癌症治疗期间的力量训练

癌症治疗并非易事。在此期间，您的身体会感到非常疲惫，需要休息并给身体时间恢复。但如果您在感觉稍微好转的日子里做一些运动，将会产生巨大的影响。这会极大地增强您的身心力量。

研究甚至发现，适度运动可以让癌症患者感觉更好、更放松。治疗期间的运动也有助于维持肌肉力量和耐力，从而帮助您在治疗期间和治疗后感觉更好。

这是开始锻炼前的必要步骤！

如果您正在接受癌症治疗，并考虑进行锻炼，请务必先咨询您的医生。每个人的情况都不一样。只有您的医生才能根据您的癌症类型、治疗方案（例如化疗或放疗）以及是否接受过手术（例如乳房切除术），准确地告诉您哪种运动适合您、应该运动多长时间以及应该避免哪些运动。

医生可能会将你转诊给理疗师，理疗师可以根据你的身体情况制定更具体的锻炼计划。

3个简单易行的力量训练动作，你可以在家做。

你不需要去健身房，在家就可以做一些简单的自重训练。这些训练可以增强你的力量和柔韧性。

1. 坐姿侧弯

这将有助于提高你的核心灵活性，并增强该区域的肌肉力量。

• 首先，舒适地坐在椅子上。
• 双手放在胸前，十指交叉。
• 现在慢慢地将双臂笔直地举过头顶。
• 双手保持举起，慢慢向右倾斜。弯曲的幅度以自身极限为宜，不要用力过猛。
• 重新站直，回到你之前所在的位置。
• 然后以同样的方式向左弯曲。

每侧重复5到7次。你可以做1到3组。如果感到疲倦，就减少一些次数并停止。

2. 弓步

这项练习能很好地增强臀部和腿部力量。它还能增强腹部和下背部肌肉，改善体态，增强核心力量。

• 首先，站直。双腿与臀部平行，略微分开。双手放在臀部两侧。
• 现在迈出一大步，迈出一条腿。
• 弯曲前腿膝盖，下蹲直至大腿与地面平行。
• 保持这个姿势，直到数到三，然后慢慢回到你原来的位置。
• 现在对另一条腿重复同样的操作。

一开始每侧做3-5次。随着力量的增强，您可以增加重复次数。如果您膝盖疼痛，做这个动作时务必格外小心，或咨询医生。

3. 踏步练习

即使是爬上一段陡峭的台阶，例如楼梯，也能帮助你增强髋部和腿部的功能性力量。这对于上下公交车或在家爬楼梯等日常活动都很有帮助。如果你因为治疗而无法长时间行走，这也有助于增强你的耐力。

• 站在一个小盒子前面，或者站在楼梯的最底层台阶前面。
• 抬起一条腿，单脚爬上梯子。
• 然后抬起另一条腿，就像爬楼梯一样。
• 现在慢慢地将双腿依次放下到地面。

一开始可以先单腿做3-5次。随着力量的增强，逐渐增加重复次数。

锻炼时还需要注意的其他重要事项

在癌症治疗的艰难时期，照顾好自己的身体并爱护它至关重要。即使是少量的运动也能对身心大有裨益。所以，请与您的医生沟通，从小事做起，尽您所能，做到力所能及。