如何保护肾脏？（肾脏健康）

你知道吗？你体内有一个神奇的器官，它日夜不停地默默工作，无需你费力。它就是肾脏。肾脏就像一个过滤器，主要功能是过滤掉体内不需要的物质和毒素。你或许会惊讶地发现，这两个小小的器官每天要净化大约180升血液。所以，好好呵护这两个默默无闻的“工人”是多么重要啊！让我们来看看，我们该如何保持这两个宝贵的肾脏健康。

注意血压。

高血压，或者我们常说的“血压”，是肾脏最大的敌人之一。想象一下，当水在高压下流过水管时，水管很容易受损，对吧？道理是一样的。高血压，也就是高血压症，会损害肾脏内脆弱的血管。随着时间的推移，这种损害会逐渐导致肾脏功能丧失。

可怕的是，许多人血压高却没有任何外在症状。即使体内血压很高，你也不会感到任何不适。这就是为什么定期请医生检查血压如此重要的原因。

您是否患有糖尿病？如果是，请控制好您的血糖。

与高血压一样，糖尿病也是肾脏疾病的主要原因之一。当血糖水平长期过高时，会损害肾脏中精密的过滤系统。简单来说，血液中过多的糖分会“堵塞”这些过滤系统。

如果您患有糖尿病，与医生合作控制血糖水平至关重要。您可以通过按时服药、健康饮食和运动来实现这一点。

谨慎用药

我们习惯于去药店购买止痛药来缓解轻微的头痛和身体疼痛。然而，长期服用这类止痛药，尤其是像布洛芬这样的药物，而不咨询医生，对肾脏有害。这些药物被称为“非甾体类抗炎药（NSAIDs）”。

此外，一些治疗精神疾病的药物，例如锂盐，以及一些治疗艾滋病毒感染的药物，都会影响肾脏。因此，如果您被处方了任何药物，请务必严格按照医嘱服用。另外，吸毒，尤其是吸食可卡因，也会对肾脏造成严重损害。

健康的生活方式也是肾脏的良药。

我们知道，良好的饮食和规律的运动对心脏有益，也有助于控制体重。此外，它们还有益于血压和血糖水平。因此，间接地，它们也能很好地保护肾脏。让我们来看看其中的要点。

我们少放点盐吧。

我们用盐来调味食物。但摄入过多的盐会导致血压升高，并增加肾脏负担。建议每日钠摄入量不超过2300毫克，大约相当于一茶匙。超市里的包装食品、饼干和酱料可能比我们想象的含盐量更高。所以，从今天开始，戒掉在食物中加盐的习惯吧。

饮水的秘密

水对肾脏正常运作至关重要。当体内水分不足时，肾脏就难以过滤毒素。但饮水过量并不会使肾脏健康受损。通常情况下，每天2-3升水就足够了。判断饮水量是否充足的最佳方法是观察尿液颜色。如果尿液呈浅黄色或无色，说明水分充足。如果尿液呈深黄色，则说明需要补充水分。

远离吸烟和饮酒。

吸烟会影响全身各个器官的血液流动，包括肾脏。此外，如果您正在服用降血压药物，吸烟会降低这些药物的疗效。

如果饮酒，请务必适量。建议女性每天最多饮用一杯，男性每天最多饮用两杯。一杯酒相当于 12 盎司啤酒、5 盎司葡萄酒或 1.5 盎司烈酒（例如威士忌或朗姆酒）。酗酒会导致急性肾损伤。

定期看医生

即使你认为自己很健康，每年至少去看一次医生进行例行检查仍然很重要，因为肾脏疾病在早期往往没有任何症状。

医生会通过一些简单的检查来了解你的肾脏健康状况。

• 血液检查：这项检查用于测量肾脏过滤血液的功能，称为肾小球滤过率 (GFR)检查。一般来说，成年人 GFR 高于 90 被认为是良好的。随着年龄的增长，这个数值往往会下降。
• 尿液检查：这项检查旨在检测尿液中一种名为白蛋白的蛋白质。健康的肾脏不会将这种蛋白质排出体外。如果尿液中存在白蛋白，则可能是肾脏受损的早期征兆。

如果这些检查结果显示任何问题，您的医生会安排您进行进一步检查。如果确实患有疾病，越早发现，治疗就越容易。它还可以最大限度地减少对肾脏的损害。