你是不是忘记了你的新年计划？让我们继续坚持下去吧！（新年计划）

新年伊始，我们都怀揣着新的希望制定新年计划，对吧？“这次我一定要戒烟”，“我要控制饮食，练出好身材”，“我要开始锻炼”，等等。但实际情况如何呢？一项研究表明，大约三分之二的人会在月底前放弃新年计划。这似乎已经成了新年“传统”。但为什么会这样呢？让我们来探讨一下今年如何改变这种状况。

为什么我们总喜欢制定新年计划？

新年就像我们人生日历上的一个重要里程碑。当我们看到新的日记本、新的日历时，会感到需要重新开始。心理学家认为，这种“更新感”会给我们带来巨大的希望。这就是为什么我们渴望在今年“做那些去年没能做的事情”。

虽然这种热情是好事，但有时我们会被这种热情冲昏头脑，设定一些根本无法实现的目标。难道光有热情还不足以实现目标吗？

你有没有想过“如何去做”，而不是你认为“怎么做”？

设定目标固然很好，但要想坚持下去，你需要一个完善的计划。许多人在新年伊始满怀热情地制定目标，但几天后热情消退，他们便半途而废，因为他们没有计划。

另一个问题是，我们设定的目标有时过于死板。想象一下，你设定了一个目标：“我一个月要减掉5公斤。”但如果你没有那么快看到效果，你就会感到沮丧。最终，你会放弃。目标需要时间才能实现，所以我们需要学会放手。

让我们回顾过去，展望未来。

你是不是那种每年都做同样决定的人？如果是的话，那就该像个小侦探一样好好调查一番了。

为什么我上次戒烟失败了？为什么我开始锻炼一周后就放弃了？你需要找到这些问题的答案。也许是你的朋友在给你施加压力？是不是你没有足够的时间？或者你根本就不想做这件事？如果找不到这些原因，我们总是“做出决定，然后又回到老路，如此循环往复”。为了打破这个循环，我们必须对自己诚实。

从小的胜利到大的目标

你可能听说过应该把大目标分解成小目标。但为什么要这样做呢？

简而言之，作为人类，我们喜欢那种“我赢了”的感觉。这叫做“掌控感”。所以，与其设定一个像“我要健身”这样宏大而模糊的目标，不如把它分解成一个个小的、可衡量的步骤。

每当你完成这样一个小小的步骤，你的大脑就会感到一丝愉悦。这种愉悦感会激励你继续下去。

与其“阻止坏事”，不如“开始做好事”。

这是一个非常重要的心理学事实。我们的大脑更倾向于“做某事”的目标，而不是“不做某事”的目标。

例如，与其想着“我要停止生气”，不如设定一个积极的目标。比如，“我每天晚上冥想10分钟来平静心情”，或者“当我生气时，我会数到10”。这样，你就采取了行动。这样的目标更容易成功。

我们应该设定SMART目标吗？

设定目标的一种非常流行且有效的方法是“SMART”原则。这意味着你的目标应该具备以下五个特征。让我们以戒烟为例来理解这一点。

尤其是在戒烟、减肥或控制饮食等与健康相关的目标方面，如果你发现自己很难独自实现这些目标，请与您的家庭医生交谈。他/她可以帮助您制定最适合您的切实可行的方案。

让你的价值观指引你。

最后，记住你目标背后的“为什么” 。你的价值观就是你的指南针。

例如，与其想着“我要减掉5公斤”，不如想想这个目标背后的意义。也许是“健康”。如果你想着“因为我关心自己的健康，所以我能够保持健康，可以和孩子们一起跑来跑去玩耍，并养成健康的生活方式”，这会给你很大的力量。每当你感到困难时，就提醒自己当初设定这个目标的“原因” 。