孕期如何安全健康地增重？（孕期体重增加）

当你得知自己怀孕时，亲朋好友常常会说：“现在我们要吃两个人的份量了。” 这话听起来像是出于好意，但真的如此吗？健康均衡的饮食对宝宝获取所需营养、健康成长至关重要。但你究竟需要额外摄入多少卡路里呢？让我们一起来探究一下。

你到底需要多少额外的卡路里？

虽然你需要额外的热量，但“一人吃两人份”并不意味着要吃两倍的量。平均而言，孕妇每天只需要比孕前多摄入约300卡路里。这有助于你在孕期获得合适的体重增长。

想象一下这300卡路里是什么感觉。

• 一根大香蕉和一杯低脂酸奶。
• 两个煮熟的鸡蛋。
• 几颗腰果和一杯牛奶。

你可以很容易地从像这样的小份健康食物中摄取额外的卡路里，所以重要的是要注重质量而不是数量。

你应该增重多少？

这并非适用于所有人。这取决于您怀孕时的体重。因此，最好咨询您的医生，确定适合您的体重范围。以下是一些普遍推荐的体重范围。

怀孕前三个月，平均体重会增加1-2公斤（2-4磅）。之后，孕期剩余时间里，每周增加0.5公斤（1磅）左右是正常的。如果怀的是双胞胎，体重增加的速度会略快一些。

增加的体重会储存在身体的什么部位？

怀孕期间增加的体重并非全部以脂肪的形式储存在体内，而是分解成多种部分。简单来说，就是如此。

试试这些方法来增加合适的体重

如果医生建议你增加一些体重，你可以尝试以下方法。

• 每天吃5到6顿少量的饭菜。一天吃几顿少量的饭菜会让你感觉不那么饿，而且比一次性吃一大顿饭更容易累积卡路里。
• 手边要准备一些健康零食。例如腰果、花生、葡萄干、奶酪和饼干、干果以及酸奶都是不错的选择。
• 在膳食中添加一些营养丰富的食物。比如在面包、饼干、苹果和香蕉上涂抹一些花生酱。一汤匙花生酱大约含有100卡路里。
• 做土豆泥、煮鸡蛋或煮粥时，可以加一点脱脂奶粉。这样既能增加营养，又不会过多改变味道。
• 可以在餐食中添加一些黄油、人造黄油和奶酪。但一定要适量添加，并注意控制用量。

体重增加过多该怎么办？

有时您可能会比预期体重增加更多。如果出现这种情况，请不要惊慌，但务必先咨询医生。大多数情况下，建议产后减肥。切勿在没有医生指导的情况下自行减肥。

但是，你可以通过以下方法来控制体重增长速度：

• 如果吃快餐，选择低脂食品。比如，选择不加酱汁或蛋黄酱的烤鸡三明治，或者搭配低脂沙拉酱的沙拉。避免食用炸薯条、奶酪球和裹面包屑的炸鸡等食物。
• 用低脂（脱脂、1%或2%）牛奶代替全脂牛奶。您每天只需要大约4份乳制品，但选择低脂乳制品有助于减少不必要的卡路里和脂肪摄入。
• 限制糖和含糖饮料的摄入。这些只会提供空热量。相反，多喝水和汽水之类的饮品。
• 减少盐的摄入量。盐会导致身体潴留水分，使人感到腹胀，看起来更重。
• 注意你的烹饪方法。不要油炸，而要用烘烤、烧烤或水煮的方式来烹饪食物。
• 运动。适度的运动，例如散步和游泳，对孕妇非常有益。这些运动有助于燃烧多余的热量。但在开始任何运动之前，请咨询您的医生，了解哪种运动适合您。

遇到这种情况，你绝对应该去看医生。

在下列任何情况下，与医生沟通都非常重要。