在与朋友聚会时，你会享用各种美味的食物和饮品，包括新年和圣诞节期间的自制饼干、黄油蛋糕和布丁……你可能会觉得保持健康体重有点困难，对吧？许多人认为我们在节日期间体重会暴增。但事实并非如此。
假期里我们到底会胖多少？
事实上，你这段时间体重增加的幅度可能比你想象的要小。研究发现，成年人在节日期间平均增重400克（0.4公斤）到1公斤（2.2磅） 。
那么问题出在哪里呢？问题就出在那多出来的半公斤上，这多出来的一公斤，即使过了节期，也会一直留在身上，年复一年地累积。想象一下，如果你每年十二月都长半公斤，十年下来就可能长五公斤。
营养学家表示：“与体重健康的人相比，超重和肥胖的人在节日期间更容易增重。此外，节日期间增加的体重也是全年体重增加的主要原因之一。”
那么，如何在保持健康的前提下，既能享受家庭传统和美食，又不会感到内疚呢？
比饮食更重要的是我们的心态！
正如营养学家所指出的那样，“最重要的是我们的心态。因为我们的目标是健康饮食，所以我们不擅长养成不健康的饮食习惯，例如完全戒掉某些食物，或者因为体重增加而感到羞愧或内疚。”
人生苦短，我们应该尽情享受。尤其是在这样的节日里，食物不仅仅是卡路里和能量的来源。它承载着我们的传统、文化，它维系着我们的家庭纽带、爱和回忆。
所以，与其看着节日美食说“哦，我不能吃这个”，不如试着用心感受你正在做的事情和正在吃的东西，并为此感到快乐。同时，尽你所能做出最好的选择。
如何在节日期间保持健康体重的实用技巧
好的，那么让我们来看一些实用技巧，帮助你在节日期间保持快乐，而不用太担心体重。
| 遵循建议 | 为什么这很重要？ |
|---|---|
| 不要开路。 | 因为晚上有个大型聚会就不吃午饭可不是个好主意。这会让你的身体进入“饥饿模式”，扰乱你的饥饿和饱腹信号。你之后很可能会暴饮暴食。 |
| 正念饮食 | 如果你一直待在厨房或餐桌旁，很容易不知不觉地往嘴里塞食物。所以，说话的时候最好离开餐桌。吃完饭后，尽快把剩菜打包放进冰箱。 |
| 倾听你身体的声音。 | 弄清楚“我是饿了还是吃饱了？”这个问题很重要。你可以每样都尝一点，但这并不意味着你必须吃完一整盘奶酪土豆。倾听你身体的信号，当它告诉你“吃饱了”的时候就应该停下来。 |
| 选择健康的东西。 | 你不必放弃最爱的南瓜派或黄油土豆泥。但尽量让你的大部分餐食都以健康食品为主。减少肉汁和浓稠酱料的摄入，多选择蔬菜、沙拉以及烤制或烘焙食品。 |
| 尽情享用你最爱的食物吧。 | 有些菜肴是家族传统，一年只能吃一次，对吧？你有权利享受这些美食，无需感到内疚或害怕。 |
| 睡得好。 | 虽然在节日期间睡眠减少会导致身体能量水平下降，从而可能有点困难，但这也会使我们更容易转向含糖量高、营养价值低的食物。 |
| 稍微活动一下，做些运动。 | 天气转冷、日照时间缩短时，虽然待在家里可能会让人觉得很闷，但还是可以做一些力所能及的小事。比如，去购物参加节日活动时多走走，或者饭后出去散散步，这些都很有益处。 |
要着眼长远。
假期期间注意饮食有助于控制短期体重增加。但也要着眼于长远。谈到健康，我们往往会过度关注短期内（比如六周）发生的事情，而低估长期坚持健康生活方式的重要性。所以，请把这个假期看作是这段长期旅程中的一部分。
如果您担心自己的体重管理，或者想了解更多关于健康饮食的知识，请不要犹豫，与您的家庭医生交谈。
要点
- 虽然假期期间体重增加通常不多，但日积月累也会成为大问题。
- 最重要的是心态。食物是一种享受，一种传统。尽情享受吧，无需感到内疚。
- 吃饭时要用心感受。倾听身体的信号，当它告诉你“吃饱了”的时候就该停下来。
- 在享受美食的同时，也要注重健康饮食，多吃蔬菜水果，并坚持锻炼，以保持健康的生活方式。
- 健康的生活方式并非短期的“节食”，而是一段长期的旅程。而节日季也是这段旅程的一部分。
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