后也可能没有精力去做。

如何治疗这种身心痛苦？

药物或手术或许可以解决引起疼痛的生理问题。但如果您同时患有焦虑症或抑郁症，这些方法并不能解决所有问题。

对于轻度至中度背痛患者来说，专业指导的锻炼计划足以缓解身心症状。此类计划的目标是增强支撑脊柱的背部和腹部肌肉，并教会您如何在日常生活中进行诸如提举重物和弯腰等活动时避免背部受力过大。

如果您患有慢性、严重的背痛，通常最好寻求专家团队的帮助，而不是仅仅依靠一位医生。这个团队可能包括您的家庭医生、骨科医生、康复科医生、慢性疼痛专家、物理治疗师和心理学家。重要的是，所有这些人都有治疗慢性疼痛的经验。

控制活动和干扰

与医生沟通并确定您可以进行的运动量非常重要。背痛患者分为两类。

1.整天窝在沙发上的人：有些人甚至都不下床或躺在沙发上，心里想着：“我的背疼，所以我什么都做不了。”

2.不停工作的人：那些不顾痛苦，努力工作，超出自身承受能力，只会加剧痛苦的人。

这两种方法对你的背部都没有好处。所以，不要过度劳累，也不要无所事事。保持平衡很重要。

保持头脑活跃和保持身体活跃一样重要。我们知道，转移注意力可以帮助你应对疼痛。如果你独自一人待在房间里忍受疼痛，情况可能会更糟。所以，要让你的大脑忙起来。和朋友聚聚，看看电影，散散步。这些都能帮助你转移注意力，不再那么在意疼痛。