你是否总是感到悲伤？让我们来了解一下“抑郁症”吧！

我们都会时不时感到难过和情绪低落，这很正常。当我们和朋友发生小争执，考试成绩不如预期，或者只是感到无聊的时候，我们通常都能自己解决这些问题，或者过一段时间难过的感觉就会消失。

但是……有时候，如果这种悲伤、这种低落的情绪持续超过两周，并且影响到你的日常生活（学业、与朋友聚会、 爱好），那可能就不仅仅是“悲伤”了。这可能是“抑郁症”的征兆。

别害怕！最重要的是要谈论这件事，并理解它。

什么是“抑郁症”？

“抑郁症”不仅仅是感到悲伤。它是一种疾病，不仅影响我们的心理，还会影响我们的整个身体。抑郁症患者可能会改变他们看待自己的方式、感受方式和行为方式。

感觉就像我们的大脑没电了一样。我们对任何事都提不起兴趣，眼前的一切都显得黯淡无光。

抑郁症有哪些症状？你也有这些症状吗？

抑郁症的症状有时可能很隐匿，不易察觉。但如果您长期出现一种或多种此类症状，就应该引起重视。

• 容易烦躁或暴躁：像以前一样缺乏耐心。
• 关注失败，感到内疚或自我批评：责怪自己。
• 对朋友、爱好和学业失去兴趣或乐趣：对以前喜欢的事情不再感兴趣。
• 从事危险行为：例如，吸毒、酗酒或自残。有自残的念头。
• 睡眠发生重大变化（睡眠不足或睡眠过多）：要么无论如何努力都无法入睡，要么整天感到困倦，只想睡觉。
• 饮食习惯改变：要么对食物感到厌倦，要么感觉不到饥饿，要么开始暴饮暴食。
• 感觉非常疲倦，难以集中注意力，即使做完小事也会感到疲倦，学习时无法集中精力。
• 频繁头痛、胃痛或其他身体疼痛：即使医生也无法找到病因的身体疼痛。
• 对生活抱有消极想法，例如想或说“我真希望自己死了”之类的话：

我们来看一个小例子。假设迪努沙是一个正在读A/L的孩子。以前，他对学习和与朋友的活动都非常感兴趣。但几个月来，迪努沙变得非常不一样。他现在大部分时间都独自待在房间里，而且很不情愿去上学。他很少和朋友说话，甚至不像以前那样开怀大笑。他晚上睡不好觉，即使坐下来学习，也什么都记不住。他总是说：“我什么都做不好，我真是个失败者。”这种长期的变化，这种影响他日常生活的感受，可能是抑郁症的征兆。

为什么现在的年轻人更容易感到抑郁？

与前几代人相比，当今的年轻人更容易经历心理压力，例如抑郁症，这其中有几个原因。让我们来简单探讨一下这些原因。

• 社交媒体的影响：当你浏览Facebook、Instagram、TikTok等平台，看到别人“完美”的生活时，你会感到自卑和失败。例如，萨曼玛丽正在浏览朋友们在Instagram上发布的“完美”照片。在她看来，每个人都幸福美丽。她开始觉得自己不够好，自己的人生毫无价值。此外，网络欺凌也会给她带来巨大的压力。
• 教育竞争与压力： O/L、A/L 等考试、补习班以及争夺最佳成绩的竞争，都会给学生带来巨大的精神压力。例如，A/L 考试还有几个月就要举行了。尼山日夜苦读，但他很害怕。“如果我失败了怎么办？我的父母会怎么说？” 在这种压力下，他吃不下饭，睡不着觉。
• 家庭和生活方式的改变：与过去不同，如今的父母很忙，家庭关系不那么亲密，孤独也可能是造成这种情况的原因。
• 对全球问题的关注度提高：互联网使人们更加关注全球问题（战争、经济危机、环境破坏）。这些问题可能导致对未来的恐惧和焦虑。
• 体育活动减少，室内生活增多：户外玩耍和散步已不如以往常见，长时间使用手机和电脑也会影响心理健康。

正因如此，当今的年轻人面临着诸多挑战。所以，你感到压力重重，有时甚至感到沮丧，也就不足为奇了。

抑郁症的成因

抑郁症的病因并非单一，而是由多种因素共同导致。

• 遗传因素/家族史：如前所述，如果你的家族中有人患有抑郁症，这种遗传影响可能会在一定程度上影响到你。但这并不意味着你一定会患上抑郁症。
• 脑化学失衡：大脑中某些化学物质（神经递质）的失衡会导致抑郁症。我们稍后会详细讨论这一点。
• 压力或创伤事件：例如重病、亲人去世、父母分居、考试压力、学校或家庭困难以及各种形式的虐待。
• 学校和同伴压力：例如在学校遭受欺凌、被朋友排斥、被迫做自己做不到的事情。
• 身体形象问题：对自己的外貌不满意，总是与他人比较。
• 身份认同困境：对自身身份和追求感到困惑，尤其是在青春期。
• 药物滥用：药物和酒精滥用可能是抑郁症的原因，也可能是抑郁症的结果。

抑郁症期间，我们的大脑会发生什么变化？

我之前说过，抑郁症不仅仅是“感到悲伤”。它实际上会影响我们大脑的运作方式。让我们用简单易懂的方式，从科学的角度来了解一下，好吗？

把我们的大脑想象成一个美丽的花园。神经递质就像肥料和水，帮助花朵绽放芬芳。它们是控制我们情绪的“信使”，比如快乐、悲伤、恐惧和兴奋。在抑郁症中，这些信使的平衡被打破。我们来重点谈谈其中三种：

