在哺乳期间，你可能想过：“要是能减肥减脂就好了。”你也可能听说过最近很火的“生酮饮食”。但哺乳期妈妈真的适合这种特殊的饮食方式吗？会对宝宝的健康有害吗？让我们来弄清楚这个问题。
首先，什么是生酮饮食？
简单来说，生酮饮食限制碳水化合物的摄入，增加脂肪的摄入。想想看，我们平时吃米饭、面包、土豆和面条等碳水化合物时，身体会从中获取能量。但在生酮饮食中，由于我们大幅限制了这些碳水化合物的摄入，身体开始燃烧储存的脂肪来产生能量。这个过程在医学上被称为酮症。
生酮饮食以食用肉类、脂肪丰富的鱼类、奶酪、黄油和鸡蛋为主，同时避免饮酒、甜食、谷物、水果（某些类型除外）和植物油。
为什么生酮饮食对哺乳期母亲有风险？
作为一位哺乳妈妈，您的首要责任是为宝宝提供所需的全部营养。您可能已经了解纯母乳喂养六个月的重要性。您的乳汁含有宝宝健康成长所需的所有营养、能量和水分。因此，哺乳期间，您务必认真考虑自己的饮食。
对牛奶产量的影响
如果你为了减肥而减少卡路里摄入，这会直接影响你的母乳量。由于生酮饮食脂肪含量高，你可能无法摄入每日所需的全部卡路里。平均而言，哺乳期妈妈每天需要额外摄入200-300卡路里。如果摄入的卡路里不足，你的母乳量可能会减少。
此外，由于生酮饮食会导致身体快速脱水，因此您需要定期饮水。饮水不足也是导致乳汁分泌减少的主要原因之一。
对婴儿健康构成风险
这种饮食方式会在体内产生酮类物质，这些物质会通过母乳传递给婴儿。虽然成人可以耐受这些酮类物质，但目前尚无明确证据表明它们对婴儿发育的影响程度。因此，不建议让婴儿冒这种风险。
虽然非常罕见，但这种饮食方式可能会导致哺乳期母亲出现一种名为酮症酸中毒的危险状况。这种情况可能危及生命，因此不建议哺乳期妇女冒此风险。甚至有患者因此被送入急诊治疗中心（ETU） 。
| 风险 | 生酮饮食会导致哪些后果？ |
|---|---|
| 妈妈的健康 | 一种被称为“酮流感”的疾病会导致极度疲劳、肌肉疼痛、口臭和消化问题。 |
| 牛奶产量 | 摄入热量和水分不足会显著降低产奶量。 |
| 婴儿的健康 | 酮体如果通过母乳传递给婴儿，可能会造成危险。母亲乳汁分泌减少可能导致婴儿营养不足。 |
那么，哺乳期妈妈的最佳饮食是什么呢？
好消息是，许多孕期饮食限制在哺乳期并不适用。均衡营养的饮食对您和宝宝的健康至关重要。
以下是一些建议添加到你的饮食中的食物：
- 谷物：在日常饮食中添加全麦面包、意大利面和燕麦。
- 水果：每天至少吃两份水果。
- 蔬菜：每天至少吃三份蔬菜，包括深绿色和黄色蔬菜。
- 蛋白质：每天食用两到三次富含蛋白质的食物，如肉类、鸡肉、鱼类、鸡蛋、乳制品、扁豆、鹰嘴豆和青豆。
- 水：多喝水。感到口渴时不要忘记喝水。如果你的尿液呈浅黄色，说明你喝水足够了。
- 特殊说明：
- 如果你不吃肉或鱼，可以吃鹰嘴豆、葡萄干、坚果和乳制品等食物来获取身体所需的铁和锌。
- 如果您是素食主义者，为了预防宝宝出现维生素B12缺乏症，您一定要补充维生素B12 。请咨询您的医生并获得专业建议。
- 如果你饮酒，请在饮用一杯酒（例如 350 毫升啤酒、180 毫升葡萄酒）后的两到三个小时内避免给宝宝哺乳。
记住，即使哺乳期间饮食均衡，体重也可能会自然下降。这是因为产奶是一个需要消耗身体大量能量的过程。
要点
- 哺乳期间严格遵循生酮饮食等饮食方式可能存在风险。
- 这些饮食习惯可能会减少你的乳汁分泌量，并影响母乳的质量。
- 对你和宝宝来说，最好的做法就是吃营养均衡的饮食。
- 如果你想减肥，最好的时机是在停止母乳喂养之后。在此之前不要考虑这件事。
- 如果您对自己的饮食有任何疑问或疑虑，请务必在自行做出决定之前咨询您的医生。
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