瑜伽对身心健康的惊人益处

你是否也因为整天坐在电脑前或做家务而感到背部和颈部疼痛？或者你是否因为生活中的种种问题而感到压力重重？有时你是否夜不能寐？今天，我们将探讨一种能够同时疗愈身心的绝佳方法——瑜伽。

瑜伽究竟是什么？

简而言之，瑜伽是一种起源于印度的古老运动方式，它将身心连接起来。它不仅仅是一种身体锻炼，其内涵远比这深刻得多。瑜伽包含三个主要要素。

很多人认为练瑜伽必须像橡皮一样能弯曲身体，这是个误解。任何年龄的人都可以根据自己的身体状况练习瑜伽。瑜伽既有缓慢简单的类型（例如哈他瑜伽），也有节奏更快、强度更大的类型。

瑜伽可以增强柔韧性

没有什么比瑜伽更能缓解长时间坐在办公椅上造成的身体僵硬和酸痛了。瑜伽体式可以拉伸你的肌肉。

想想看，研究甚至发现，练习瑜伽约8周的人，柔韧性提高了约35%。你很快也会感受到这些效果。

坐姿婴儿式

这样可以很好地拉伸你的背部。

• 坐直。
• 保持头部、颈部和脊柱挺直，呼气时慢慢向前弯腰。将双手放在大腿上。
• 保持这个姿势坐好，深呼吸3到5次。

瑜伽可以增强身体力量

瑜伽不仅仅是拉伸，它也是增强身体力量的绝佳方式。尤其是像阿斯汤加瑜伽和力量瑜伽这样的流派，对增强肌肉力量非常有效。

平板支撑和下犬式等体式可以增强上半身力量。站立式体式可以增强腹部、大腿和背部肌肉力量。

平板支撑式

这样可以增强腹部肌肉以及上身、手臂和手腕的力量。

• 跪下，双手放在地上。
• 现在，抬起臀部，双腿向后伸直。你的身体应该保持笔直，像一块平板一样。
• 收紧腹部肌肉，保持这个姿势一会儿，同时呼吸。
• 如果觉得困难，你可以跪在地上做这个动作。

拥有优美、正确的姿势

当你的身体变得强壮而灵活时，你的姿势自然就会得到矫正。大多数时候，我们坐着或站着时都是弓着背的，这是因为我们的核心肌肉力量不足。

因为瑜伽可以增强这些“核心肌群”，所以你会养成“坐姿端正、站姿挺拔”的习惯。此外，练习瑜伽还能提升我们的“身体感知能力”。这样，如果你驼背，就会意识到这一点，并有动力迅速纠正姿势。

瑜伽有助于控制压力

在当今快节奏的生活方式下，压力是许多人面临的问题。可以说，瑜伽是缓解压力的最佳方法之一。

练习瑜伽时，我们会特别注意呼吸。这种深沉而平静的呼吸方式有助于迅速平复心情。此外，冥想技巧也有助于摆脱不必要的杂念。经常练习瑜伽的人能够更好地应对压力。

尸体姿势

这可以缓解身心压力。

• 躺。
• 将手臂和腿轻轻放在身体两侧。保持掌心向上。
• 闭上眼睛，放松每一块肌肉，感觉就像在脑海中从头到脚扫描你的整个身体。
• 深呼吸，保持这个姿势几分钟。

瑜伽有助于安稳睡眠

你是否经常失眠或半夜醒来？不妨试试在睡前做几个简单的瑜伽动作。

瑜伽可以放松身心，带来睡眠所需的平静。研究甚至表明，经常练习瑜伽的人睡眠质量更高、更深。

• 正念：瑜伽教你活在当下，让你不再因不必要的思绪而失眠。
• 呼吸技巧：平静的呼吸模式可以平静神经系统，从而帮助入睡。
• 身体放松：当白天积累的肌肉紧张消失，身体放松下来时，就更容易入睡。

瑜伽的其他健康益处

瑜伽的好处远不止这些。

• 减肥：瑜伽不仅可以燃烧卡路里，还可以降低压力激素皮质醇的水平，而皮质醇是导致腹部脂肪堆积的主要原因。
• 心脏健康：瑜伽可以降低血压、控制心率，并有助于降低血液胆固醇水平。