如何与成人多动症和谐共处？（成人多动症患者的生活指南）

你是否觉得难以坚持完成同一项任务？你是否容易分心？你是否容易感到厌倦，无法完成已经开始的任务？这些都可能是成人注意力缺陷/多动障碍（ADHD）的征兆。这种疾病会影响你生活的方方面面。但别担心。除了医生开的药之外，你还可以做很多事情来让日常生活更轻松一些。并非所有问题都能通过一个习惯解决，但当你将良好的生活方式和饮食习惯结合起来时，你会发现很大的改变。让我们来看看有哪些方法吧。

让我们从营养均衡的一天开始。

患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人更容易肥胖。专家们仍在努力探究其确切原因。这可能是因为他们不太注意自己的饮食，也可能是因为他们不知道自己何时已经饱腹。这两个因素都可能导致他们吃零食和暴饮暴食。

如果您不确定如何坚持健康饮食，请咨询您的医生。他/她可以推荐一位专门为多动症患者提供营养咨询的营养师。

以下是一些简单的入门技巧：

制定膳食计划

有时候你可能会因为分心而错过正餐。然后，当你感到饥饿时，你可能会选择一些不健康但方便快捷的食物。为了避免这种情况，请按时计划你的膳食，并在手边备好营养丰富的食物。

• 购物前列个购物清单。这能帮你避免买不必要的东西。
• 提前做好第二天要吃的饭菜。这样早上就不用匆忙准备了。
• 提前将蔬菜切好，这样烹饪时更方便。
• 家中要常备生米、扁豆和鹰嘴豆等食材。

运动不仅仅是一件事！

最新研究表明，规律运动有助于减轻注意力缺陷多动症（ADHD）的症状。专家认为，这是因为运动时大脑会释放多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质。简而言之，这些神经递质就像大脑中的信使，能给我们带来愉悦感、专注力和兴奋感。目前用于治疗ADHD的主要兴奋剂类药物正是通过调节这些化学物质的活性来发挥作用的。

和所有成年人一样，患有注意力缺陷多动障碍的人每周至少应该进行5天、每天至少30分钟的中等强度运动。快走和慢跑等运动都有助于提高运动效果。

运动对你的益处：

• 减轻压力。
• 它能给心灵带来快乐和治愈。
• 它有助于控制冲动。
• 减少多动症。
• 培养计划和完成工作的能力。

你知道良好睡眠的重要性吗？

一般成年人每晚应睡7到9个小时。但如果您患有注意力缺陷多动障碍（ADHD），则更容易出现入睡困难或难以保持睡眠的情况。这些睡眠问题会加重您的ADHD症状。

如果您睡眠不好，请咨询医生。您可能需要调整服药时间或更换药物。医生还会检查是否存在任何可能影响睡眠的潜在疾病。

例如，治疗以下这些疾病可能会改善您的睡眠：

• 失眠
• 抑郁或焦虑
• 阻塞性睡眠呼吸暂停
• 昼夜节律问题
• 不宁腿综合征
• 嗜睡症

此外，养成以下习惯也有助于获得良好的睡眠。

如果以上方法都无效，请咨询医生是否可以去看睡眠专家。

我们需要戒掉坏习惯。

为了应对多动症带来的不适，你可能会养成一些不健康的生活习惯。然而，限制甚至完全戒除某些习惯至关重要，尤其对于患有多动症的人来说更是如此。

• 药物和酒精：务必远离这些。有些人会借助酒精或大麻来缓解注意力缺陷多动症（ADHD）引起的负面情绪，例如悲伤和愤怒。此外，尼古丁（香烟）和可卡因等物质也能带来类似ADHD药物的短暂兴奋感。但事实上，ADHD患者更容易对这些物质上瘾。
• 吸烟：如果母亲在怀孕期间吸烟，孩子患多动症的风险可能会增加。此外，多动症患者吸烟的可能性是普通人的两倍。一旦开始吸烟，戒烟就非常困难。如果您需要戒烟方面的帮助，请务必咨询医生。
• 屏幕时间：如今，智能手机似乎成了你生活中不可或缺的一部分。但务必注意控制使用时间。注意力缺陷多动障碍（ADHD）可能会让你更容易染上“智能手机瘾”。

如何控制压力？

患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人，日常生活可能会充满挑战。压力过大时，ADHD症状会加重，难以控制自己的想法和情绪。

询问医生如何将压力管理技巧融入到您的治疗方案中。以下是医生可能会建议的一些技巧。

当你需要帮助时，千万不要害怕说出来。很多人都能理解你的处境。你可以咨询医生或社工，了解有哪些互助小组可以加入。