怀孕前需要做准备吗？（孕前保健）

大多数女性都知道怀孕期间需要格外注意健康。但如果你计划要孩子，实际上，你和你的伴侣最好在怀孕前大约6个月就开始做出一些改变。简而言之，这将有助于你为健康的孕期和健康的宝宝打下良好的基础。

那么，让我们来看看在为迎接宝宝的到来做准备时，你需要完成哪些事项。

你现在必须戒烟。

吸烟会降低您和伴侣的受孕几率。特别是男性吸烟者，精子数量可能会减少，精子形态也会发生改变。

孕期吸烟的女性流产风险更高。她们也更容易生下早产儿（未足月）或低出生体重儿。这可能导致婴儿出现其他严重的健康问题。不仅如此，吸烟还会增加婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。

虽然有些人认为“电子烟毒性较小”，但它们仍然含有尼古丁。尼古丁会阻碍胎儿大脑和肺部的正常发育。因此，您应该彻底停止使用电子烟。请记住，彻底戒掉这个习惯需要一段时间，所以最好尽早开始戒烟。

我们也要注意你的体重。

体重过重（肥胖）或过轻都可能导致受孕困难。怀孕前体重越接近理想体重，孕期出现糖尿病、高血压等并发症的风险就越低。

此外，保持健康的体重可以降低宝宝早产、脊髓缺陷或在子宫内生长过大的风险。

了解您的身体质量指数（BMI）。每天锻炼有助于您达到这个目标。此外，饮食中应包含更多蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、低脂乳制品和全谷物。如果您想了解更多相关信息，请咨询您的医生或营养师。

这些维生素是必需的。

过去医生常说怀孕后才应该开始服用叶酸。但现在，专家建议在备孕前就应该开始服用含有400微克（mcg）叶酸的孕期维生素。叶酸是一种非常重要的营养素，因为它有助于预防胎儿神经系统和脊柱的严重出生缺陷（神经管缺陷）。

还要检查你服用的维生素是否含有DHA。DHA是一种ω -3脂肪酸，对胎儿出生后的大脑发育非常重要。孕期每天大约需要200毫克DHA。有些维生素含有DHA，但并非所有维生素都含有。因此，请咨询医生是否需要单独补充DHA。

此外，医生可能会建议您服用维生素D补充剂。如果您的维生素D水平偏低，也会在一定程度上影响您的生育能力。

了解家族疾病的重要性

您或您伴侣的家族中是否有人曾生育过患有先天缺陷、糖尿病、癫痫或其他疾病（例如发育障碍）的孩子？现在是了解情况并告知医生的最佳时机。因为这些信息将有助于医生决定您需要进行哪些检查。

例如，如果您的家族中有人患有地中海贫血症（这种疾病在我国很常见），血液检测可以确定您是否是该疾病的携带者。这样，您就可以提前了解您的孩子遗传这种疾病的风险。

彻底远离毒品和酒精。

像可卡因和冰毒这类非法毒品中的化学物质，对计划怀孕的人来说非常有害。大麻也是如此，尽管它在某些国家是合法的。

大量饮酒（每周超过4杯或8杯）也会影响生育能力。虽然偶尔喝一两杯啤酒是否会产生影响尚无定论，但专家建议，备孕期间最好完全戒酒。对正在发育的胎儿来说，没有所谓的安全剂量。此外，怀孕初期你可能根本不知道自己已经怀孕。

我们也要控制咖啡因的摄入量。

每天摄入超过500毫克咖啡因（相当于3-4杯普通咖啡）也会影响受孕能力。一项研究发现，在备孕前几周，每天饮用两杯以上含咖啡因饮料的女性及其伴侣流产的风险更高。因此，最好尽可能限制咖啡和茶的摄入量。

最重要的是：咨询医生。

如果您有任何既往疾病（例如糖尿病、高血压、甲状腺疾病），请务必告知您的医生您计划怀孕。医生对您的健康状况了解得越多，就越能在孕前更好地进行管理，从而降低这些疾病对宝宝的影响。

此外，您应该告知医生您正在服用的所有药物（包括医生处方药和您在药房购买的药物）和维生素。其中一些可能对宝宝有害。如果确实如此，您的医生会为您提供更安全的替代方案。