您打算要孩子吗？那么我们不妨先考虑一下减掉多余的体重（孕前体重管理）。

当我们想到要孩子时，会想到很多事情，对吧？比如家里是否有足够的空间，经济状况是否足以应对新增的开销等等。但在这一切之前，我们首先要问自己一个非常重要的问题，那就是：“我的身体是否健康，能够迎接这个新生命的到来，并让他健康地度过九个月？”特别是如果你有点超重，医生建议你在怀孕前尽可能地减掉多余的体重。这就是我们今天要讨论的话题。

为什么怀孕前要那么在意体重？

简而言之，孕期体重增加过多会对您和胎儿的健康造成许多不必要的风险。不仅如此，它还会导致一些健康问题，影响宝宝的一生。

研究发现，体重增加与怀孕期间的多种并发症有关。此外，超重女性的生育能力也可能下降。

我们来看看这些风险是什么。

那么你需要减掉多少体重呢？

听到这话，你可能会想：“哦，我需要减很多体重吗？” 但别担心。医生说： “最好是达到适合你的健康体重。但怀孕前减掉的任何体重都是值得的。”

想象一下，你想减掉20公斤，但你只减掉了10公斤。医生说，减掉这10公斤对你和宝宝都有非常好的效果。因此，与其纠结于一个远大的目标，不如尽可能多地减掉体重。

减肥的最佳和最安全方法

最好的、最有效的方法是合理的饮食和规律的运动。

但不要独自进行减肥。与医生或妇产科医生沟通非常重要，这样才能制定出适合你且安全的减肥计划。他们会评估你的健康状况，并告诉你具体需要做什么。

如果你已经怀孕且体重超标，别担心！

想象一下，你在不了解这些的情况下怀孕了，而且你还有些超重。别担心。即使你超重，你也完全有能力生下一个健康的宝宝。但你需要在这方面多加注意。

以下是一些建议：

• 控制体重增长：每个人的身高都有一个合适的体重范围。衡量体重增长的一种方法是计算身体质量指数（BMI）。如果您的BMI在25到29.9之间（超重），孕期体重增长不应超过11公斤。如果您的BMI超过30（肥胖），孕期体重增长不建议超过9公斤。请咨询您的医生，获取专业的建议。
• 保持活跃：医生们说：“我们总是建议患者尽可能多地活动。” 如果你以前从未锻炼过，即使每天步行30分钟也是一个很好的开始。
• 均衡饮食：饮食应均衡，包含所有主要食物类别（谷物、蔬菜、水果、蛋白质、乳制品），但要适量。尽量避免食用不必要的油腻、含糖和面粉类食物。

尽管如此，最重要的是严格遵照医嘱。这样你也能保持健康，生下一个健康的宝宝。