乳腺癌患者如何锻炼：你需要知道什么

当乳腺癌患者被告知要“锻炼”时，她们可能连想都不敢想。在身心俱疲、压力巨大的情况下，锻炼或许根本不在她们的考虑范围之内。但是，要知道，在这段艰难时期，锻炼是你最好的朋友。它能给你带来你难以想象的力量。

运动的“灵丹妙药”

想象一下，有一种药丸可以同时治愈你的身心，减轻癌症治疗的副作用，降低癌症复发的风险，并帮助你活得更长久、更快乐。你会服用吗？运动正是这样一种“神奇药丸”。

乳腺癌患者进行锻炼的好处远比你想象的要多。让我们来看看这些好处是什么。

开始锻炼前请记住这些事项。

一般来说，癌症治疗前、治疗期间和治疗后进行锻炼都是安全的。但是，在开始任何锻炼之前，您务必先咨询医生。

他/她会根据您的年龄、癌症分期、当前健康状况和治疗方案，告诉您哪些锻炼最适合您。有些活动可能比其他活动更适合您。

还有一些物理治疗师和职业治疗师专门治疗乳腺癌。您可以请医生推荐其中一位。

最重要的是什么

倾听你身体的声音。只有你自己才知道你的感受。有些日子你会觉得运动很棒，有些日子你甚至都不想运动。这两种情况都很正常，没什么不对的。

好了，我们现在该如何开始呢？

无论你是运动新手还是经验丰富的锻炼者，在开始癌症治疗时都应该循序渐进。最好是逐渐增加运动量，而不是一次性运动过量，以免损伤身体。

目标是每周进行5天，每天30分钟的中等强度运动。例如，快走之类的运动。但如果你感到疲倦，就减少运动量。一天三次，每次10分钟也可以。重要的是坚持下去（持之以恒）。

如果可能，请规划您的锻炼计划，使其涵盖以下三个方面：

• 拉伸：拉伸有助于在运动前热身，运动后放松。它还能帮助预防运动损伤。运动前拉伸时，不要保持一个姿势，要四处活动。需要保持一个姿势的拉伸动作可以留到运动后期再做。切勿过度拉伸，以免造成疼痛。

• 有氧运动：这类运动可以提高心率，包括快走、慢跑、游泳和骑自行车。

• 力量训练：包​​括举重、使用阻力带或自重训练。

任何形式的运动都有益。在花园里干活或打扫房屋也属于运动的范畴。瑜伽和太极等低强度运动也很棒。你一天中活动量越大，对你就越好。

如果你需要动力，可以和朋友一起做点什么，出去散散步，或者用手机上的应用程序。找到最适合你的方法。