对多动症患者来说，运动不仅仅是一种爱好！（多动症运动）

你是否难以一次专注于一项任务？你是否经常走神，注意力难以集中？如果你有这些困扰，你可能患有注意力缺陷/多动障碍（ADHD）。但别担心。除了医生为你制定的治疗方案外，还有一种非常有效的方法可以帮助你控制这些症状，那就是运动。

运动真的能帮助改善多动症吗？

我们都知道运动可以帮助我们塑形减肥。但运动对大脑的好处远不止于此。想想看，仅仅一次运动后，你的精神集中力、大脑功能、精力和注意力都会得到提升，思维混乱的情况也会减少。简而言之，运动就像治疗多动症的药物，对大脑产生积极影响。

这是因为运动时，我们的大脑会释放一种叫做神经递质的化学物质。多巴胺就是其中一种。多巴胺能帮助我们集中注意力，清晰思考。患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人大脑中这种化学物质的含量通常较低。运动可以提高多巴胺水平，从而有助于控制症状。

选择运动时，务必注意运动强度是否“适中”。这意味着在运动过程中：

• 你的心率应该会加快。
• 你需要快速深呼吸。
• 你需要出汗。
• 你的肌肉应该会感到疲劳。

如果您对这种强度有任何疑问，请咨询您的医生。

你可以做哪些类型的运动？

有很多类型的运动都适合患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人。最重要的是选择适合自己并且自己喜欢的运动。

有氧运动

这些运动都能提高心率。当你连续进行这类运动30-40分钟时，它会在大脑中建立新的神经通路，并使大脑充满有助于集中注意力的化学物质。

• 跑步
• 快步走
• 骑自行车
• 游泳

这些活动可以在室内或室外进行。但如果可以，尽量在自然环境中进行户外运动。研究表明，户外运动比室内运动更能有效缓解多动症症状。

涉及思维的复杂练习

锻炼越复杂，对大脑越有益。例如空手道、跆拳道、柔道。武术非常注重自控力和身心合一。通过这项运动，你可以培养以下技能：

• 注意力和专注力
• 身体平衡
• 时间管理（时间安排）
• 记忆
• 理解自身行为的后果

如果你对武术不太感兴趣，可以尝试以下这些既能挑战身心又能锻炼身体的运动：

• 攀岩
• 舞蹈
• 体操
• 瑜伽

团队运动

参加垒球、足球或板球等团队运动，是每周保持几天活力的好方法。团队运动不仅能带来锻炼的身体益处，还能让你结识一群志同道合的朋友，互相鼓励。团队合作还能提升你的沟通能力、计划能力和自信心。

你如何才能让这一切持续下去？

对于患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人来说，坚持同样的作息规律可能很困难。但请记住，要想看到成效，就必须坚持练习。因此，以下这些建议将帮助你养成良好的习惯。

• 尝试不同的锻炼方式：不要每天都做同样的运动，而是每天或每周变换一下你的锻炼内容。这有助于你减少枯燥感。
• 找个伙伴：和朋友一起锻炼，你会更有动力坚持下去。而且边运动边聊天，你会感觉时间过得飞快。
• 早上锻炼：如果时间允许，请在早上服药前锻炼。这样可以最大限度地利用大脑产生的这些让人感觉良好的化学物质。
• 不要停止服用药物：运动是缓解多动症症状的好方法，但绝不能替代药物治疗。切勿在未咨询医生的情况下停止服用药物。

运动对患有注意力缺陷多动症的儿童有益吗？

是否让患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的孩子参加体育运动，对家长来说可能是一个很大的问题。但大多数专家都认同一点：体育运动对儿童的益处是巨大的。

运动的好处

• 社交互动：有规则和纪律的游戏是学习与其他孩子合作的最佳场所。
• 目标设定：游戏可以教会孩子短期目标和长期目标。
• 自尊心：有时，当一个学习成绩不好的孩子在体育运动中取得成功时，这会极大地提升他们的自尊心。

可能面临的挑战

• 分心：你可能会忽略教练的指示，忘记你在团队中的责任。
• 无聊：孩子可能会因为体育训练总是以同样的方式重复而感到无聊。
• 情绪控制：患有 ADHD 的儿童可能冲动，难以接受失败，并可能对他人发怒。

是否存在特殊风险？

作为家长，您应该格外注意头部损伤（脑震荡）。研究表明，患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的运动员比其他运动员更容易遭受此类损伤，而且恢复时间更长。因此，如果您的孩子喜欢橄榄球或足球等高冲击性运动，请三思。