你也感到压力很大吗？让我们来看看如何应对压力。

如今，很难找到一个没有“压力”的人，不是吗？工作问题、家务、子女教育、考试……各种各样的事情让人头疼，感到压力山大是很正常的。事实上，一定程度的压力可以激励我们把工作做好，认真备考等等。但如果压力过大，持续时间过长，对我们的身心健康就非常不利了。

但请记住，如果您的悲伤或焦虑持续数周以上，并且开始影响您的日常生活、家庭生活或工作，您一定要去看医生。医生可以提供必要的治疗、咨询和其他方法。

如何判断自己是否压力过大？

压力增大时，我们的身体和行为都会表现出相应的迹象。你可能也有过这些经历。

• 我总是头疼。
• 我睡不好觉。要么根本睡不着，要么半夜醒来。
• 很难集中注意力。
• 我很容易因为一些小事而生气，而且感觉非常焦躁不安。
• 食欲可能会降低或增加。
• 例如胃部不适、腹胀。
• 总是很累，对什么都提不起兴趣。

如果你出现这些症状，说明你的身体在告诉你：“你现在压力有点大了，请照顾好我。”

让我们调整生活方式来应对压力。

关键不在于做出什么惊天动地的大事，而在于日常生活中一些微小的改变，这些改变就能对缓解压力产生巨大的影响。让我们来看看应该关注的几个主要方面。

运动的力量

你不必非得去健身房。每天只需进行一些运动，比如快走、跑步、游泳或跳舞，每次30分钟即可。如果时间不够，上班时尽量走楼梯而不是乘电梯，骑自行车去商店，或者把车停远一点然后步行。这些小小的改变就能带来很大的不同。

食物和饮料的疗愈力量

压力大的时候，我们往往会渴望吃含糖量高、脂肪含量高的食物（垃圾食品），对吧？但这些食物只会加剧压力。相反，应该吃营养均衡的食物，例如水果、蔬菜、豆类、坚果、鱼类和鸡蛋。富含维生素C、镁和omega-3脂肪酸的食物尤其有助于减轻压力带来的影响。

睡眠的价值

压力会影响睡眠。睡眠不足又会加剧压力，形成恶性循环。要打破这种循环，充足的睡眠至关重要。

• 养成每天同一时间睡觉和起床的习惯。
• 睡前至少半小时停止看手机、平板电脑或电视。
• 将卧室打造成一个黑暗、安静、凉爽的地方。
• 晚上避免喝咖啡和茶。

其他放松身心的方法

除了改变生活方式外，还有几种方法可以直接使我们的心灵平静下来。

• 冥想：每天找个安静的地方坐下10-15分钟，只专注于你的呼吸。让思绪来来去去，不要评判它们。
• 深呼吸：感到焦虑时，一只手放在胸口，另一只手放在腹部。用鼻子深吸一口气，你会感觉到放在腹部的手向上抬起。然后慢慢地用嘴呼气。重复几次，有助于你平静下来。
• 社交联系：与信任的朋友或家人分享你的感受。当我们与爱的人相处时，身体会释放有助于减轻压力的激素。不要独自承受痛苦。
• 积极的自我对话：诸如“我做不到”和“这行不通”之类的消极想法是压力的最大来源。相反，要告诉自己“我会试试”和“我能做到”。
• 笑疗：笑能增加体内氧气含量，释放让人快乐的激素。看看搞笑的故事，和朋友们开开玩笑，尽情大笑吧。笑是最好的良药。
• 谈话疗法：有时候，独自应对这些事情可能很困难。在这种情况下，与咨询师交谈会很有帮助。“认知行为疗法”（CBT）是一种非常有效的治疗方法，可以帮助您改变消极的思维模式，并学习如何应对压力。您可以咨询您的医生了解相关信息。