你怀孕了吗？那你一定要锻炼！（孕期运动）

当你发现自己怀孕时，首先想到的可能是孕期维生素和充足的睡眠，但还有更重要的事。那就是制定一个适合你健康的运动计划。你可能会想：“哦，怀孕期间还需要运动吗？” 当然需要。今天，我们就来详细探讨一下原因。

为什么孕期运动如此重要？

孕期锻炼有很多好处。

简而言之，你会感觉神清气爽，精力充沛。这难道不比整天疲惫不堪、昏昏沉沉要好得多吗？此外，它还有助于保持你的心血管健康，就像非孕妇一样。

更重要的是，孕期进行体育锻炼有助于控制体重过度增长。不仅如此，它还有助于降低妊娠期糖尿病和先兆子痫（一种可能导致孕期高血压的疾病）等疾病的风险。

还有一个好消息：即使在产房里也能感受到这一点。医生说，身体素质好的母亲更容易顺利分娩。

开始锻炼前需要了解的事情

孕期运动因人而异，在某些情况下，运动可能不安全。

例如，如果您有早产风险、患有严重贫血、心脏疾病或糖尿病控制不佳，运动可能并不适合您。并非所有健康问题都会妨碍运动，但您可能需要在医生的指导下进行运动。

如果医生允许，您可以进行一些安全的运动，例如散步、游泳、举轻重量的哑铃和伸展运动。但不要过度劳累。您也应该比平时多休息。

如果你以前从未锻炼过……

你以前。如果你平时不怎么运动，没关系。你可以现在开始，但一定要循序渐进。现在还不是开始练习长跑的好时机。

养成运动习惯的最佳方法之一就是步行。一个好目标是每天至少快走30分钟。

如果你已经有锻炼的习惯……

如果你在怀孕前就已经有规律的运动习惯，那么你可能不需要停止运动。但你需要根据身体的变化做出一些调整。也请就此咨询你的医生。

如何安全锻炼？

心率略微加快对健康有益。但加快多少才算合适呢？最好的方法是“谈话测试”。简单来说，如果你在运动时能正常说话，不结巴，那么这个心率就是合适的。

如果可以的话，参加专为孕妇设计的低强度运动或水中健美操课程。骑固定式自行车也是不错的选择。

但记住，不要过度运动。运动时每隔20分钟休息一下是明智之举。

大多数孕妇都可以正常运动。但是，了解何时应该停止运动并咨询医生非常重要。

如果您出现以上任何症状，请立即停止运动并联系您的医生。如有必要，请毫不犹豫地前往急诊科（ETU） 。

适应孕期身体的变化

怀孕期间，你的身体会产生一种叫做松弛素的激素。顾名思义，它的作用就是放松骨盆区域的韧带，使胎儿更容易娩出。这对于分娩非常有帮助。

但这样做的一个副作用是，你的关节稳定性会下降。这意味着你更容易扭伤或受伤。

因此，应避免进行突然跳跃、举重或快速改变方向的运动。记住，这些运动更容易导致关节韧带过度拉伸和撕裂，从而造成损伤。

我们是不是应该把这些游戏放到一边，等宝宝出生后再玩？

有些运动和活动在孕期完全不适宜。

例如，应避免滑雪、潜水以及足球、篮球等对抗性运动。这些运动可能非常危险。

最重要的是避免摔倒、腹部受伤、高原反应和水下高压等情况。

所以，高强度运动最好等到宝宝出生后再进行。等宝宝出生后，你随时可以重新开始运动，将来有一天还能和宝宝一起玩耍。