妈妈，生完宝宝后你的身心状态如何？让我们一起来了解一下吧！（产后恢复）

生完宝宝后，除了人生中最美好的喜悦之外，也会迎来巨大的变化，对吧？伴随着这份喜悦，你的身心也会开始出现一些细微的变化。这非常正常。所以，今天我们就来聊聊产后，也就是产后恢复期，你会经历哪些阶段，如何应对，以及如何恢复。

物理变化有哪些？

生完孩子后，你的身体会开始发生变化。其中一些变化可能会让你感到有些不适，但请记住，大多数情况都是暂时的。

• 乳房疼痛和肿胀：当乳汁开始分泌时，乳房可能会持续几天出现疼痛、胀满和肿胀的情况。有时乳头也可能会疼痛。这种情况被称为“乳房胀痛”。
• 阴道周围疼痛：如果分娩时阴道和肛门之间的区域（称为“会阴”）撕裂，或者医生在该区域做了一个小切口（称为“会阴侧切”），缝合处可能会使坐立或行走困难几天。咳嗽或打喷嚏时也可能会疼痛。阴道本身也可能会有些疼痛。
• 便秘：产后几天内可能无法排便。如果您患有痔疮，由于会阴侧切的缝线尚未愈合，该区域的肌肉会感到疼痛，因此排便可能会很痛苦。
• 忽冷忽热：当身体适应激素和血液流动的变化时，体温会突然升高和降低。这就像体内的恒温器在忽高忽低地调节一样。
• 痔疮：虽然大多数人都会得痔疮，但有些人却会感到措手不及。痔疮是指直肠或肛门周围血管肿胀。
• 尿失禁或粪便失禁：分娩后，随着肌肉紧绷，您可能会在大笑、咳嗽或提重物时漏尿。有时，您也可能难以控制排便，尤其是在阴道分娩前长期存在失禁史的情况下。
• 产后疼痛：分娩后几天内，子宫仍会持续收缩，感觉类似月经痉挛。哺乳期间可能会出现出血。服用减肥药物时，这种感觉会更加明显。
• 阴道分泌物（恶露）：初期，阴道分泌物呈血色，量比正常月经量多，可能含有血块。几周后，分泌物会逐渐变为白色或黄色，并最终停止。这被称为恶露。
• 体重减轻：生完宝宝后，你会减掉大约12到13磅（约5.4到5公斤），这包括宝宝、胎盘和羊水的重量。然后，在产后第一周内，你体内的水分也会减少。但是，恢复到孕前体重可能需要几个月，甚至一年的时间。所以别担心，好吗？

如果你做的是剖腹产（剖宫产）……

如果您接受的是剖腹产，恢复时间会稍长一些。这是因为剖腹产是腹部手术，伤口愈合需要较长时间。术后最初几天疼痛会比较剧烈，但之后会逐渐减轻。医生会告诉您术后需要注意的事项。例如，您需要暂时停止剧烈运动、举重和驾驶。医生还会告诉您如何正确洗澡，如何开始一些简单的运动来帮助您快速恢复并预防便秘。

情绪方面有哪些变化？

在此期间，身心都会发生变化。了解这些变化非常重要。

什么是“产后抑郁”？

许多新妈妈在产后最初几天可能会感到烦躁、悲伤、想哭或焦虑，这被称为“产后抑郁”。这种情况非常普遍，可能是由生理变化（激素变化、疲劳、意外分娩）以及适应新生儿和新责任的情绪转变引起的。“产后抑郁”通常会在一两周内消失。

产后抑郁症（PPD）

产后抑郁症比“产后忧郁”更严重，持续时间也更长。它会导致情绪波动、恐惧、内疚和持续的悲伤。产后抑郁症（PPD）可能在产后一年内发生。曾患抑郁症的人、生活中面临诸多问题的人以及有抑郁症家族史的人更容易患上产后抑郁症。如果您有这种感觉，请不要羞于启齿，及时就医。

你和你丈夫之间的性生活……

你和你的丈夫此时正在做爱。关于亲密关系，有两种不同的看法。你可能已经准备好恢复到产前的状态。但你也可能感觉身体不适，需要好好休息。医生通常建议产后几周内避免性生活，以便恢复。

疗愈过程

就像孕育新生命需要数月时间一样，身体恢复也需要时间。如果是剖腹产，恢复时间可能会更长，因为术后恢复需要更长时间。如果是计划外剖腹产，也会在情感上造成很大的消耗。

记住，每位母亲的恢复时间都不同。允许自己按照自己的节奏恢复。

你还应该考虑计划生育方法（节育）。

产后第一次月经来潮前仍有可能再次怀孕。如果您是纯母乳喂养、月经尚未恢复或宝宝不满6个月，这种情况发生的可能性较小，但仍然存在。

如果您想避免再次怀孕，请咨询医生了解您可以选择的避孕方式。这些方式可能包括屏障避孕法（如避孕套或隔膜）、宫内节育器、避孕药、避孕贴片、植入式避孕器或注射避孕针。

这些对哺乳期妈妈来说很重要（哺乳建议）

你需要保证充足的睡眠、大量的水和均衡的营养，尤其是在母乳喂养的情况下。最简单的方法是在宝宝喝完奶后自己也喝一杯水。至少在你的乳汁分泌之前，要减少咖啡因的摄入（例如咖啡和茶）。这些饮品会增加宝宝的排尿量，导致宝宝脱水，有时甚至会让宝宝醒来哭闹。

