您的孩子患有自闭症谱系障碍（ASD）吗？睡眠不好吗？我们来聊聊这个问题！

您的孩子晚上睡不好吗？他/她经常熬夜吗？或者他会断断续续地醒来？这是许多自闭症谱系障碍（ASD）儿童家长都会面临的问题。孩子的睡眠问题不仅影响孩子本人，还会影响整个家庭。您可能非常清楚，如果晚上没睡好，第二天上班或做家务会多么困难。所以今天，我们就来谈谈这些睡眠问题以及我们可以采取哪些措施。

为什么自闭症儿童会有睡眠问题？

很难指出造成这种情况的单一原因，但研究人员已经发现了一些可能的原因。

1. 难以理解社交暗示：

简单来说，我们晚上犯困并非仅仅因为天黑了。当我们看到家里其他人准备睡觉，当我们关灯睡觉时，我们的大脑会收到一个信号：“好了，现在该睡觉了。”我们称这些为社交信号。但自闭症儿童可能难以理解这些社交信号，因此他们可能意识不到该睡觉了。

2. 激素变化：

我们体内有一种关键激素控制着睡眠，它叫做褪黑激素。通常情况下，夜幕降临时，我们的身体会分泌更多褪黑激素，让我们感到困倦。清晨天亮时，这种激素的分泌减少，我们便会醒来。这就是我们所说的睡眠-觉醒周期，或者说昼夜节律。

但有些自闭症儿童的情况略有不同。研究发现，他们体内色氨酸（一种合成褪黑激素所需的氨基酸）的水平存在差异。因此，他们的褪黑激素可能在夜间分泌较少，白天分泌较多。这样一来，他们晚上就难以入睡。

3. 敏感性增加：

您的孩子是否对哪怕最轻微的声音或光线都非常敏感？当您开门或整理床铺时，您的孩子是否会吓您一跳？许多自闭症儿童对声音、触觉和光线等外部刺激非常敏感。即使是正常孩子不会注意到的细微声响，也可能扰乱他们的睡眠。

4.焦虑：

焦虑，即不必要的恐惧或紧张，也会对睡眠产生很大影响。自闭症儿童比普通儿童更容易感到焦虑。这种躁动不安使他们难以闭上眼睛，安然入睡。

睡眠不足会怎么样？

良好的睡眠对身心健康都至关重要。睡眠不足会对孩子的行为产生重大影响，也会对父母自身产生重大影响。

请看下表，了解睡眠不足对儿童的影响。

如何帮助孩子睡个好觉？

给孩子服用安眠药应该是最后的选择。在此之前，我们可以做一些非常简单但很有帮助的事情。

• 睡前停止摄入兴奋剂：睡前几小时完全停止给孩子摄入糖、巧克力、咖啡、茶和可乐。这些食物会让孩子睡得更久。

• 建立睡前程序：这是最重要的。每天在同一时间建立一套固定的睡前程序。例如，晚上8点洗澡，8点15分穿好衣服，读到8点半，然后关灯哄孩子睡觉。每天按同样的顺序做同样的事情，孩子的大脑就会逐渐适应。孩子自然而然地就会明白，“好了，现在该睡觉了。”

• 安抚孩子：睡前做一些能让他平静下来的事情。比如读一本书、轻轻按摩背部，或者播放舒缓的音乐。

• 睡前远离电子屏幕：至少在睡前一小时关闭所有电子设备，例如电视、电脑、手机和电子游戏机。蓝光会减少褪黑激素的分泌，从而导致入睡困难。

• 尽量减少房间内的干扰因素：
• 光线：使用厚重的窗帘阻挡光线进入房间。
• 噪音：如果房间的门很吵，可以在门上涂些油来降低噪音。如果可以的话，铺上一块厚地毯。
• 温度和寝具：保持宝宝房间温度舒适。有些宝宝喜欢加重毯，有些宝宝则喜欢轻薄的毯子。选择适合宝宝喜好的。

• 寻求医疗建议：如果您的孩子尽管采取了所有这些措施，睡眠问题仍然存在，请务必咨询医生。
• 睡眠日记：在去看医生之前，请记录孩子大约一周的睡眠日记。详细记录您了解的孩子睡眠习惯，包括入睡时间、醒来时间、夜间醒来次数、是否打鼾、呼吸模式是否有任何变化，以及第二天的行为表现。这将有助于医生了解孩子的睡眠状况。
• 褪黑素补充剂：只有在医生的建议下，才能给您的孩子服用褪黑素补充剂。这有助于调节睡眠周期。切勿在未咨询医生的情况下给您的孩子服用任何药物或补充剂。
• 光照疗法：这也是遵医嘱进行的。早上让宝宝接触明亮的光线有助于他们白天保持清醒，并帮助他们在夜间分泌褪黑激素。