1. 血清素：这是我们“快乐与平静的信使”。它有助于调节睡眠、饥饿感和情绪。抑郁症期间，血清素水平会下降。就像花园里的花朵凋零一样，我们的快乐和热情也会消退，一切都会变得空虚。
2. 去甲肾上腺素：它是“能量和警觉的信使”，帮助我们保持活力和警觉。抑郁症患者体内这种激素水平下降时，就会出现嗜睡、冷漠和注意力难以集中等症状。
3. 多巴胺：这就是“满足感和兴趣的信使”。当我们享受某件事时，正是因为这种享受，我们才会有动力去做其他事。抑郁症期间，多巴胺活性降低，我们甚至无法再享受曾经喜欢的事物，并且对任何事都失去兴趣。

除了这些神经递质失衡之外，研究还发现，抑郁症还会导致大脑某些部分的结构和功能发生变化：

• 海马体：这是我们大脑的重要组成部分，它储存记忆并帮助我们学习新事物。长期抑郁会导致海马体轻微萎缩。这就是为什么有些人会出现记忆力减退和学习新事物困难的原因。
• 杏仁核：这部分大脑负责处理恐惧、悲伤和愤怒等强烈情绪。抑郁症患者杏仁核的活动可能会增强。这就是为什么我们经常感到焦虑、恐惧和悲伤的原因。
• 前额叶皮层：这是我们大脑的“指挥中心”。它帮助我们做决定、计划、控制情绪和集中注意力。抑郁症患者时，前额叶皮层活动不足。这就是为什么我们难以集中注意力、难以做决定，并且感觉一切都乱成一团。

重要的是要明白，抑郁症不是你的“错”。它与大脑的生物学变化有关。记住，这些变化可以通过适当的治疗逆转。

如果我也感到抑郁，我该怎么办？

如果你有这种感觉，首先要说的是……

你并不孤单！

抑郁症在青少年中很常见。所以你不必独自面对。你能做的最好的事情就是寻求帮助，让自己感觉好一些。

你可以采取以下一些措施：

说出来，释放你的思想。

倾诉自己的感受能让人如释重负。你可以和父母、信任的老师、导师或体育教练谈谈。告诉他们你的经历。仅仅是知道有人在倾听你、关心你，就能给你带来希望和慰藉。

帮助热线

如果你难以找到可以信任的成年人倾诉，别担心。你可以拨打求助热线。这些热线有训练有素的工作人员24小时在线，倾听你的心声，并指导你获得所需的帮助。这些服务都是保密的，你甚至无需透露姓名。

• 美国国家心理健康研究所 (NIMH) 热线：1926
• Sumitrayo 研究所： 0112692909、0112696666、0112682535（这些人提供情感支持）
• CCCline电话咨询服务：1333

不要害怕拨打这些号码。他们是来帮助你的。

照顾好你自己。

如果我们好好照顾自己的身体，就更容易控制自己的情绪。

• 多吃营养丰富的食物：水果、蔬菜，均衡饮食。
• 保证充足睡眠：尽量每天睡够 7-8 小时。
• 保持规律的作息：养成每天同一时间起床、同一时间睡觉的习惯。
• 保持活跃：运动是放松身心的绝佳方式。如果您不想运动，可以从小事做起。散步、伸展运动、深呼吸练习或其他放松练习都可以。

限制屏幕时间

长时间使用手机或电脑，尤其是在浏览令人不安的内容时，会加剧抑郁、焦虑和压力。此外，盯着屏幕还会影响入睡。因此，睡前至少一小时放下手机、电脑和平板电脑。

看病。

和你的家庭医生或其他医生谈谈你的感受。他们可以提供一些建议，帮助你感觉好一些。他们可能会把你转诊给精神科医生或心理学家/治疗师。他们可以帮助你处理和管理你的情绪。尽快预约就诊。

必要时接受治疗。

有时医生会开具治疗方案。这可能包括咨询（治疗） ，有时也包括药物。医生可能会建议的一种咨询方式是认知行为疗法（CBT） 。CBT 可以帮助您解决以下问题：

• 了解你的想法、感受和行为是如何相互影响的。
• 用更有益、更积极的想法取代脑海中的消极想法。
• 加强人际关系，并采取措施预防未来患上抑郁症。
• 学习应对强烈情绪和挑战性情境的方法。
• 重新去做你以前喜欢做的事情吧。

紧急情况下如何寻求帮助？

如果您有自杀念头，或者害怕自己会伤害自己，请立即寻求帮助：

• 立即与一位可信赖的成年人交谈。
• 如需立即获得帮助，请拨打上述热线电话（1926 - NIMH，1333 - CCCline，Sumitrayo - 0112692909） 。这些服务即使在紧急情况下也能为您提供帮助。
• 如果情况非常紧急，或者您面临直接的人身危险，您也可以拨打警察紧急电话 119 。

记住...

如果你正遭受抑郁症的困扰，有很多方法可以帮助你感觉好一些。而且，总会有人愿意帮助你。所以，永远不要放弃。寻求帮助。你一定能挺过去。

愿你坚强！