如果您在母乳喂养方面遇到任何问题，请咨询您的医生、助产士或哺乳顾问。您所在诊所或医院的哺乳顾问可以解答您的任何疑问。

• 乳腺导管堵塞：乳腺导管堵塞可以通过乳房按摩、频繁哺乳、哺乳前温水浴以及全天温热湿敷来治愈。
• 如果您患有乳腺感染（乳腺炎）：如果您出现发烧、畏寒或乳房疼痛、发红等症状，则可能患有乳腺感染（乳腺炎），这种情况可能需要服用抗生素。如果出现这种情况，请立即就医。但要继续双侧乳房哺乳或用吸奶器吸奶，并多喝水。

更多实用技巧

如何护理会阴侧切缝线

术后最初几天，请继续进行坐浴，先用冷水，再用热水。坐着时，臀部肌肉收紧，这有助于减轻缝合处的疼痛。坐在枕头上可能比硬物坐姿更舒适。如厕时，用温水喷壶轻轻冲洗患处，动作要缓慢。排便后，从前往后擦拭，有助于预防感染。使用冰袋或冰镇金缕梅湿巾可以减轻肿胀。局部麻醉喷雾剂也有帮助。咨询医生是否可以服用布洛芬等消炎药来缓解疼痛和肿胀。

如何开始锻炼？

一旦医生允许，就尽快开始锻炼。这有助于您恢复体力和孕前身材，提升精力和幸福感，并缓解便秘。从小运动量开始，逐渐增加运动量。散步和游泳都是很好的运动方式。

痔疮和便秘该怎么治疗？

交替进行温水坐浴和冷敷可以帮助缓解痔疮。坐在充气甜甜圈坐垫上也有帮助。咨询医生是否需要服用软便剂。未经医生许可，请勿使用泻药、栓剂或灌肠剂。多喝水，多吃富含纤维的水果和蔬菜，并在医生允许后进行锻炼。

在再次开始性生活之前……

你的身体需要时间恢复。医生通常建议避免性生活4-6周，以降低感染、出血增加和伤口裂开的风险。慢慢来，从轻柔的爱抚开始。你可能会注意到阴道润滑度降低（这是激素变化引起的，通常是暂时的），所以使用水基润滑剂可能会有所帮助。尝试找到舒适的体位，减轻疼痛部位的压力。如果在性交过程中感到任何疼痛或焦虑，请告诉你的伴侣——沟通可以帮助你们双方减轻焦虑，并更有信心重新开始性生活。

尿失禁/粪便失禁

随着身体逐渐恢复到孕前状态，尿失禁或便失禁等问题会逐渐减少。凯格尔运动有助于这一过程。凯格尔运动可以增强盆底肌肉。找到正确的肌肉，想象自己正在努力控制排尿。收紧这些肌肉几秒钟，然后放松（医生可以检查你的动作是否正确）。使用卫生巾进行保护，并将任何失禁情况告知医生。

向他人寻求帮助

最近你很难独自完成所有事情。所以，不要不好意思向你的丈夫、朋友或家人寻求帮助。想想如果有人请你帮忙，你会怎么回答他们。

• 请朋友或亲戚帮你从商店带些东西来。
• 请他们过来帮忙抱一下宝宝，这样你就可以去洗澡或者散步了。
• 或者请他们准备一份饭菜送过来。
• 如果可能的话，雇佣一个年轻人或清洁服务公司来打扫房子。

我应该何时去看医生？

如果您对产后健康有以下任何担忧，应立即咨询医生：

• 如果您发烧到 100.4°F (38°C) 或更高。
• 如果您每小时湿透超过一片卫生巾，排出较大的血块（大于一角硬币），或者出血量很大。
• 如果您进行了剖腹产或会阴侧切，并且切口部位非常红肿或渗出脓液。
• 如果您的腿部出现新的疼痛、肿胀或压痛。
• 如果你的乳房感觉发热、发红或触碰时疼痛，或者乳头或乳头周围的皮肤（乳晕）出现裂口或出血。
• 如果你的阴道分泌物有异味。
• 如果小便时疼痛，如果突然想小便，或者如果无法控制小便。
• 如果阴道周围疼痛加剧。
• 如果您出现新的或严重的胃痛。
• 如果您出现咳嗽、胸痛、恶心或呕吐等症状。
• 如果您出现头痛或视力变化。
• 如果您感到抑郁、出现幻觉、有自杀念头或有伤害婴儿的想法，这些都是非常严重的警示信号，请立即就医。

最后，我必须告诉你们……（要点总结）

妈妈，生完宝宝后的恢复期可能会有点难熬。有很多新的事情需要适应。但请记住，这些都会慢慢变得容易。很快，你就能全身心地享受和宝宝在一起的快乐时光了。你很坚强，一定可以的！

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