最适合家庭的新年计划（家庭健康计划）

新年将至，我们脑海中浮现的往往是“这次我一定要减肥”和“我一定要戒掉垃圾食品”之类的想法。这些都是非常重要的新年计划。但通常情况下，两三天后，这些计划就都被抛诸脑后了，对吧？如果我们这次换个角度思考呢？与其你一个人努力，不如全家人聚在一起，做出一些小的改变，一起想想如何才能让每个人都拥有健康的体魄？

一个小小的改变就能产生巨大的影响。

当你试图一次性做出巨大的改变时，事情往往会陷入僵局。所以，让我们务实一些。最简单的做法就是让全家人一起吃饭。

想象一下，你下班很晚回家，孩子放学也很晚回家，也许你丈夫吃饭时间也不一样。每个人吃饭时间都不一样。这在我们国家很多家庭都很常见。

但我们不妨看看能不能稍微改变一下这个习惯。

• 你能不能在正在做的饭菜里加一份沙拉或者一些额外的蔬菜？
• 一周中有没有哪一天，大家都能待在家里一起吃晚饭？

一开始可能会有点困难。毕竟大家都很忙，很难抽出时间。但可以先从每周一天开始。然后，如果可以的话，尽量增加到两到三天。如果工作日实在抽不出时间，那就争取周末一起吃顿饭。看看这个小小的改变会带来多大的惊喜吧！

为什么一起吃饭对健康如此有益？

研究人员表示，全家人一起吃饭，尤其是晚餐，对每个人的健康都非常有益。哈佛医学院的一项研究发现，经常和家人一起吃饭的孩子比不经常一起吃饭的孩子饮食习惯更健康。

这项研究调查了16000名9至14岁儿童的饮食习惯。其中一个明确的发现是，与父母一起用餐的儿童：

• 快餐和汽水的消费量非常低。
• 水果蔬菜吃多了。

因此，这些儿童体内导致血糖飙升的饱和脂肪和碳水化合物含量会降低。简而言之，未来患糖尿病和动脉硬化等疾病的风险也会降低。

这也有助于你成为一位好父母。

家庭餐桌不仅仅是填饱肚子的地方，它在亲子关系中也扮演着非常重要的角色。哥伦比亚大学的研究始终表明，经常与父母一起用餐的幼儿吸烟、吸毒和饮酒的可能性要低得多。

这表明父母关心孩子的生活，也关心他们。这对孩子们来说是一个很好的机会，可以谈谈他们的一天、遇到的问题以及他们的快乐。

孩子们真正需要什么？

孩子们长大后，会表现出“我们不需要父母，让我们自己待着吧”之类的想法。但这并非他们内心真正的感受。在他们内心深处，他们渴望父母的关爱和照顾。即使当我们为他们制定规则，或者问他们“我们要去哪里，什么时候回来？”时，他们可能会有些不情愿，但在他们内心深处，他们仍然会感受到“父母在关心我们，他们重视我们”。

另一项研究发现，经常与家人一起用餐的儿童比其他儿童拥有更高的情绪健康水平，而且他们出现暴力行为的可能性也更低。

但具体该如何操作呢？

营造一个温馨快乐的家庭餐桌氛围也很重要。否则，孩子们会不太愿意参与。以下是一些建议：

• 关掉电视：在这段时间里，每个人都应该互相关注。请把电视和手机收起来。
• 不要把这里变成解决问题的地方：不要利用这段时间发泄怒气、责骂孩子、惩罚他们或提问。请把这里当作轻松交谈、分享一天细节的地方。
• 让孩子们畅所欲言：鼓励他们谈论当天发生的趣事、学校里的细节、他们的朋友以及他们感兴趣的任何其他事情。
• 点亮一盏小灯：这虽然不科学，但在餐桌上点燃一盏小蜡烛，能营造出非常宁静美好的氛围，也为餐桌增添了一种别样的美感。
• 一起做饭：如果可以，让孩子参与到饭菜的准备工作中来。像做沙拉或把菜端上桌这样的小事，都能让他们觉得自己是烹饪过程的一部分。

如果您对孩子的营养、行为或心理健康有任何疑虑，请咨询您的家庭医生。他/她会给您提供正确的建议。