您如何评估自己的健康状况？（个人健康评估）

许多人会在新年或生日等特殊日子里许下新的愿望。你可能会想：“这次我要减肥”、“我要开始锻炼”、“我要控制饮食”。这样的愿望固然很好。但是，在开始这段旅程之前，我们需要做一件非常重要的事情。那就是，我们要清楚地了解自己目前的健康状况，也就是所谓的“基线”。没有基线，就无法衡量自己的进步。所以今天，我们就来谈谈在为健康生活打下基础之前，我们需要了解哪些关于自身的信息。

我们先来看体重和腰围。

谈到健康，重要的不仅仅是体重秤上的数字。然而，体重确实是衡量多种疾病风险的重要指标，包括心脏病、癌症和关节炎。

要判断你的体重是否健康，首先要称重。然后你需要计算你的身体质量指数，简称BMI（身体质量指数）。BMI用于计算你的体重是否与你的身高相匹配。因为60公斤的体重对身高183厘米的人和身高152厘米的人的影响是不同的。一般来说，健康的BMI范围在18.5到24.9之间。

接下来，拿一把卷尺。即使你的BMI指数正常，腰部脂肪过多（腹部肥胖）也会增加患2型糖尿病和心脏病的风险。健康男性的腰围应为40英寸或以下，女性则应为35英寸或以下。

关于验血你需要知道的事

如果您还不了解自己的胆固醇水平（包括好胆固醇“HDL”和坏胆固醇“LDL”）、血压和血糖水平，现在就应该去看医生了。以下是健康成年人的正常值。

这项锻炼是什么样的？

任何体育活动都比什么都不做要好。但是，根据指南，成年人每周至少应该进行2.5小时的中等强度运动。这意味着要进行一些稍微剧烈、让你出汗的运动。

如果你不常去健身房，那也没关系。但为了了解你每天走了多少步，可以尝试使用计步器一周。很多手机都有计步器应用。大多数专家建议每天至少走10000步，大约相当于5英里（8公里）。

还要注意饮食。

孩子盘子里剩下的饭菜，你在办公室开会时吃的零食……我们很容易忘记这些小事。但日积月累，这些小事也会产生巨大的影响。

为了更具体地了解你吃进嘴里的东西，至少连续几天把吃喝的东西都记在日记里。你也可以使用手机应用程序。尽可能详细地记录。不要只写“我吃了饼干”，而是要写成“我吃了4块奶油薄脆饼干，还喝了茶”。此外，如果你记录下进食时间、地点、和谁一起吃的以及你的感受，就能更容易地了解你的饮食习惯模式。

别忘了注意你的饮食，就像注意你的饮食一样。含糖饮料（“软饮料”）和“能量饮料”富含大量“空热量”，没有任何营养价值。这些都是导致肥胖的主要原因。

但不要停止喝水。为了保持健康，成年人每天应该喝大约8杯水。你需要喝水。如果你忘记喝水，请在饮食日记中记录你的饮水量。别忘了饮酒。女性每天饮酒量不应超过一杯，男性最多两杯。

你睡眠质量如何？

大多数成年人每天需要7-9小时睡眠。但这因人而异。如果你在开车、做家务时睡着，或者依赖咖啡因（例如咖啡或茶）来提神，那么你可能睡眠不足。

记录睡眠情况是很好的第一步。市面上也有很多设备和应用程序可以帮你做到这一点。

情绪

心理健康与身体健康同等重要。事实上，两者息息相关。心理健康状况不佳会降低你的精力和注意力，甚至增加患心脏病的风险。

如果你持续感到压力、焦虑或担忧，并且找不到摆脱困境的方法，请寻求心理健康专家的帮助。这绝不是软弱的表现。

支持你的人

谁能在这段旅程中支持你？

你自己的医生。

拥有一位值得信赖的医生至关重要，您可以就任何健康问题向他/她咨询。如果您还没有家庭医生，请务必尽快找到一位。您的家庭医生会提醒您接种疫苗、进行胆固醇检查、乳房X光检查和结肠镜检查，并帮助您按时完成这些检查。如果您患有慢性疾病，可能还需要去看专科医生（例如内分泌科医生或心脏科医生）。

社会支持

这一点也非常重要。拥有支持你目标、鼓励你的亲朋好友，会给你坚持下去的强大力量。也许有个朋友会陪你一起锻炼，有个可以倾诉心事的人，会让这段旅程比你想象的要轻松得多。