如果你正期待着宝宝的到来，那真是一段美好的时光。但如果你患有1型或2型糖尿病，那么在孕期你需要格外注意饮食。别觉得这是个沉重的负担。只要稍加计划，你就能轻松应对这些问题，保证你和未出生的宝宝都健康。让我们来看看具体该怎么做。
首先，让我们制定一个好的计划。
如果您计划怀孕，最好先咨询营养师。营养师可以帮助您制定适合您生活方式的健康饮食计划，并提供您所需的营养。每天定时进餐并严格遵循该计划，有助于防止血糖水平突然升高或降低。
但请记住，“一人吃两人份”并不意味着要将食物摄入量翻倍。怀孕期间，你每天只需要少量卡路里，大约比平时多摄入300卡路里。所以，与其吃得更多，不如专注于摄入更多营养丰富的食物。
那么我们应该吃什么呢？
所有健康孕期饮食原则同样适用于此。为了摄取所需的全部营养，你需要均衡饮食，包括蔬菜、全谷物、水果、低脂乳制品、瘦肉和健康脂肪。
你还需要制定一个良好的计划来控制全天的血糖水平。最好的方法之一是每天吃三顿正餐和三顿加餐。尽量在每餐中都包含至少一种蛋白质和一种碳水化合物。
| 蛋白质的种类 | 碳水化合物的种类 |
|---|---|
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就像怀孕前一样，你需要计算碳水化合物的摄入量来帮助控制血糖水平。你需要的碳水化合物量取决于你的身高、体重、活动水平和目前的血糖控制情况等因素。你的营养师会告诉你适合你的碳水化合物和卡路里摄入量。随着孕期的进展，你的卡路里需求可能会逐渐增加。
孕期必需营养素
孕期母亲需要特别注意补充这些营养素。
- 叶酸：有助于预防婴儿大脑和脊髓的神经管缺陷。您每天需要 400-800 微克叶酸。您可以服用叶酸片，也可以从菠菜、坚果以及强化面包和谷物中摄取。请咨询您的医生，了解您可能需要的其他维生素。
- 钙：可以从乳制品和西兰花等蔬菜中获取。
- 维生素D：存在于鲑鱼等鱼类和强化牛奶中。
- 铁：可从瘦红肉和豆类（如豆子和扁豆）中获取。
餐盘的摆放方法很简单。将餐盘的四分之一用来盛放蛋白质来源，例如肉类或鱼类；另外四分之一用来盛放淀粉类食物，例如米饭、土豆或玉米；剩下的一半用来盛放低淀粉蔬菜，例如绿叶蔬菜、西红柿和南瓜。你还可以搭配一杯牛奶或酸奶。
务必停止这些行为！
为了您和宝宝的安全，怀孕期间有些事情您一定要避免。
| 不宜服用 | 理由和要点 |
|---|---|
| 酒精 | 它会增加流产和胎儿酒精综合征的风险。所以务必完全停止饮用。 |
| 生的或未煮熟的食物 | 避免食用生鱼（例如寿司）、汞含量高的鱼类（例如方头鱼）、未经巴氏消毒的牛奶、奶酪（例如布里奶酪、菲达奶酪）和果汁。肉类、鸡蛋和家禽必须彻底煮熟。香肠也必须煮至完全加热。 |
| 含咖啡因的饮料 | 每天摄入的咖啡因不要超过200毫克（约1.5杯普通咖啡）。有些草药茶不含咖啡因，但目前尚不清楚它们对宝宝的影响，因此饮用前请咨询医生。 |
| 人造甜味剂 | 虽然尚未证实这些食物在孕期不安全，但最好还是适量食用。请查看食品标签，留意阿斯巴甜和糖精等成分。如有疑问，请咨询医生合适的食用量。 |
| 糖果和甜点 | 这些食物会增加碳水化合物的摄入量，却不提供任何营养，会导致血糖水平飙升。因此，务必严格限制食用。 |
要点
- 从你计划怀孕的那一刻起，就应该咨询营养师，制定适合你的膳食计划。
- “一人吃两人份”并不意味着吃两倍的量，而是意味着选择和食用更有营养的食物。
- 计划每天吃3顿正餐和3顿加餐。每餐都要包含蛋白质和碳水化合物。
- 控制好血糖水平对您和宝宝的健康至关重要。请务必严格遵照医嘱。
- 完全避免饮酒、食用生食和摄入过量咖啡因。如果您对某种食物有任何疑问，切勿自行猜测，务必咨询医生确认。
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