运动是治疗乳腺癌的最新“良方”吗？（运动与乳腺癌）

得知自己患有乳腺癌并开始治疗后，您可能会因为疲惫和不适而难以提起运动的念头。这很正常。但是，听完我们今天要讲的内容后，您或许会对运动有全新的认识。如果我们把运动看作是治疗乳腺癌的最新“良方”呢？让我们一起来看看原因。

运动真的能延长寿命吗？

这方面的研究已经取得了非常积极的成果。例如，2021 年进行的一项大型研究发现，每周至少锻炼 2.5 小时的女性，无论是在确诊乳腺癌之前还是之后，癌症复发（医生称之为“复发”）的风险都大大降低，因此死亡风险也远低于锻炼较少的女性。

许多其他类似的研究也证实了这一结论。然而，一些专家表示，还需要更多研究来确定运动本身是否是带来这种益处的唯一原因，还是运动者的其他良好生活习惯（例如健康的饮食）也发挥了作用。但可以肯定的是，运动益处良多。

运动能缓解治疗的副作用吗？

对许多人来说，这是最重要的事。研究人员百分之百确定，运动是减轻乳腺癌治疗副作用的绝佳方法。

• 疲劳：化疗等治疗带来的极度疲倦。运动有助于减轻疲劳。
• 压力和焦虑：运动时，你的头脑会平静下来，压力水平也会降低。
• 关节疼痛：这也有助于控制某些治疗引起的关节疼痛。

简而言之，运动能提高生活质量。它能让你精力充沛地完成日常任务，例如做家务、提购物袋和抱小孩。此外，癌症康复者可能会更早出现衰老迹象（例如骨质流失）。运动有助于控制这种情况，保护骨骼，并防止身体虚弱。

为什么运动对身体如此有益？其背后的科学原理是什么？

那么，运动时身体内部会发生什么变化呢？这其中有很多原因。

1.控制激素水平：某些类型的乳腺癌受胰岛素和雌激素等激素的影响。运动可以控制体内这些激素的水平。

2.控制体重：运动有助于保持健康体重。控制体重还有助于降低癌症复发的风险。

3.增强免疫系统：最近的研究发现，运动可以增强我们身体的防御能力，即免疫系统。增强的免疫系统更有能力对抗癌细胞。

好的，那么你需要多少运动量呢？

这个问题很难给出统一的答案。这取决于你的身体状况、治疗方式以及你偏好的运动类型。不过，这里有一个通用的建议。

美国癌症协会等机构建议每周至少进行2.5小时（150分钟）的中等强度运动，例如快走。此外，每周至少进行两天肌肉力量训练也是个好主意。

下表列出了一些在开始锻炼之前需要考虑的事项。

最后，尽你所能。治疗期间，你可能会感到非常疲惫。如果那些日子里你无法进行大量运动，至少也要尝试散散步。最重要的是设定每天至少活动30分钟的目标，而不是过分在意结果。