你的身体为了腹中的小生命做出了许多牺牲，这真是太神奇了。但你知道吗？为了满足宝宝的需求，你的身体有时会“挪用”你自身的一些营养。别担心，这是自然规律。简单来说，你的身体会从你自身的骨骼中提取钙质，输送给宝宝，帮助宝宝构建骨骼。所以，为了保持骨骼强健，并为宝宝提供必要的营养，你在这个阶段一定要补充额外的钙质。接下来，我们来详细探讨一下。
为什么钙如此重要？
钙是人体必需的矿物质，在孕期尤为重要。
- 对宝宝发育而言：钙质对于宝宝强健的骨骼和牙齿的形成至关重要。不仅如此，钙质对于宝宝的心跳、神经系统功能和肌肉发育也必不可少。
- 为了您的健康：如果您摄入的钙不足，您的身体会动用储存在骨骼中的钙来满足宝宝的需求。如果这种情况持续下去，您日后患骨质疏松症等骨骼疾病的风险将会增加。此外，钙还有助于维持正常的血液循环和肌肉功能，以及神经系统的健康，神经系统负责将信息从大脑传递到身体其他部位。
你每天需要多少钙？
我们的身体无法自行合成钙，因此我们必须从食物中获取钙，或者在必要时服用医生开具的补充剂。
一般建议孕妇每天至少需要摄入1000 毫克（1000 mg）钙。
但是，这个量可能会根据您的年龄和健康状况略有不同，所以最好咨询您的医生，了解适合您的钙摄入量。
哪些食物钙含量最高？
幸运的是，我们可以在日常饮食中添加许多富含钙质的食物。其中，乳制品最为重要。
您可以从下表中得到一个很好的了解。
| 食物类型 | 尺寸 | 钙含量（约） |
|---|---|---|
| 酸奶（原味低脂酸奶） | 1 杯扁豆（225 克） | 415毫克 |
| 罐装鱼（例如鲑鱼、沙丁鱼——带壳） | 85克 | 180-325毫克 |
| 牛奶（未经巴氏消毒） | 1 杯（240 毫升） | 300毫克 |
| 奶酪（例如切达奶酪） | 40克 | 307毫克 |
| 豆腐 | 1/2 杯夹子 | 253毫克 |
| 深绿色叶类蔬菜（例如羽衣甘蓝、菠菜） | 1 杯煮熟的 | 90-100毫克 |
| 钙强化食品 | （例如：橙汁、豆奶、早餐麦片） | 100-1000毫克（见标签） |
什么是“钙强化”？
这意味着食品或饮料中人工添加了钙。例如，一些橙汁、豆奶和早餐麦片就以这种形式存在。您可以通过阅读标签来了解所购产品中钙的确切含量。
关于钙补充剂，你需要知道些什么？
有时单靠食物很难摄取足够的钙。尤其是，
- 如果您对牛奶和乳制品过敏
- 如果您有乳糖不耐受症
- 如果你是素食主义者，也就是不食用任何动物产品的人。
在这种情况下，您的医生可能会建议您服用适合您的钙补充剂。
选择适合你的类型。
钙补充剂主要分为两大类。
1.碳酸钙：这种钙片价格稍便宜一些。但是，与食物同服时更容易被人体吸收。所以，如果医生给你开了这种药，记得要随餐服用。
2.柠檬酸钙：可随时服用，与食物同服或空腹服用均可。
最重要的是遵照医嘱服用钙片的类型和剂量。此外，许多钙片都含有维生素D。这还有一个额外的好处，那就是维生素D有助于身体更有效地吸收钙。
每次限500毫克！
这是一个很多人都不知道的重要事实。我们的身体一次只能吸收大约500毫克的钙。这意味着，如果你一次服用1000毫克的钙片，一部分钙可能会被浪费掉。
因此，如果您的每日剂量为1000毫克，最有效的服用方法是分两次服用，每次500毫克，早晚各一次。请咨询您的医生以获取更多建议。
哺乳期还需要补充钙吗？
当然。生完宝宝后，你的责任并没有结束。在整个母乳喂养期间，摄入足够的钙质至关重要。研究表明，母乳喂养期间，由于部分钙质会随乳汁流失，母亲的骨密度可能会暂时下降3%至5%。
但别担心。如果您继续食用富含钙质的食物，并按照医生的处方服用补充剂，您的骨骼会在停止母乳喂养后的6个月内恢复。
我们也要意识到副作用和风险。
虽然钙补充剂通常是安全的，但有些人可能会出现轻微的副作用。
- 腹胀
- 加西
- 便秘
如果出现这种情况，请尝试随餐服用钙片。或者，咨询医生是否可以更换其他类型或品牌的钙片。
此外，摄入过量钙也不好。过量钙会导致肾结石，并影响身体对锌、铁等重要营养素的吸收。孕期每日钙摄入量不建议超过2500毫克。因此，切勿在未咨询医生的情况下增加钙的摄入量。
要点
- 怀孕期间，为了您和宝宝的骨骼健康，每天应摄入至少 1000 毫克钙。
- 在日常饮食中添加富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、带壳小鱼和深绿色叶菜。
- 如果仅靠食物难以满足所需的钙量，则应在医生的指导下服用钙补充剂。
- 如果您正在服用钙补充剂，一次不要超过 500 毫克，并将剂量分成两到三次服用，以确保身体充分吸收。
- 即使在哺乳期，也应该继续摄入钙质。
- 切勿服用超过医生处方剂量的钙剂。如有任何疑问，请咨询医生。
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