我们每天至少都会说几次“谢谢”，对吧？这已经成为我们日常生活的一部分。但说真的，你上一次真正对生活中的人或事心存感激是什么时候？你又何时停下来认真思考过这件事？你可能一时想不起来。这很正常。今天我们就来更深入地探讨一下这个问题。
这种感恩之心究竟意味着什么？
有些人总是想着生活中美好的事物。但事实上，这种方式并不适合所有人。威斯康星大学麦迪逊分校的研究员考特兰·达尔博士认为，这背后的原因与我们的生物学和进化有关。他说：“我们进化是为了生存，而不是为了快乐。因此，从历史上看，我们更多地关注生活中的风险和负面事物，这反而帮助我们更好地生存了下来。”
但我们今天面临的最大威胁是压力带来的问题，例如失眠、抑郁、消化系统疾病、心脏病等等。因此，培养感恩的习惯可以极大地帮助我们克服这些威胁。
简而言之，感恩意味着认识到生活中美好的事物，并理解它们是如何获得的。这可能意味着感谢他人、父母、朋友，或者背后某种更高的力量。践行感恩意味着觉察内心的这种感受，或者发自内心地向他人表达感激之情。
你可能觉得这些有点哲学意味，甚至毫无意义，但有很多理由值得你尝试养成这个习惯。
心怀感恩对健康有什么好处？
这种习惯的益处如今已得到科学证实。研究发现，经常心怀感恩的人更快乐，睡眠质量更好，体内炎症也更少。不仅如此，他们患抑郁症的几率更低，而且在经历创伤事件后也能更快地恢复。
在一项研究中，研究人员要求无症状心力衰竭患者每天记录感恩日记。令人惊讶的是，8周后，他们体内C反应蛋白（CRP，一种炎症标志物）的水平显著降低。虽然这项研究并未直接证实这一点，但它确实表明感恩与健康之间存在着明显的联系。
大脑会发生什么变化？
目前关于我们感恩时大脑会发生什么变化的研究还很少。但一项小型研究利用功能性磁共振成像（fMRI）扫描仪监测了人们在感到感恩时的大脑活动。研究发现，当人们感到感恩时，大脑中与同理心和社会联系相关的区域会更加活跃。
另一项大型研究纳入了近300名接受心理治疗的人。其中一组只接受心理治疗，另一组在治疗的同时写下自己的感受，第三组在治疗的同时给自己感激的人写信。结果显示，写感恩信的那组人的心理健康状况明显优于其他两组。这种改善在研究结束后12周仍然保持。
重要的是，心怀感恩并不意味着你必须时刻保持微笑和快乐。事实上，这种习惯对那些正经历人生至暗时刻的人尤为有益。因为正是这种感恩之心以及我们与他人的联结，帮助我们度过难关。
那么，我们该如何培养感恩的习惯呢？
感恩是一种可以练习并养成习惯的技能。与其每天只是想想要感恩，许多人发现专门抽出时间来表达感恩很有帮助。你可以尝试以下一种或多种方法。
| 方法 | 怎么做？ |
|---|---|
| 一天结束时说出三件事 | 每晚睡前，想想三件让你心存感激的事情，并解释原因。它可以很简单，比如“今天我很感激朋友和我聊天，这让我轻松了很多”。和伴侣一起这样做，对你们的感情非常有益。 |
| 写一封感谢信 | 拿起笔，给生命中对你意义非凡的人（比如父母、老师、朋友）写一封信。尽可能详细地描述。例如，可以这样写：“你知道我有多感激你那天帮助了我吗？” 如果可以，把信读给他们听。这也会让他们非常开心。如果实在难以做到，那就把信写下来，好好保存起来。 |
| 聆听/阅读感恩故事 | 关于感恩的书籍、播客和TED演讲数不胜数。每天只需花几分钟阅读或收听这类内容，就能开始改变你的思维方式。 |
| 制作感恩板 | 制作一块板子，贴上你心怀感激的人、事、物的照片。把它放在你经常能看到的地方，比如厨房或办公室。每次看到它，都会给你带来一丝快乐。 |
| 以冥想的方式练习 | 日常习惯非常有益。你可以创建自己的感恩冥想。你只需要安静地坐着，闭上眼睛几分钟，专注于生活中美好的事物，无论大小。 |
将这些习惯融入你的生活中。不要指望一夜之间就能发生巨大的改变。但日积月累，你会意识到这些小习惯对你的身心健康能产生多么大的影响。
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